łydki

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) O to mi chodzi Michail ponadto , nie lepiej w tym Zobacz jeden z drugim to [...]

niemam takiej scisłes diety rozpisanej na kartce, jem z zasadami zdrowego odżywiania, a co do treningi to co mam robic 4 serie na duże partie(nogi,plecy,klata)i 3 serie na male partie(barki,biceps,triceps,łydki)?

[...] serie! Twój plan: A) 1.Przysiady 3 x 6-8 2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy ciąg 3 x 6-8 2.Wyciskanie w staniu (z klatki) na barki 3 x 6-8 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 4.Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

Dzięki wszystkim ;-) co do mięśni brzucha, planuje je robić na sali po każdej grze min: unoszenie nóg/kolan w zwisie na drabinkach z 4 serie, wspięcia na łydki/sprinty/wieloskoki. W niedalekim czasie mam zamiar kupić skakankę, by przed każdym treningiem odpowiednio się rozgrzać. To tyle, zdjęcia dodam najprawdopodobniej jutro. Pozdrawiam & dz za [...]

Wyciskanie zza głowy siedząc będzie ok? Coś na łydki dodać czy zostawić? I tak jak kombinuje z dietą też będzie ok?

Wyciskanie daj z klatki, zza karku trzeba dobrze wykonać technicznie żeby sobie nie uszkodzić barków. Na łydki możesz coś dodać na koniec treningu z przysiadami. Nie wiem czy carb cykling będzie dla Ciebie dobre, dietę skonsultuj w dziale odżywianie.

Staz,wymiary etc? Patrzac ogolnie: nogi-brak cw na dwuglowe/malo cw na czworki/lydki.Dodalbym wykroki do czteroglowych-i zurawia+uginanie lezac do dwoglowych. Przedramie daj raczej po treningu parti mocno wspopracujacej-np. bicepsa. klata-ok,choc w 2 cw pokusilbym sie o hantle.Nad wyc. na plaskiej tez bym sie zastanowil-bo cw. dla wiekszosc jest [...]

no oglnie to jego plan ma jeszcze sporo bledoow - nic n adwuglowy uda , łydki, kiepski trening pleców itp. nie oplecam

a powiedz mi czemu łydki na koniec treningu to jest jakaś zasada czy co ?

Ankieta poniżej : Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 38,5 cm Obwód talii : 89 cm Obwód uda : 57 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW + 1 lub 2 razy w [...]

czy masz moze ławke do ćwiczeń? Lepsze byłoby wyciskanie na płaskiej niż rozpiętki nogi: Jeśli masz troche obciążenia to włoż w plecak i rób normalne przysiady (pamiętaj żeby plecak dobrze leżał) łydki: spróbój robić wspięcia na palce z obciążeniem plecy: spróbój podciągać się nachwytem

[...] wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie na proste brzucha i na przedramiona Trening B martwy ciąg 5x8-10 wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuskie wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie na skośne brzucha i na łydki Zmieniony przez - Dimsu1337 w dniu 2014-11-11 17:47:06

A i jeszcze przedramiona i łydki też pojedyńczo w treningu czy obydwie rzeczy w jednym?

@Efedryna Mi nie do końca wychodzi bieganie :/ Jakoś nie mam do tego zbudowanego organizmu. Rower - ok, ale przy bieganiu łydki strajkują.

Rzućcie proszę okiem, oceńcie, poprawcie, zmieńcie ćwiczenia na bardziej "damskie" jeśli jest taka możliwość A: uda przysiady pełne (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki hip thrust z obciazeniem (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy martwy ciąg (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka pompki damskie (4 serie 10-15 powtórzeń) barki [...]

nie ten dział. a co do planu: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 ---> dodaj ze dwie serie lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Brak [...]

Poprawka :) Typ :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull Nogi [...]

Chodziło mu o cwiczenia takie jak MC, Siady, Podciąganie na drążku i wycisk i to jest podstawa, do tego dodajesz coś na łydki bica i barki i to już koniec