5x5

Witam!
Ostatnio postanowiłem poprawić swoją siłę, więc wybrałem taki plan:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie pół sztangą 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ ABS II
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ ABS II

Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. pon. śr, pt.
Czy jest to dobry plan na mój staż? Może zmienić jakieś ćwiczenia lub w ogóle cały plan ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70-71

Wzrost: 182-183

Cel treningowy: na pierwszym miejscu siła na 2 masa

Staż treningowy na słowni: lekko ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Zdrowie odzywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Areix

co robiles ostatnio?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg)?

"Czy jest to dobry plan na mój staż? "

staz nie ma z tym nic wspolnego.

+ ABS II zartowales,prawda?

pozdrawiam.

Ostatni mój plan wyglądał tak:
a/b
Przyisad/Martwy ciag 3s
Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s
Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s
Dipsy/Lydki 3s

Co do ciężarów to napisze na jakich miałem zamiar pracowac w tym treningu w 1 tygodniu(mam nadzieje ze to wystarczy) :
Przysiad 60kg
Wyciskanie plasko 50 kg
MC 55kg
Wycisk na barki 30kg

I czemu ABS II jest złym pomysłem ?:D

Areix

ok.juz wszystko jasne.
plan dla siebie znajdziesz w linku ponizej-przeczytaj dokladnie wszystkie moje wypowiedzi.

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.

ps.
a powtorzenia?!
wklejasz plan niekompletny.
ilosc serii nic mi nie mowi.

czemu ABS II-be?

....bo wystarczy jedno ciezkie cwiczenie(jesli juz),a nie jakies "wynalazki" .

a swoja droga...w jakim celu mialbys to robic?
wytlunacz prosze.

Dzięki za trening od jutra zacznę.

Co do powtórzeń to chodziło mi o to że np przysiady chciałem robić 60kg w 5 powtórzeniach.

Na brzuch mówisz jedno ciężkie ćwiczenie czyli np jakie ? ABS II podobno jest bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch. Szczególnie na mojej siłce go zachwalają, więc postanowiłem spróbowac.