Klatka-plecy
Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8
wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8
rospiętki 4x10
wiosłowanie sztanga na przemian podchwyt/natchwyt 12-10-8-8
podciąganie sztangielek w opadzie 12-10-10-10
przenoszenie 4x10
martwy ciag 12-10-8-6
barki-nogi
Wyciskanie sztanigi do brody 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek 12-10-8-8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
przysiady ze sztangą 15-12-10-10
MC na prostych nogach 4x10
triceps biceps
wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10
pompki na poręczach 4x15
unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6
unoszenie sztangielek siedząc młotek 12-10-8-8
modlitewnik 12-10-8-8