Na

Witam serdecznie bardzo proszę o jakieś wskazówki dotyczące trenigu. Jak na razie ułożyłam sobie trening na dziś i wygląda następująco. Co o nim sądzicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35dda06f8f644abe8f45cdaf79d74586.png

Omlet już mi trochę zbrzydł. Jaki posiłek mógłbym jeść zamiast omleta. Chciałbym, żeby makro wyszło mniej więcej 33B 55W 20T, 600kcal.

Jak liczycie kalorie na IF? Jaki sprawdzony sposób mi zalecicie? Dzięki z góry :-)

Jestem na redukcji, trafił się dzień że zjadłem ponadplanowo kilka plastrów smażonej mortadeli i naszła mnie mega pompa. Bicepsy jak skała, żyły na przedramionach i klata wydała się napuchnięta. To mi dało do myślenia, czy może zrezygnować z redukcji i robić mase na tłuszczach? Mój bf to ok 20, przy tak dużym nie polecacie (forum) robić masy, ale [...]

Siema, chcialbym dowiedziec sie czy można lub jest możliwe wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na mase ciała bez siłowni? Coś w stylu pompki albo brzuszki no nie wiem bo sie nie znam :) Wiec proszę o jaką kolwiek pomoc. Thnx

... to ile czasu? Jak kupię karnet na np 12 wejść to za jednym wejściem ile tam mogę spędzić czasu? ile potrzebują czy jakoś to jest ograniczone? Heheheh, rzucam od kwietnia aerobic na rzecz siłki :)

czy istnieja tabsy pochodzace z dziedziny suplementow ktore poruszaja do dzialania przysadke mozgowa w wytwarzaniu hormonu zwrostu!widzialem w zamieszczonej ulotce w sklepie z suplementami ze cos takiego istnieje!prosze o odpowiedz z linkami jak najlpepiej!z gory dziekuje! pozdrawiam ! ArChI ! elo ! ----

[...] wg polaczenia przedtreningowego 20mg efka, 150mg kofa, 1000mg acytlo-tyrozyna. Kłopot w tym ze mam maly problem z zasnieciem gdyz trenuje ok, 17 a chodze spac 22-23. Narazie biore melatonine i domowe zma, dziala jak nalezy zasypiam bez problemu, ale po tym pierwszym strasznie mnie muli rano i raczej z tego zrezygnuje, zastanawiam sie nad [...]

Witam, mam 16 lat 180cm wzrostu i 59kg ;( Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego do domu. Trochę sprzętu mam: Ekspander (niewiem czy sie przyda) hantla 10kg i drążek z uchwytami Proszę abyście ułożyli dla mnie plan treningowy, głównie na biceps i troszkę klatę (jeśli możliwe). wcześniej prawie nie ćwiczyłem (2 tygodnie ale [...]

Mam takie pytanko odnośnie plusów i minusów oparcia diety redukcyjnej przede wszystkim na rybach, jako głównym źródle białka. Powiedzmy, iż w 4 posiłkach spożywam 30 g białka pochodzącego z chudych ryb, a w jednym jedynie z kurczaka.

Witam To mój pierwszy temat na tym forum. Od pół roku ćwiczę na siłce, mam 17 lat i ważę 66kg. Na ławeczce prostej dźwigam 70kg 5 serii po 2 powtórzenia, 60kg 5 serii po 6 powtórzeń oraz 50kg po 10 powtórzeń. Zastanawiam się czy zlikwidować to 50kg i robić więcej powtórzeń większymi ciężarami czy zostawić tak jak jest. Proszę o fachową poradę :P. [...]

Siema, mam 17 lat 178 wzrostu i tyko 61kg wagi, na siłownie chodzę około 2 miesięcy. Chodzę 3 razy w tygodniu, w każdym dniu ćwiczę wszystkie partie mięśni. Zależy mi na tym by przytyć do około 75kg i wyglądać jak człowiek. Czy moglibyście mi poradzić jak ćwiczyć na masę co jeść i itd. Opłaca się brać suplementy na masę, czy z tym jeszcze [...]

Witam wszystkich odwiedzających ten temat! Od dłuższego czasu przestałem ćwiczyć i naprawdę przybrałem trochę na wadzę, zainteresowałem się metodą IF ale nie do końca wiem z czym to się je. Przeczytałem kilka artykułów (głównie na tym forum) co i jak, ale jakieś konkretniejsze porady? Od czego zaczynać itd.? Czy dobrym rozwiązaniem będzie ADF 24h [...]

Witam, słyszał ktoś coś o tej technice rozciągania? Macie może jakieś materiały w polskiej wersji językowej? Tutaj kilka filmików: https://www.youtube.com/watch?v=-L36L0JsSy0 https://www.youtube.com/watch?v=v8iXtzDW-eU https://www.youtube.com/watch?v=SfGV-65GaPg Pozdrawiam

Cześć. Jako, że umiem już robić bardzo dużo przysiadów bez obciążenia, próbowałem robić przysiady z około 10 kg obciążeniem, którym był plecak z hantlami i czymś innym . Robiłem przysiady, trzymając przed sobą ten plecak, ale to ćwiczenie bardziej wyczerpuje ręce niż uda. Czy dobrym rozwiązaniem będzie unoszenie nogi z pozycji siedzącej z [...]

Jak nazywa sie ten sport w ktorym tak jak w wakeboardingu plyniemy na desce tylko sila napedowa jaka pozwala plynac i skakac to wiatr. Z mozliwych mi spotow extramalnych zwiazanych z woda to wydaje mi sie najbardziej interesujace.

Czy przy diecie na mase i treningu na mase to normalne ze pojawia sie brzuszzek czyli 0,5-,07 cm tluszczu na brzuchu? jak to jest u was? i czy to potem mozna zrzucic no i w jaki sposob??? :) sogi za konkretne odpowiedzi!

Siema zaczynam niedługo nowe HST i chciał bym ćwiczyć klate tylko na sztangielkach...Wyciskanie na skosie,rozpiętki głową w góre,wyciskanie na ławce płaskiej.Ćwiczył ktos moze takiego typu trening,możecie mi napisać czy to dobry pomysł i jak mniej wiecej idzie siłka no i masa na takiego tupy treningu...

co myslicie o pasztecie domowej roboty + chlebek ciemny(oczywiscie jak najbardziej"razowy"). W skład pysznego pasztetu wchodzi soja-glowny skladnik, mieso i skory kurczaczka(wiem wiem tluste), watrobka z kurczaka(multum witamin) i gotowane warzywka w stylu marchew, pietrucha etc.

Witam. Juz planuje kolejny cykl na mase, chyba w okolicach pazdziernika :) Do dyspozycji 550- 600 zł Jak narazie mam taki plan -mass xxl 4,8 kg (130 zł) -białko Sp80 chyba 3 kg (200 zł) -Cell Pump (105 zł ) -Multipack (20 zł) Zostaje troche kasy.. okolo 80 - 100 zł, co dokupic , ew. co zmienic? :) Dzieki za pomoc:*