SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase Proszę o fachową ocenę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229
Dzień dobry :) proszę o ocenę mojego planu na masę ,oraz ewentualne zmiany planu.
Liczba powtórzeń w serii od 6 do 10
trenuje ponad rok

Poniedziałek kladka piersiowa

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s
4. ROZPIĘTKI 3/4s
Wtorek biceps triceps

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 s
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 4 s

1. .WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s

Piątek plecy barki

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s
4. MARTWY CIĄG 3s


1 Wyciskanie sztangi za głowy 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s


Sobota nogi przedramię

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:


Pozdrawiamjavascript: test('');
javascript: test('');
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
we wtorek trice bedziesz miał po klacie zmeczone

możesz trenować ramiona osobno, ale trzeba tak dobrać coby nie kolidowało

podciagania,mc i wyciskania na barki 3s imo mało

i połączenie plecy, razem z mc+bary ciężkie bardzo



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 18:55:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
trenuje ponad rok
Czyli nie ten dzial ;p raczej trening dla poczatkujacych.
A jesli chodzi o plan polaczenie parti miesniowych zle, przerwa miedzy plecami i nogami za krotka.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229
Poniedziałek klatka triceps

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s
4. ROZPIĘTKI 3/4s

1. .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s

Wtorek brzuch plecy


1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3s po 20
2.SKŁONY BOCZNE 3s po 20
3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s
4. MARTWY CIĄG 3s


piatek biceps barki

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 s
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 4 s

1 Wyciskanie sztangi za głowy 4s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s



Sobota nogi przedramię

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

Proszę śmiało pisać co sądzicie o tym planie pozdrawiam serdecznie i dziękuje za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwicze 2 razy w tyg czy nie za mało ?

Następny temat

Idealne pokazanie kazdego miesnia klaty, barkow, grzbietu i bicepsa - obrazki

NutLove