Okolo miesiąc temu zaczelem mase. Nie mam diety ale licze macro i w kalkulatorze obliczylem ze powinnienem dostarczac 3100 kcal I dodalem 400 kcal.bezmyslnie nie robilem kardio ani cwiczen na brzuch. Teraz mnie dosc zalalo i mam pytanie czy jak dodal bym 2 razy w tygodniu kardio w weekendy nadczo bo zaczyna sie rok szkolny i nie bede mial czasu [...]
Witam Mam problem, ułożyłem sobie dietę w której niestety mam za mało kalorii, a za dużo białka. Wg kalkulatora po treningu brakuje mi też węgli, ale chciałbym zacząć z poziomu 5 g. na kg. Tłuszcze planuje na poziomie 1g / kg. A białko 2g /kg. Obecnie ważę 70 kg przy 184 cm, więc za mało. Jak zmienić żeby było wszystko w porządku tj.zwiększyć [...]
Cześć.. Mam okrutny problem który niedaje mi spokoju. Po dłuższej przerwie (ok.roku) powruciłem do wspinania i tak już sie wspinam ponad 5 miesięcy. Przez ten czas przybrałem na masie ok 6kg i biceps urusł mi o 2 cm. Tak jak zresztą większość parti mięsniowych kadłubka:)(Jem jak dzik ). Ale przedramiona jak miały 30 cm tak mają tyle że sie [...]
Cwicze z przerwami ok 5 lat,przebylem chorobe i mialem przerwy.Obecnie od 3 mies cwicze regularnie ,przysiad 140 kg na 6 razy, 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona. Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna [...]
Witam dzisiaj wyskoczyly mi jakies czerowne malutkie krostki na jezyku;/ a od paru dni w buziu czuje przyslowiowego kapcia ;/ rowniez nieprzyjemny zapach oddechu :( czym moze to byc spowodowane? dodam ze bylem na diecie i bralem wpc lowickie czy to moze miec cos wspolnego prosze o odp
Witam :) Na siłowni ćwiczę od 3lat. Brałem już kreatyne mono i jab. jadłem gailnery. Wszystko z różnym skutkiem. Teraz mam przypływ kasy więc pomyślałem że postawie na konkretną suplemację. Cel? MASA!!! Dieta jest mniej więcej ułożona teraz tylko do uzupełnienia jakieś białeczko i gainer. Chcem kupić: 1.Napalm + Detonator 2.AMINOSTAR BCAA 420 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :56 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : Dziś będzie już ok 4 miesiąc. Uprawiane inne sporty :pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : Jem co lubię i nie zastanawiałem się nad tym. Przeciwskazania medyczne : metalowa obejma w [...]
Witam. Mam kilka pytań na które nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi mam nadzieje że tutaj je dostanę ;). Mam 20 lat ważę 76 kg mam 182cm wzrostu i chciał bym wejść z redukcji na masówkę jednak zależy mi na tym by nie zwiększać obtluszczenia mojego ciała zanadto. Czy mając bilans dodatni +100-300 kcal i ćwicząc na masę przy wykonywaniu trenigów [...]
Witam Jestem na cyklu meta, acetat, enan, rozpiska od Lodzianina: ace 100 mg co 2 dni i metka 30 mg dziennie skończysz metkę i dokładasz enan 250 mg week i ace dalej,jak skończysz ace bijesz enan co 4 dni aż do końca testa Jestem chyba zblokowany. Libido lipa, słabo staje. Jestem 2 tyg po odstawieniu mietka czyli acetat 100 mg co dwa dni i enan [...]
Mam pytanie na temat mojego sposobu rożciągania. A otóż siadam oparty o szafe i kolega rozjeżdża mi nogi na boki-do przodu w strone mnie-na ukos(ćwiczenie podobne jak na tych maszynach typu dragon- chyba zrozumiecie o co mi chodzi). No i teraz mam pytanko do znawców: otóż chciałem wiedzieć czy takie rozciąganie( a rozciągam się codziennie po 12 [...]
Cze To jest mój kumpel prosił mnie, abym zapytał was co by było dla niego dobre na mase (chciałby przytyć mniejwięcej 6 kg)?!? Ma 181 cm wzrostu, 32cm obwód bikola i 75 kg. Za żdne skarby niemoże dojść na mase (nawet na dobrych dietkach)!! Ma poprostu zbyt dobrą przemianę materii! Moim zdaniem na początek wystarczyło by mu Dibencozide Magnum. A [...]
Siemano Przez zatrucia i choroby mialem na siłce miesiac w plecy,cwiczylem przez ten okres raptem pare razy,od dwoch tyg. znow regularnie cwicze ale polecialem z forma i to bardzo,załamany tym jestem:( W Listopadzie skonczylem cykl,odblokowalem sie jak nalezy,w marcu robie nastepny cykl ale mysle czy nie wziasc sobie teraz na szybkiego ze 100 [...]
Chciałem w szczytnym celu, czyli dla przyznania soga dla Spica , nie bede pisal dlaczego bo to nieistotne, wysłac smsa na kwotę 5zl netto, zeby otrzymac w zamian abona. Mimo ze zastosowalem sie do instrukcji, smsa zwrtonego z kodem NIE otrzymalem . Nie wiem czy to jest spowodowane, ale cóż, fakty pozostają niezmienne. Tak dla iformacji wysłałem [...]
to tak zaczne od tego iz mam diete mam trening i ogolnie wszystko ok. ale chce sobie kupic jakas pewna dobra i tania odzywke (do 60zł) aby skoczyla mi po niej sila (no i wzrost miesni mile widziany xD) co polecacie?
Jak sadzicie? Zastanawiam sie miedzy Deca a Boldenone (polecil znajomy). Chcialem wziasc sama Dece przez okres 6tyg w granicach (10 po 200), ale uslyszalem komentarze, ze sam ten srodek w tak krotkim czasie nie przyniesie za wiele efektow. Wiec zwracam sie z goraca prosba jakbyscie mogli mi doradzic w tym temacie. wiem ze moglbym skorzystac z [...]
[...] i 60k. Z siłownią jak narazie nie miałem stycznośći (od przyszłego miesiąca zaczynam). Jak chyba kazdy początkujący, gubie się jak dziecko we mgle w tematach kulturystyki :) Na początek chciałbym aby ktoś zalecił (napisał) odpowiednią dietę, następnie zestaw ćwiczen, oraz inne suplementy naturalne, jak i 'sztuczne', które pomogą mi przybrać [...]
cze mam 17 lat i pytanie od kiedy mógłbym wziąć jakiś steryd na początek?Kolega ma 16 i wziął sobie metke i ma efekty za***iste.Podnosił wcześniej 80 kg a teraz 115 na klate.
[...] Boba Sappa and Bobby’m Lashley’em. Oprócz tego będziemy świadkami walki Brazylijczyka Pedro Rizzo, który skrzyżuje rękawice z Holendrem Gilbertem “The Hurricane" Yvelem.Na karcie czerwcowej gali pojawi się również były zawodnik UFC wagi lekkiej Din “Dinyero" Thomas, Javier Vasquez. Nie zabraknie polskiego brzmienia Chris “The Polish Hammer" [...]
Hej chce zrzucic pare kilogramow i chcialam was zapytac co moglabym brac zeby efekty byly lepsze. Nie wiem co z moim organizmem ale Hydroxycut Hardcore , venome na mnie nie dzialaja Moj trening polega na skakaniu na skakance plus inne cwiczenia.Cwicze pod okiem trenera i efekty sa widoczne,ale jak to kobieta chce wiecej Nie wiem czy to istotne ale [...]
