łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: qubaa159 PŁEĆ: M WIEK: 18 lat WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] biodra; chude, długie ręce Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97 Wzrost : 198 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 (w biodrach z 95) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : 5x w tygodniu chodzę około 12 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia [...]

[...] które pozwalają na budowanie i modelowanie miejsc w których brakuje umięśnienia tak aby tworzyć proporcjonalne kształty mięśni,np.góra klatki,boki klatki oraz dół,boczne aktony dwugłowych ud,wierzchołek bicepsa,łydki.To wszystko z racji tego że jestem zwolennikiem proporcji,kształtów i estetyki sylwetki włączając oczywiście rozmiary.

Ostatni mój plan wyglądał tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s Co do ciężarów to napisze na jakich miałem zamiar pracowac w tym treningu w 1 tygodniu(mam nadzieje ze to wystarczy) : Przysiad 60kg Wyciskanie plasko 50 kg MC 55kg Wycisk na barki 30kg I czemu ABS [...]

[...] + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch

super,przypadkiem wcisnąlem enter i niemozna edytować ankiety.. Wiek: 20lat Wzrost:178cm Waga:60kg Obwód klatki:93cm Obwód ramienia:33cm Obwód talii:74cm Obwód uda:49cm Obwód łydki:34cm Poziom BF:10-12% Aktywność w ciągu dnia:praca pizzermana formy aktywności:trening domowy 3x w tygodniu Odżywianie:staram się jeść zdrowo,nie jem słodkich rzeczy [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeśli chodzi o odżywki to proponuje jakiegoś gainera dla zbilansowania diety na reszte jeszcze poczekaj.Jeśli ten post nie jest prowokacja to boję się o przyszłosć [...]

Napisalem ze wczesniej nie trenowalem w ten sposob. Ale teraz chcial bym sprobowac cos nowego - HST I podałem przykladowy plan A o Tym treningu wiem wiem ze nie mam poejcia bo nigdy w ten sposob nie trenowalem NICK: PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z paroma krotkimi przerwami ****PARAMTERY [...]

Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 wywal - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

[...] wiem jakie izolowane martwy ciąg bic uginanie stojąc na modlitewniku prezedramie uginanie pochwytem nachwytem pt bary(najpierw) wyciskanie z klaty podciąganie do brody lub unoszenie stojąc w bok i szrugsy unoszenie w opadzie przysiady wspięcia na łydki i na koniec troche śmieszne pytanie, ale czy przy sile ta siła rośnie bardziej niż na masie?

[...] na modlitewniku prezedramie uginanie pochwytem nachwytem pt bary(najpierw) -WZNOSY BOKIEM 3X 8 wyciskanie z klaty 4X -WZNOSY W OPADZIE 3X -WZNOSY D OBORDY 3X przysiady 5X -DODAJ COS NA 4GLOWY 0DODAJ COS NA 2GLOWE wspięcia na łydki i na koniec troche śmieszne pytanie, ale czy przy sile ta siła rośnie bardziej niż na masie? NO TO SIŁA

[...] bic uginanie stojąc 8,6,4(3),2(1) uginanie sztangietki o udo 8x3 przedramie uginanie nachwyt 8x3??? uginanie podchwyt 8x3??? pt bary- wznosy bokiem(to najpierw?) 8x3 wyciskanie z klaty 8,6,4(3),2(1) wznosy w opadzie 8x3 i coś jeszcze napisałeś ale nie rozumiem nogi- przysiad 10,8,6,4(3),2(1) wykroki 8,6,4(3),2(1) łydki 8,6,4(3),2(1) SOG

[...] najpierw?) 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? wyciskanie z klaty 8,6,4(3),2(1) wznosy w opadzie 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? WZNOSY SZTANGI DO BRODY nogi- przysiad 10,8,6,4(3),2(1) wykroki 8,6,4(3),2 -=----------COS NA DWUGLOWY łydki 8,6,4(3),2(1) Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 08:36:47

[...] martwy ciąg 12-10-8-6-4 bic uginanie stojąc 10-8-6-6 uginanie sztangietki o udo 3x8 przedramie uginanie nachwyt 2x15 uginanie podchwyt 2x15 pt bary- wznosy bokiem( 4x 12-10-8-8 wyciskanie z klaty 12-8-6-4-2 wznosy w opadzie 4x10-8 albo tam daj - SZRUGSY 4x 15-10 nogi- przysiad 10,8,6,4(3),2(1) wykroki 10-8-6-4 łydki 20-15-12-10-8

[...] stabilizatory stosuje się po urazach a nie przed, ot co. Nie wiem, czy wiesz, jak wygląda prawdziwy stabilizator stawu kolanowego bo o nim była mowa - jest to urządzenie od łydki do uda, a jakieś gówna z neoprenu nie dają żadnej stabilizacji poza uciskiem. Nosząc stabilizator osłabiasz mięśnie odpowiedzialne za stabilizację stawu, gdy go [...]

Wydaje mi sie ze po klacie triceps moze byc mocno zmeczony dlatego dalbym 2 cwiczenia, tak samo z bicepsem po plecach. Na barki wystarczy robic jak w innych cwiczeniach po 12-8 ruchow w seriach, chyba ze robisz wytrzymalosc badz rzezbe. Kaptury robilbym po plecach, ewentualnie po barkach. Na nogi za malo cwiczen, przypuszczam ze cwiczysz w [...]

Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]

czy taka czestotliwosc jest dobra ? Raczej tak, chyba ze robilbys z jakims obciazeniem i 3= serie po 20 powtorzen = 60 czy zwykle przysiady mi wystarcza do ogolnego rozwoju ud/podtrzymania juz tej ktorej mam ? Jak najbardzej tak, rob tak jak pisalem z jakims obciazeniem, nie mowie o 40 kg, ale chociaz te 8-10 kg czy powiniem o jeszcze cos dodac/ [...]

Dobry jest taki taki krótki plan obwodowy na nogi. Hinduskie przysiady 80 Przysiady wykroczno wyskoczne 20 To powtarzasz 5 razy Hinduskie angażują nie tylko uda ale również łydki. To samo dotyczy przysiadów wykrocznych.