Trening na mase ? proszę o ocene...

Mam 17 lat cwicze 1.5 roku waze 64 kg, chcialbym abyscie ocenili plan cwiczen i jezeli cos w nim brakuje albo niedobrze ulorzony to prosze o poprawienie.


Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar

Środa: plecy biceps
Plecy:
*wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar
*martwy ciag 12 10 8 6 4
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6

Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiad progesja 12 10 8 6 4
*prostowanie nog na maszynie 3 x 10
*uginanie nog na maszynie 3 x 10
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
*podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
*unoszenie hantli bokiem 3x10
*szrugsy 3 x 10
* i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.

Za zwrócenie uwagi dziękuje, jednak nie pomogło mi to zastanawia mnie z kolei, dlaczego nikt wcześniej nie napisał czegoś podobnego i przecież _YaKuZa_ jest ekspertem od takiego treningu a uznał że jest dobry [?]

Bardzo ładny plan !!! zawsze podaje taki innym , daje soga bo widze ze najpierw czytasz a potem dajesz plan do poprawki. A juz myslałem ze takich ludzi nie ma .

unoszenie sztangi stojac 12 10 8 8 - tutaj taka progresja wystarczy


unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10
szrugsy 3 x 20

małe szczegóły , teraz wsio dobrze . Jeszcze jak masz drazek to mozesz dorzucic podciaganie podchwytem w dniu pleców.

acha noi 4 serie na przedramiona daj srode po bicepsie ( 2 serie uginanie nadgarstków nadchwytem i 2 serie podchwytem )




Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-27 21:16:43

hehe a jednak jestem i dzieki za poprawke oddal bym soga ale niemam abona ;/

wow nieźle YAKUZA ja nastęony plan jak bede układał też mi tak dobrze pójdzie sog za planik

Plan elegancki, zdecydowanie podzielam uznanie Yakuzy.

Proponowałbym jeszcze zwiększyć zakres we wspięciach na palce do 20-25.

EDIT: I pomyślałbym o zmianie unoszenia rąk bokiem na unoszenie w opadzie (na barki oczywiście). Wtedy każdy akton byłby ćwiczony w dwóch ćwiczeniach.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-27 22:52:31

Pomyślimy zobaczymy

Jedno co znalazłem to to że daj w treningu pleców przyciąganie drążka przed wiosłowanie.

Chłopaki spoko , ale az sie ucieszyłem bo ostatnio patrze a tu same typu 12 serii na bika itp itd

ŁukaszF - spoko widze ze Twoja wiedze w treningu rosnie , ale tutaj nie ma takiej potrzeby wiosłowanie jest bardziej złozonym cwiczieniem angazuje wiecej miesni do pracy wiec wymaga wiekszych zasobów energii na poczatku jak najbardziej !!!

Billy Kidd - Dokładnie na łydeczki wiecej powtórzen to mi uciekło ale to mały szczegoł plan i tak był dobry

Acitve3 zbierz nasze porady w jedno , wplataj w plan i pozostaje zyczyc tylko powodzenia

Poskladam wszystko i bedzie git Dzieki za pomoc.

Powodzenia

Czy przy progresji 12 10 8 6 to tylko zmniejsza sie ilosc powtorzej w serii, a ciezar taki sam zarowno przy pierwszej serii z 12 powtorzeniami jak i w ostatniej z 6?