Na

ANKIETA: Cel :Sucha masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zostawiłem w diecie [...]

Mam takie pytanko czy to co robie raz w tygodniu na klatke to jest odpowiedni trening na mase ... Miedzy seriami mam jakies 2 minuty pauzy... zaczynam od rozgrzewki ofkors, potem jest odpowiednio: pozioma 4 x 10 powt. skosna do gory 4 x 10 rozpietki hantelkami 4 x 10 Dodam ze wszystkie te serie robie sam ...???...moze powinienem stosowac jakies [...]

[...] 90-120 sek) 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 3. wyciskanei sztangielek 2s 10- 15 4. Skłony w przód 3s 10- 15 @ Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15 @Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Proszę o ocenę oraz sugestie, porady co powinienem zmienić w swoim planie. Aktualnie nie zawiera nóg ponieważ mam problemy z kolanem. Dieta : Nie posiadam konkretnej diety ale każdego dnia jadam około 5 posiłków głównie zdrowe rzeczy z zawartością białka. Zażywane suplementy : carbonox(przed i po treningu), System protein 90(OLIMP)(przed [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, pewnie jest caly do kitu wiec prosze o podpowiedzi co zmienic 1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 [...]

[...] 4 s. 4. Unoszenie tulowia z opadu (na specjalnej lawce) 4 s. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 s. 2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 s. 3.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4 s. Mięśnie Brzucha: Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (wersja na specjalnej maszynie) 4 s. Dzień III (Piątek): Nogi [...]

Witam Panowie, wrzucam mój świeżo ułożony plan treningowy do oceny i ew. udoskonalenia. Na pewno większości z Was na pierwszy rzut oka wyda się przeładowany na niektóre partie mięśniowe, jednakże z doświadczenia i obserwacji własnego ciała wiem, że właśnie te części muszę porządnie skatować dla osiągania efektów. Wykonując książkowe ilości serii i [...]

Witam, do oceny dieta na masę. Cwiczę od 6tyg, z dietą, zaczynałem od 78kg, teraz ważę 83. Oczywiśćie, warzywa też po prostu nie pisałem, oliwy mało ze względu na problemy po niej. Zapotrzebowanie 2,2b, 5,5ww, 1.4t 3620KCAL Wt,pia,niedz. 7.00 Płatki owsiane 100 Jajka 120g Orzechy wls 30 10.00 Pierś [...]

Witam, posiadam takie oto odzywki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Gainer_20-opis3685.html http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3128&osCsid=cc650189e19ebefdc Mam 19 lat, 175cm, 69kg~ Ułożyłem sobie taka dietę na masę i prosił bym o sprawdzenie jej, jest to mój [...]

Jestem nowy na forum więc przede wszystkim chciałem się przywitać ze wszystkimi użytkownikami :). Od ok. 4 miesięcy trenuję regularnie na siłowni. Niestety efekty są przeciętne z powodu braku diety (możliwe, że również wina była treningu) i właśnie od przyszłego tygodnia chciałem zacząć stosować dietę i nowy trening. Trochę informacji o mnie: [...]

[...] na Torwarze. Choć zamiast zapowiadanych dziesięciu walk odbyło się tylko pięć, z czego zaledwie jednao tytuł mistrza świata, na stołeczną galę muay thai warto było przyjść. Nawet najbardziej wybrednych sympatyków boksu tajskiego zaspokoiłyby dwie walki - Marcina Różalskiego z Rickiem Roufusem i Mariusza Cieślińskiego z Faisalem Mousedinem. [...]

[...] ruch,gdy miesien jest w fazie maksymalnego skurczu. 6.Trzymając ramię w bezruchu obracamy przedramię do wewnątrz (jak pokazuje strzałka na zdjęciu).Wytrzymujemy tak ok.3s 7.Nastepnie obracamy ramię do pozycji wyjsciowej i powoli opuszczamy (nalezy unikać nadmiernego wyprostowania) 8.Ruch ramienia powinien odbywac sie przy pełnej kontroli ciężaru [...]

[...] silowych. Cwicze tez na maszynach na nogi, ze sporym - jak dla mnie - obciazeniem fakt. Moim celem jest ladny brzuch, pupa, chyba najbardziej mi na tych czesciach zalezy. Na brzuchu przybylo mi w ciagu 2 miesiecy ok. 2 cm, w udach po 1 cm. Na brzuchu wg tanity mam wiecej o kilogram tluszczu. Co polecacie? Jaka dieta i cwiczenia? Ile kcal?

witam od dłuższego czasu eksperymentuje z różnymi suplementami na podniesie samopoczucia. Mam stany depresyjno-lękowe. Nie na tyle mocne żebym nie mógł "technicznie" funkcjonować ale na tyle silne że psują mi komfort i jakość życia. Sporadycznie doświadczam fajnych stanów pewności siebie i relaksu i wtedy jestem duszą towarzystwa, tryskam humorem [...]

wszystkie niezbedne informacje o mnie (ankieta, trening, zdjecia) znajduja sie pod linkiem chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. cel - masa waga - 80kg DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey [...]

Jaka jest prawidłowa waga do 13 roku życia?

zalozenie ; bialko-2.2x76=167g;6=27g wegle-7x76=532g;6=88,5g tłuszcz-1.5z76-114g;6=19 ------------------------------------------ 1posilek 6.30 70g płatki owsiane 8,4g/49g /4,9g 30g rodzynki 0,7g/21g /0g 200ml mleka 6,4g/9,4g/6,4g 10mloliwa 0g/0g /10g 33g Bialko 26,4g/1,5g/0.9g banan jablko truskawka czy cos [...]

siema znalazlem pewna odzywke na wzrost, dokladniej pobudza ona hormony co przyspiesza wzrost. Jednak sam ich jeszcze nie probowalem i chcialbym poznac zdanie fachowcow oraz tych ktorych juz probowali te odzywki. Wiec pierwsza to ULTIMATE Arginina Ornityna Lizyna 100 kap./750mg , natomiast 2 WEIDER Victory L-Arginine+L-Ornithine 100 kap. (82g). [...]

Witam , od około dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, i chciałbym prosić o ocenę planu który stosuje, krytykę i porady. Oto plan: Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 3s x 12 wyciskanie sztangi/ sztangielek skos w górę 3s x 12 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x12 wyciskanie z klatki 3 x 12 [...]

Cześć tu Marcin. Zakładam dziennik postępów w wyzwaniu które sobie postawiłem czyli 10 000 pompek w 4 miesiące. Jestem totalnym amatorem, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem siłowo. Liczę na miłe towarzystwo i ewentualne porady, wskazówki podczas wyzwania. Gdy to wyzwanie zrealizuję zapewne wyznaczę sobie kolejny cel. Dzienne ilości wykonanych pompek [...]