Czy z tych hantli mozna zdjac cienżar i załozyc na gryf 180cm? Bo to nawet nie jest drogie jakbym kupil sobie to http://allegro.pl/promocja-zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x15kg-vm-i1971276536.html i wkladal i zdejmowal raz na sztange raz na hantelki i dokupil do tego 40 albo 50 kg obciażenia chodzi mi o 2x 10kg i 4x5 kg ktore jest po 3zl kg. i bym [...]
witam :) Sprawdźcie moją diete i powiedźcie że utyje dośyć szybko w brzuchu jak i w poszczególnych partii mięśni. Mam zaledwie 15 lat i 189 (coś takiego) wzrostu mój cel robie to z pasji ale chce żeby były dane efekty. Pomożecie co mam pić jeść co mam do tej diety jeszcze dodać. Gram po sql w siatkówke nieraz w noge ale teraz zima to nie ;//. [...]
Jak powinno się ustawić oparcie w tym ćwiczeniu aby nie obciążać stawów: skokowy,kolanowy oraz dolny odcinek kręgosłupa i biodra. Pod jakim kontem ustawić oparcie, w jakim miejscu na platformie postawić stopy, wypychać z całych stóp czy głównie z pięt? Lepiej używać suwnicy skośnej w dół (standardowa) czy płaskiej (platforma równolegle do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat 184 Cm wzrostu i waze 69kg od wczoraj robie A6W dzis był 2gi dzień, nie wiem czy dobrze wykonuje te ćwiczenia (staram sie jak najdokładniej, po zakonczeniu ćwiczeń mięsnie brzucha bolą więc wydaje mi sie że wykonuje je poprawnie), dziś kupiłem drążek i tabletki Thermo Speed EXTREME. Doradzcie mi co robić oprocz tego A6W jak dawkować te [...]
Witam, zostało mi 2-3 tyg redukcji. Wykonuje interwały w związku z tym że na dworze robi się coraz chłodniej mam do was pytanie jak należy się ubierać aby nie złapać przeziębienia? Mile widziane są także inne porady niekoniecznie związane z ubiorem. Pozdrawiam
Planuje diete na mase moze ktoś pomoć co w niej zmienic ? Typ budowy mezomorfik. Oczywiscie tuńczyk będzie zamieniany z innymi rybami a co obiadu oczywiscie warzywa będą i na kolacje ale ich tutaj po prostu nie dodawałem. Współczynnik BMR 1928.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.69 Węglowodany 55% 1644.33kcal = 411.08gram Białko 15%% 448.45kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam pytanie dotyczące ciężarów podczas robienia treningu na masę.Załóżmy że robię wyciskanie sztangi na ławce prostej(4 serie) i biorę 40 kg w pierwszych 2 seriach.I teraz pytanie.Chcę dołożyć np.5 kg,to mam jej dołoążyć w 2 pierwszych czy ostatnich seriach ?Np. 40,40,45,45 czy 45,45,40,40 ? Lub czy zwiększać je po prostu z każdym miesiącem [...]
Witam. Mam niespełna 17 lat . Moja waga to 83kg. Wzrost 190cm. Staram się przestrzegać diete. Rano po wstaniu i w nocy przed snem biorę białko, po 30g. Zaczynam teraz pierwszy raz trening hst. Moim celem jest przybranie dość dużo na masie do końca tego roku i zrobienie rzeźby na wakacje 2015. Kiedy powinienem zacząć brać kreatynę?. Czy możecie mi [...]
Witam, Mam 27 lat 70 kg wagi 176 cm wzrostu staż na siłowni 2 lata z niewielkimi przerwami Pół roku temu brałem metkę, przytyłem jakieś 6 kg, ale wszystko poszło w niepamięć, z powodu ciężkiej pracy, którą wykonuje latem. Zbliża się zima, czas zrobić masę, pytanie do Was, co wziąć tym razem, by nabrać masę. Myślałem o teściu, ale nie wiem co i [...]
Siemka Jestem po adaptacji tluszczowej i zastanawiam sie, ktora dieta sie lepiej sprawdzi A) typowa keto : 1,5-1,8gB, 30-50 ww i reszta tluszcz B) low carb: 2gB, 100-150gWw (tak by nie bylo ketonow we krwi?) reszta ww Strasznie plasko sie czuje na redukcji na tluszczach, ale dobrze mi sie na nich cwiczy, pracuje i mysli Nie wiem tez zbytnio czym [...]
Witam, Powiedzcie mi proszę, czy te buty nadadzą się na siłownię ? Właśnie przymierzam się do zakupu nowych. Z góry dziękuję za pomoc ! /SFD/2022/7/7/5fd4eda3c6ee47d7a401f39d3ec77181.jpg /SFD/2022/7/7/08dcb29977d7478386b8511bc2004ace.jpg
Witam proste pytanie posiadam 3x bad ass mass oraz 2x jungle warfare czy jesli chciałbym zawalić wszystko po kolei czyli 3 miechy bad ass mass a potem 2 miechy jungle to wątroba będzie sito?? mocnie kopie po wątrobie?? Czy jungle odłożyć na następny cykl?? nie prosze o porady typu chu.owe suple czy teksty typu lepije szlo wydac kase. prosze o [...]
cze wam wszystkim. mam 177mc i waze 100kg. trenuje od roku na silce u kumpla w garażu.nic nie biore nawet suplementów. na poczatku jak wyciskalem to zaledwie 80kg(1,5roku u sasiada to bylo moje pierwsze wyciskanie) teraz trenuje dwa razy w tygodniu pon-śro-sobota.teraz moj rekor w wyciskaniu to 115kg?Jak zwiekszyc sile? dzieki wielkie z gory. mam [...]
chciałbym rozbudowac teraaz zaznaczone na obrazku rejony klaty. (fajny wzorek powstał nie ? ) cwicze rok reszta w profilu ottatni trening sztangielki skos gora sztanga plaska sztanga wąsko rozpietki ...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...
Mam taki maly problem koncza sie wakacje wiec rzezba juz nie potrzebna :) i przydaloby sie masy wiec chcialem zrobic trening na mase i przy tym biegac zeby spalic tluszcz i przy okazji masy nie zlapac zbednego ale to raczej nie pasuje bieganie i trening na mase na silownie chcialem chodzic 3 razy w tygodniu a w reszte dni biegac czy to nie bedzie [...]
moja kolezanka zaczela przyjmowac t4 aby schudnac choc wcale nie jest gruba i po miesiacu bardzo sie zmienila jej uroda,tzn wyladniala bardzo,zmienily sie jej rysy twarzy itp, oraz skora nbrala ladnego gladkiego wygladu, czy h.tarczycy az tak wplywaja na urode?
Czytalem faq , ale z tego co sie doczytalem to po ile serii trzeba robic, ze trzeba poprzedzic rozgrzewka itp , ale chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam robic na rzezbe ? Chodzi mi tylko o rzezbe klatki , bic , tric , ramiona ( nogi , brzuch , plecy nie ;p , chyba ze same sie uksztaltuja przy okazji ;p ) jak to potrzebne to moj wzrost to [...]
Pierwsza chyba od 2 lat suplementacja wiec na razie na mono, do sprawdzenia t Olimp Creatine Mega Caps 4 kaps + 2 kaps. Tauryny też mega caps - rano 30 min przed. j. Gain 100 g - 1h przed T Trening - Carbo 50g - 50g w czasie T od razu po T: Gain 50g, 4 kapsułki + 2 kaps. tauryny nt 4 kapsułki rano Creatine + 2 kaps. tauryny Dieta jest [...]
