Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar
Środa: plecy biceps
Plecy:
*wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar
*martwy ciag 12 10 8 6 4
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6
Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiad progesja 12 10 8 6 4
*prostowanie nog na maszynie 3 x 10
*uginanie nog na maszynie 3 x 10
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
*podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
*unoszenie hantli bokiem 3x10
*szrugsy 3 x 10
* i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.
Silna wola wszystko Zdoła :)