SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu, sposobu ćwiczen, porada

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1149

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1359 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36022
Witam!
Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst.
Głównie z podzialem:
klata biceps
Plecy triceps
Barki nogi
Jednak srednio jestem zadowolony z eefektów i mysle ze trzeba w koncu zmienic sposob treningu, wprowadzic jakas nowosc, pobudzic
miesnie.
Zalezy mi glównie na definicji i powonym zwiekszaniu masy, ale dobrej jakosci.
Staż nie spelna 2 lata
Prosze o porade, moze przykladowe sposoby treningu.

NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 21
WZROST: 179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata niestety z krotkimi przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: niewiem
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:niewiem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: niewiem
OBWÓD NADGARSTKA:niewiem niewiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-05 11:05:59

Some people dream... of breaking free.. of pushing limits... beyond the physical... beyond the mental... and some people... live the dream

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
A co sadzisz o Tym co podalem ?

czemu pytasz co o tym sądze skoro masz inna propozycję- chyba przez to samo jest to sprawa oczywista.

-------

wiesz co- korzystaj z tego, ze temetu nie skasowałem, nie przenioslem w najlepszym wypadku- jak Hubert napisał, powinienem nawet nie czytac wiecej a cóz dopiero doradzać.

poczytaj kilka zasadniczych tematów, ułoz plan w kierunku ktory Ci wytyczylem a bedziemy Cię jakos prowadzić, w przeciwnym razie nie bedzie to miało najmniejszego sensu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2282 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62056
Od kiedy to w treningu HST jest podział ciała na różne dni treningowe.Trenowałeś splitem,a nie HST,o którym nie masz pojęcia.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1359 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36022
no to widocznie mi sie nazwy poje.... :)

Some people dream... of breaking free.. of pushing limits... beyond the physical... beyond the mental... and some people... live the dream

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 159 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
Właśnie, jak kolega wyżej rower to był split. HST wygląda całkiem inaczej(ten sam trening co dzień przez 3 dni w tygodniu, na wszystkie najważniejsze partie ciała)
Wypełnij ankietę, ułóż plan wtedy pytaj, my postaramy się pomóc.

Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1359 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36022
Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem.
Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń
Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń
Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń

Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B
Trening domyślnie
Poniedziałek
Środa
Piątek

A
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej k
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem p
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej k
4 Wyciskanie hantli siedzac b
5. Wiosłowanie hantli p
6. Przysiady ze sztanga n
7. Unoszenie hantli na bok b
8. Wspiecia na palce ze sztanga n
9. Uginanie za sztanga stojac bic
10. Wyciskanie francuskie sztangi na lawce tric

B
1. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej w dol k
2. Sciaganie drazka do klatki nachwytem p
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej k
4. Wyciskanie sztangi siedzac za glowe b
5. Młotki bic
6. Przysiady ze sztangą n
7. Wznosy sztangi do brody b
8. Rozpietki k
9. Uginanie sztangi na modlitewniku bic
10. Sciaganie drazka na triceps. Tric
11. Szrugsy p

wszystko 2 x serie
Pytanie: wykonywac po 2 serie kazdego cwiczenia od razu ?
ile odpoczynku miedzy seriami ?

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-05 16:38:11

Some people dream... of breaking free.. of pushing limits... beyond the physical... beyond the mental... and some people... live the dream

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
człowieku zastanow się- czy trenowales dotychczas systemem HST czy teraz chcesz dopiero nim trenować.
zdaje sie też, ze pojęcie o treningu masz zerowe- nawet nie zadałes sobie trudu by wypełnic ankietę i przed tym przeczytac regulamin- prosisz sie więc nie tylko o zignorowanie tematu, po czym zapewne nastąpi jego kasacja, ale także o bana!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1359 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36022
Napisalem ze wczesniej nie trenowalem w ten sposob. Ale teraz chcial bym sprobowac cos nowego - HST

I podałem przykladowy plan
A o Tym treningu wiem wiem ze nie mam poejcia bo nigdy w ten sposob nie trenowalem

NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 21
WZROST: 179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z paroma krotkimi przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
Brak warunkow do sprawdzenia
WAGA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 110
MARTWY CIĄG: nie wykonuje
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : siedzac do klatki 55kg x 8
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split cykl ok 9 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: mysle ze zadna nie ma wplywu tutaj
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

full silownia

****DIETA*************************************************

Dieta intuicyjna, amatorskie podejscie.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-05 17:22:01

Some people dream... of breaking free.. of pushing limits... beyond the physical... beyond the mental... and some people... live the dream

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst.



czemu nie wykonujesz martwego ciagu?


ja proponuje push-pull na 4 dni treningowe[partia 2 x w tyg.]- może być w "konwencji" 15/10/5


Dieta intuicyjna, amatorskie podejscie.

podejście akurat widać- musisz je zmienić na racjonalne, nie olewajace[bo ono jest niemadre]
dietę też musisz dopracować- nie w "zawodowych" szczegołach, ale musza być ramy, solidne fundamenty zywieniowe.
inaczej efekty będą ćwierćamatorskie a ta intuicja zaprowadzi Cię do pelnego rozczarowania, nawet przy nikłych aspiracjach[szkoda zachodu]



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-05 17:33:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1359 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36022
Poprawilem sie i napisalem ze pomylilem nazwy :) Trenowalem splitem a tearz chial bym cos nowego np wlasnie hst.

Boje sie po prostu troche o plecy.

Obawiam sie ze 4 razy w tyg. moge nie dac rady.

A co sadzisz o Tym co podalem ?

Some people dream... of breaking free.. of pushing limits... beyond the physical... beyond the mental... and some people... live the dream

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Człowieku Tobie brakuje elementarnej wiedzy.




NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z paroma krotkimi przerwami

Tu chodzi o dwuletni staż TRENINGOWY, a Ty nawet nie zacząłeś jeszcze trenować. Ty po prostu chodzisz na siłownię.

BTW jak nieprzerwany może wynosić dwa lata z przerwami?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Koniec treningu HST - pytanie

Wiecej