Na

co trzeba zrobić żeby mieć kaloryfer na brzuchu

Cześć, Wybieram się na siłownię w tym tygodniu. Od ok. 2-3 lat ćwiczyłem tylko w domu. Ostatni plan jaki realizowałem to Proteo-System Lafay'a. Zrezygnowałem z niego ponieważ w moim wypadku on nie ma za bardzo sensu. Chcę przybrać na wadze tak z 10-15kg. Więc czas na siłkę. I tu moje pytanie. Czy idąc na siłkę, to ćwiczyć normalnym planem od [...]

Witam jestem nowy na forum wiec się najpierw przedstawię. Jestem Patryk mam 16lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Prosiłbym o stworzenie planu na masę. (jestem zielony w tych sprawach) Płeć: M Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu; [...]

Witam chciałbym spytać czy taka dieta ma w ogóle sens dieta 1399 kalori 66g białko 33g tłuszcz 204 g węgle z racji że dieta jest słaba chciałbym dorzucić odżywkę gainer mass up w 100 g : kalorie 393 białko 10 g węgle 87 g tłuszcz 0,5 g 3x 1179 kalori 30 białka 261 węgli 1.5 tłuszczy RAZEM ODŻYWKA + DIETA kalorie 2578 węgle 465 białko 66 [...]

Jeśli chcę wyliczyć swoje zapotrzebowanie z pomocą kalkulatora z PoTreningu.pl, to jaką aktywność mam wybrać?? ćwiczę 5 razy w tygodniu po 35 minut ale jest to joga więc to są bardzo lekkie ćwiczenia wg mnie, a wg kalkulatora ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu zaliczają się do "duża aktywność" i nabija on wtedy strasznie duzo kcal. czy więc licząc [...]

Witam! Wstawiam diete na redukcje do oceny. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 85 kg Śniadanie: Płatki owsiane - 60g Mleko 2% - 250g 2 śniadanie chleb żytni razowy - 150g szynka - 60 g masło extra - 30g Obiad ryż naturalny -100g lub makaron pełnoziarnisty - 100g pierś z kurczaka (papirus) -200g lub polędwica z wołowiny - 200g Kolacja [...]

Zastanaiwam sie nad kreatyna, ale moze jest cos lepszego na sile i mase?

Czy na dece moga byc szare gumki?? Widzialem duzo roznych ampulek w internecie!! Moje ampulki spelniaja wszystkie kryteria procz gumek! Na wiekszosci byly on w kolorach czarnych! Nie probowalem jeszcze smaku bo pierwszego strzala robie w poniedzialek! Z gory mowie ze o dece na forum przeczytalem chyba wszystko! O dwiedzilem setki stron! o [...]

To wyda sie smieśzne ale tu jestem od niedawna i gdzie tu znalesc najlepsza diete na spalanie i odchudzanie...albo macie moze cos gotowe ? czekam pozdrawiam was i z gory dziekuje... Wczesniej dlugo cwiczylem ale po przyjezdzie do USA tak zaczelem jesc ze glowa mala...wszystko jest ogolnie wporzadku tylko jedna partia mojego ciala zmienila sie nie [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie biegania. Ćwiczę na siłowni już ponad poł roku, a teraz zrobiło się ciepło i chciałbym dodatkowo pobiegać. Na siłownię chodze 3 -4 razy w tygodniu. Więc mam pytanie ile razy w tygodniu mam biegać. Trening na siłowni ma srednia intensywność. A biegac chce dla formy. Długość trasy mam juz opracowana zgodnie z moimi [...]

DIETA MASOWA Godz 16.30-trening Godziny posiłków: 9.00 12.00 15.00 18.00 19.00 21.00 Posiłek I 3 jajka 100g chleba razowego 100g płatków owsianych 250ml mleka Posiłek II 150g chleba 100g szynki z indyka 50g gainera (vital 2) Posiłek III 200g piersi z kurczaka 150g ryżu 40g carbo (vital) Posiłek IV (potreningowy) 40g carbo 50g gainera Posiłek V [...]

Witam mam problem jaką najbardziej polecacie odżywkę lub suplement na przyrost siły ???pozdrawiam

witam jestem tu nowym uzytkownikiem. Mam pytanko otóż mam: 180cm wzrostu 85kg wagi i 18lat. I chciałbym wrócic do treningu poniwaz mineły juz 4 miesiace od kiedy przestałem cwiczyc a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka [...]

Witam. Mam 26 lat, 175 cm. i ważę 77 kg. ( muszę zrzucić 7-10 kg. ). Chciałabym wyrzeźbić mięśnie rąk, barków, pleców. Co powinnam stosować i w jakich ilościach ? Pomóżcie mi proszę, podajcie przykłady ćwiczeń na w/w partie ( także ilości powtórzeń ), ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć. Przykłady diet ( nie mam żadnych przeciwwskazań [...]

Witam, wiem ze jest sporo postow na ten temat lecz nie znalazlem tego czego szukam. Otoz mam na brzuchu z 3-5 cm tluszczu lecz cos tam widac jak napne. Chcialbym sie dowiedziec czy najpierw cwiczyc mase brzucha czy odrazu redukowac. Jesli tak to ktore cwiczenia polecacie na mase/ redukcje. Cwiczylem na silowni fbw kilka miesiecy lecz zrobilem se [...]

jestem po porodzie i bardzo dużo zostało mi do zrzucenia...czy skakanie na skakance mi w tym pomoże ? muszę stracic 20kg ile mam skakać? jak długo w ciągu jednego dnia? czy to jest lepsze jak pływanie ,bądz siłownia?proszę o odpowiedz.

Witam mam do sprzedania obciążenia na sztangę 4x16kg i 2x16,5kg. Cena za pare 16kg to 74zł a za pare 16,5kg 76zł. Kupując wszystkie 3 pary ceny pójdą trochę w dół. Cena za kg to 2,30zł.

Siema , od razu przepraszam jeżeli zły dział ale nie wiedziałem gdzie to umieścić a mam nadzieję że tutaj nawet jeżeli zostanie temat usunięty to ktoś zdąży dać mi odpowiedź . Więc tak jak w Temacie co sądzicie o kręceniu kamerką na siłowni jeżeli chciałbym to robić po to aby patrzeć i korygować swoje błędy , wiadomo trening czyni mistrza , dużo [...]

Cos takiego staram sie stosowac :> Na co proponowalibyscie wymienic te nędzne płatki chocapic ? Cos takiego a o podobnych makroskladnikach ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e602ff8c1445e6a6496d3a25e1c3a1.PNG Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2015-01-20 20:08:01 Czy szejk :> : 200 gram twarogu + banan + 100 g płatkow owsianych + woda :> To jest [...]

Tak jak w temacie, po redukcji przechodze powoli na mase, na redukcji nie trzymałem dokładnie kalorii lecz bylo to jakoś -500, dlatego teraz powoli wchodze. Waga : 70 kg. Wzrost : 177cm Wiek : 17 lat. Chce się trzymać mniej więcej takiego czegoś, do szkoły moge sobie jedzenie szykować w pudełeczkach. Prosze o ocene i skorygowanie :) [...]