Plan 3 dniowy na mase - pytanko...

Mam pytanie w zwiazku z planem 3-dniowym na mase. Najczesciej pojawia sie on w takiej formie:

1 klata + triceps
- wolne
2 plecy + biceps
- wolne
3 nogi + barki
- wolne
- wolne
+ brzuch i przedramiona
ewentualeni jego drobne modyfikace.

Biceps i triceps (sugerowna liczba serii zazwyczaj po ~7) cwiczymy 1 raz w tygodniu i nie sa one zaangazowane w pozostale dni podczas innych cwiczen (ewentualnie triceps przy niektorych cwiczeniach na barki, ale to zalezy od ich doboru i techniki wykonywania).
W atlasie cwiczen napisane jest, iz grupy te regeneruja sie maksymalnie po 4-5 dniach przy najwyzszej intensywnosci. Czy cwiczac w taki sposob mozna uzyskac porzadany rozwoj tych grup (dajemy im 2 dni gratis na wypoczecie
Czy taki podzial przynosi Wam pozadane efekty czy jednak dodajecie jakies cwiczenia podczas tygodnia na te grupy miesni ??

Pozdr. LuKiK

12 serii klatka
12 serii plecy
12 serii barki
7 serii bic
5 serii tric
14serii nogi

Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane
Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane
Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół
Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane
Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton
Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki
Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt )

sr- nogi barki brzuch
pt- plecy,bic,przedramie
niedz- klatka tric brzuch

Efekty są zazwyczaj niezłe, chociaz wszystko zależy od organizmu. Szczerze mówiąc, dosyć ciężko byłoby tak ułożyć plan, żeby ćwiczyć mięśnie dokładnie wtedy, kiedy byłyby już wypoczęte.

No nic, to bedzie trzeba sprobowac tak pocwiczyc :) Zawsze mi sie wydawalo ze na biceps ~7 serii tygodniowo to malo i zawsze sie tam dolozylo jakies cwiczenia pod koniec tygodnia (z mniejsza intensywnoscia).
Moze jednak to bylo za duzo na niego i stad srednie efekty :)

Choc z drugiej strony na drugi dzien nie czuje zazwyczaj ze cwiczylem ta partie w przeciwienstwie do innych (wiekszych) i w zwiazku z tym nie wiem czy to czasem nie za malo, a moze tak ma byc po prostu

Pozdr. LuKiK

Moim zadaniem masz dobrze ulozone dni trengowe . Dobiesz jeszcze cwiczenia powtorzenia i serie I wrzuc caly plan do ocenki .

Jezeli chodzi o trening to mysle o tym https://www.sfd.pl/temat182462/ + drobne modyfikacje
A wczesniej cwiczylem 2 razy w tygodniu kazda grupe z tym, ze z rozna intensywnoscia.

Pozdr. LuKiK

rozpisz coś i daj do ocenki