Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Tak jak w temacie zamierzam przybrać na masie i chciałem się was poradzić. Mam 175cm wzrostu, 16,5 lat i ważę 57 kg. Na siłowni ćwiczę około 3 miesiące. Zamierzam stosować diętę, aby przybrać na masie. Prócz tego biorę carbo po treningu. Co moglibyście mi polecić z odżywek, żebym przybrał na masie? Może macie jakaś ciekawa dietę, która mógł [...]
Witam. Otóż mam pytanie takie :D chce ulozyc sobie diete na mase, i tyle ponizej wlasnie potrzebuje kalorii aby utrzymac wage... a aby zbudowac mase miesniowa trzeba jeszcze dolozyc kalorii do tych ponizej czy jak ?. Wskaźnik BMR:1806 kcal aby urzymac wage : 2799 kcal 15% białka: 420 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1539 kcal = 385 g 30% tłuszczu: [...]
Witam, ćwiczyłem już kilka miesięcy, ale bez diety, kilka kilo doszło, ale teraz wszystko zastopowało, więc uznałem, że to najwyższy czas na porządną dietę :) Moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal, więc dodałem nieco ponad 300. Mam nadzieję, że bardziej doświadczeni użytkownicy podzielą się paroma cennymi sugestiami, pozdrawiam :) [...]
Witam.serdecznie prosze Was o pomoc w ulozeniu lub podanie gotowego dobrego,solidnego planu na rzeźbę.Zalezy mi na ladnej,sportowej sylwetce ale nie chce przybeurac na masie poniewaz trenuje rowniez pilke nozna. PONIEDZIALEK : klatka + triceps WTOREK : plecy + triceps SRODA : barki CZWARTEK : to co w poniedzialek PIATEK : to co we wtorek czy takie [...]
Witam, czy buraczki gotowane, szczypta cukru doprawione (naprawde symbolicznie) i sokiem z cytryny, przetarte na tartce to jest cos dla osoby na redukcji czy raczej unikac? Tak powiedzmy raz w tygodniu.
Od niedawna jem witaminę b1 25 mg,magnez 400 mg no i b6 20 mb,żeń szeń i takie tam witaminki. Wstaję rano i po kilku godzinach zaczyna mnie mrowić prawa strona ryja pod okiem,nie jest to uciążliwe ani nic przeszkadza bardzo,nigdy nic takiego mi się nie działo co może być przyczyną ?
Mam pytanie natury technicznej, wątek będzie do usunięcia jak tylko ktoś mi na nie odpowie. ;) Jak się ogarnąć na forum? Mam na myśli te dzienniki żywieniowe, ćwiczenia itd. Gdzieś było napisane, żeby do swojego dziennika skorzystać ze strony potreningu.pl, a ja nawet nie wiem gdzie szukać tam tej zakładki i jak zacząć swoje bytowanie na tej [...]
Witam moje pytanie dotyczy czasu przerwy od ćwiczeń . Wiadomo lato się zbliża i każdy ciężko pracował nad sobą . Ale jadąc na wakacje nad morze przed 2 tygodnie bez siłowni i szczególnej diety . Jak utrzymać sylwetkę i nie stracić rzeźby kostki z brzucha i wgl. Obawiam się że ten okres źle wpłynie na sylwetkę . Oczywiście suple takie jak bcaa to [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na pośladki. Jestem miesiac po porodzie przez cięcie cesarskie i chcialambym niedlugo zaczac ćwiczyć oczywiście po uprzedniej zgodzie lekarza. Jakie cwiczenia na posladki nie będą obciazaly brzucha, a dokladnie dolnych partii mięśniowych? Mam do dyspozycji gumy. Ta część ciala zaraz po brzuchu najbardziej [...]
Witam serdecznie Jestem obecnie na końcu redukcji faza szokowa 100 tren acet + 100 prop e0d ( tak 3 tyg) , wcześniej leciało na redu 100 acetatu + 100 propa e2d . Mam pytanie dla zorientowanych w temacie. Otóż mam plan na mostek na 3 m-ce , aby się wyciszyć , naprawić ścięgna itp ( tak lajtowo sobie lecieć ). Zejście z trenu mam za 5 dni , i tu [...]
I posiłek:75g wafli pełnoziarnistych+40 g odzywki(20g egg+20g serwatki) II posiłek:75g wafli pełnoziarnistych +ser biały 250g+0,5l mleka 0% III posiłek: 200g chleba razowego+ser biały 250g TRENING od razu po treningu 50 wafli ryżowych+ 40g odzywki jw IV posiłek(do godz po treningu)250g chleba razowego+ 5 całych jajek V posiłek:ser biały 250g pred [...]
Witam. Zastanawia mnie jak wykonywac serie na rozne miesnie. Czy jesli np na biceps robie 3 serie uginania przedramion ze sztangą 1 seria powinna byc z zapasem 2 powtorzen, 2 i 3 seria do momentu kiedy sam nie bede w stanie zrobic poprawnie kolejnego powtorzenia. Czy moze nalezy cwiczyc zostawiajac troche zapasu, czy cwiczyc w kazdej serii na max [...]
czesc nie wiem czy mnie pamietacie ... weterani napewno wiec tak mam do zaoferowania ... caly sprzet na silke co kto chce ... niskie ceny co do jakosci mozecie sie popytac weteranow oni potwierdza sa zadowoleni napewno do teraz ... czekam na pytania pod [email protected] lub gg 405611
Witam dziś znalazłem artykuł że organizowane sa zawody w wyciskaniu sztangi leżąc danym ciezarem... mam pytanko jak trenowac klatke by zwiekszych ilosc powtorzeń np chodzi mi o wycisniecie max swojej wagi po ile seri po ile ruchów moze ktos z was startował we wrocławiu albo w podobnych tego typu zawodach jak sie przygotowywaliscie z gory dziękuje [...]
[...] zamykać tematu jak poprzedniego.. Dietę mam...o to moja dieta http://apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3800 Wcześniej jeździłem na niej miesiąc.. I tu moje pytanie czy jakbym brał do tego gainer'a czy coś innego to źle to nie wpłynie na mój organizm;) Mam 16 lat? Najlepiej by było jakby ktoś uzasadnił swoją wypowiedź;) Dzięki i Pozdr!
czesc. cwicze na silowni od jakichs 2 miesiecy wczesniej jakies 7 miesiecy cwiczylem w domu i duzo czytalem na te tematy. i tu nasow mi sie pytanie, czy powinienem siegnac po odzywke? mysle o mass xxl. co wy na to? czy lepiej jechac bez niczego? czy efekty po masie sa dlugie? i NAJWAZNEJSZE jakie jest po niej samopoczucie? czy ma duzo skutkow [...]
Wiatm! Mam 16 lat i chciałbym ćwiczyć na mase codziennie jedą partie mięśni, dlatego że mam dużo nauki w szkole i wole codziennie spędzić godzine na silowni niż raz na dwadni dwie. A pozatym gdy skończe trening jednej partii mięśńi to nie mam sily na trening drugiej partii mięsni i musialbym ją ćwiczyć mniejszymi ciężarami, niż gdymy ją cwiczyl [...]
Witam , od jakiegos czasu mam dostep na silownie . Moim celem jest przybranie tkanki miesniowej . Mam dostepna silownie 3x w TYG. Moim planem było W poniedziałki , Środy , Piątki(lub soboty) chodzić na silownie a w pozostale dni biegac wieczorkiem , czy moglibyście mi podac ile powtrzoen , serii oraz na czym wykonywac zeby nie bylo zadnej [...]
