Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
64
Witam. Od około tygodnia zacząłem ćwiczyć sztangielkami, bowiem tylko one są do mojej dyspozycji. Nie posiadam innego sprzętu. Stosuję dietę:
8:00-11:00 (płatki owsiane, dwa bochenki chleba)
12:00-13:00 (cztery bochenki chleba, dwa jogurty)
14:00-16:00 (obiad - w zależności co jest)
16:30-17:00 (Gain Bolic 6000 - 150g)
18:00 (trening)
19:00 (Gain Bolic 6000 - 150g)
19:30 (saszetka ryżu, dwa jogurty)
22:00-23:00 (pięć bochenków chleba, dwa jogurty)
+ często dużo nabiałów typy: jajka, mleko
Nie jestem pewien, czy dobry. Trening: (poniedziałek, środa, piątek)
Biceps:
3x (uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem) 12/10/8 - dokładany ciężar (2kg),
3x (unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym) 10,
3x (uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej) 10/o połowę lżejszym ciężarem do wyczerpania,
Triceps:
3x (prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej) 12,
3x (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia) 10,
3x (uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę) 15,
Barki:
3x (wznosy hantli bokiem w górę) 10,
3x (arnoldki w pozycji siedzącej) 12/10/8 - dokładany ciężar (2kg),
3x (wznosy hantli przodem w górę) 10,
Nie ćwiczę jak na razie na dolną część ciała, ponieważ jestem po zabiegu. Jeżeli plan treningu, lub dieta jest nieprawidłowa to proszę o propozycje i wskazanie błędów.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
64
Czyli ogólnie trening jaki mam, który przedstawiłem jest dobry i przy dobrej diecie będą efekty, tak? (zapoznałem z odpowiednim działem i stamtąd dobrałem ćwiczenia)
Aha! i ogólnie mogę robić, że jedno ćwiczenie będzie z dokładaniem ciężaru, a drugie na tą samą partię mięśni będzie z jednym ciężarem?
Zmieniony przez - Nieznajomy7D82 w dniu 2013-07-08 17:00:19
Szacuny
11
Napisanych postów
1528
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17114
ile można chleba zjeść 11 bochenków to jakieś 5 kilo
po pierwsze dział odzywianie tam poczytaj co to jest dieta itp,
po drugie gainer ci nei potrzebny póki diety ni ma
po trzecie z takim sprzetem to dział trenign w domowych warunkach
a jezeli nie mozesz ćwiczyć połowy ciała to poczekaj aż będziesz sprawny w 100 %
Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-07 20:14:10
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
64
Ogarnąłem już prawie wszystko, dzięki za pomoc. Jeszcze jedno pytanie, ponieważ widzę dużo planów treningowych. Lepiej przy moich warunkach robić serie z dokładaniem ciężaru typu 12, 10, 8, czy robić do wyczerpania dwie serie drugą ciężarem mniejszym - 10 - 10 kg i do wyczerpania 5 kg?
Szacuny
11
Napisanych postów
1528
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17114
na początku najlepiej jak będziesz robił progresje co serię np 1 seria 20 kg druga 25 3 30 4 35 5 40 i te 40 robisz w pierwszym tygodniu z zapasem powtórzeń, i co tydzień dokładasz ciężaru tak żeby w 3-4 tyg wejsć na max obciążenie dla tych powtórzeń i cały czas dokładasz co tydzień i w osatnim tygodniu bijesz rekord np z 45 kg *10 na 55 * 10, chodzi o to żebyś najpierw zaczął od malych ciezarów i sukcesywnie zwiększał
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
64
No tak. Nie oszukujmy się, nie podnoszę za wiele, zwłaszcza, że dobieram ciężary, aby wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale np. 12 pow. - 4kg, 10 pow. - 6kg, 8 pow. - 8kg i trzy takie serwie, będą dobre? I ile minut odpoczynku między seriami? 2 minuty?
Zmieniony przez - Nieznajomy7D82 w dniu 2013-07-08 15:08:24