1 klata + triceps
- wolne
2 plecy + biceps
- wolne
3 nogi + barki
- wolne
- wolne
+ brzuch i przedramiona
ewentualeni jego drobne modyfikace.
Biceps i triceps (sugerowna liczba serii zazwyczaj po ~7) cwiczymy 1 raz w tygodniu i nie sa one zaangazowane w pozostale dni podczas innych cwiczen (ewentualnie triceps przy niektorych cwiczeniach na barki, ale to zalezy od ich doboru i techniki wykonywania).
W atlasie cwiczen napisane jest, iz grupy te regeneruja sie maksymalnie po 4-5 dniach przy najwyzszej intensywnosci. Czy cwiczac w taki sposob mozna uzyskac porzadany rozwoj tych grup (dajemy im 2 dni gratis na wypoczecie
Czy taki podzial przynosi Wam pozadane efekty czy jednak dodajecie jakies cwiczenia podczas tygodnia na te grupy miesni ??
Pozdr. LuKiK