Zmiana treningu, sposobu ćwiczen, porada

Witam!
Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst.
Głównie z podzialem:
klata biceps
Plecy triceps
Barki nogi
Jednak srednio jestem zadowolony z eefektów i mysle ze trzeba w koncu zmienic sposob treningu, wprowadzic jakas nowosc, pobudzic
miesnie.
Zalezy mi glównie na definicji i powonym zwiekszaniu masy, ale dobrej jakosci.
Staż nie spelna 2 lata
Prosze o porade, moze przykladowe sposoby treningu.

NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 21
WZROST: 179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata niestety z krotkimi przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: niewiem
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:niewiem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: niewiem
OBWÓD NADGARSTKA:niewiem niewiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-05 11:05:59

A co sadzisz o Tym co podalem ?

czemu pytasz co o tym sądze skoro masz inna propozycję- chyba przez to samo jest to sprawa oczywista.

-------

wiesz co- korzystaj z tego, ze temetu nie skasowałem, nie przenioslem w najlepszym wypadku- jak Hubert napisał, powinienem nawet nie czytac wiecej a cóz dopiero doradzać.

poczytaj kilka zasadniczych tematów, ułoz plan w kierunku ktory Ci wytyczylem a bedziemy Cię jakos prowadzić, w przeciwnym razie nie bedzie to miało najmniejszego sensu...

Od kiedy to w treningu HST jest podział ciała na różne dni treningowe.Trenowałeś splitem,a nie HST,o którym nie masz pojęcia.Pozdrawiam.

no to widocznie mi sie nazwy poje.... :)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Wypelnij cala, a nie tylko czesc...

Właśnie, jak kolega wyżej rower to był split. HST wygląda całkiem inaczej(ten sam trening co dzień przez 3 dni w tygodniu, na wszystkie najważniejsze partie ciała)
Wypełnij ankietę, ułóż plan wtedy pytaj, my postaramy się pomóc.

Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem.
Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń
Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń
Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń

Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B
Trening domyślnie
Poniedziałek
Środa
Piątek

A
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej k
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem p
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej k
4 Wyciskanie hantli siedzac b
5. Wiosłowanie hantli p
6. Przysiady ze sztanga n
7. Unoszenie hantli na bok b
8. Wspiecia na palce ze sztanga n
9. Uginanie za sztanga stojac bic
10. Wyciskanie francuskie sztangi na lawce tric

B
1. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej w dol k
2. Sciaganie drazka do klatki nachwytem p
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej k
4. Wyciskanie sztangi siedzac za glowe b
5. Młotki bic
6. Przysiady ze sztangą n
7. Wznosy sztangi do brody b
8. Rozpietki k
9. Uginanie sztangi na modlitewniku bic
10. Sciaganie drazka na triceps. Tric
11. Szrugsy p

wszystko 2 x serie
Pytanie: wykonywac po 2 serie kazdego cwiczenia od razu ?
ile odpoczynku miedzy seriami ?

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-05 16:38:11

człowieku zastanow się- czy trenowales dotychczas systemem HST czy teraz chcesz dopiero nim trenować.
zdaje sie też, ze pojęcie o treningu masz zerowe- nawet nie zadałes sobie trudu by wypełnic ankietę i przed tym przeczytac regulamin- prosisz sie więc nie tylko o zignorowanie tematu, po czym zapewne nastąpi jego kasacja, ale także o bana!

Napisalem ze wczesniej nie trenowalem w ten sposob. Ale teraz chcial bym sprobowac cos nowego - HST

I podałem przykladowy plan
A o Tym treningu wiem wiem ze nie mam poejcia bo nigdy w ten sposob nie trenowalem

NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 21
WZROST: 179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z paroma krotkimi przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
Brak warunkow do sprawdzenia
WAGA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 110
MARTWY CIĄG: nie wykonuje
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : siedzac do klatki 55kg x 8
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split cykl ok 9 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: mysle ze zadna nie ma wplywu tutaj
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

full silownia

****DIETA*************************************************

Dieta intuicyjna, amatorskie podejscie.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-05 17:22:01

Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst.



czemu nie wykonujesz martwego ciagu?


ja proponuje push-pull na 4 dni treningowe[partia 2 x w tyg.]- może być w "konwencji" 15/10/5


Dieta intuicyjna, amatorskie podejscie.

podejście akurat widać- musisz je zmienić na racjonalne, nie olewajace[bo ono jest niemadre]
dietę też musisz dopracować- nie w "zawodowych" szczegołach, ale musza być ramy, solidne fundamenty zywieniowe.
inaczej efekty będą ćwierćamatorskie a ta intuicja zaprowadzi Cię do pelnego rozczarowania, nawet przy nikłych aspiracjach[szkoda zachodu]



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-05 17:33:28

Poprawilem sie i napisalem ze pomylilem nazwy :) Trenowalem splitem a tearz chial bym cos nowego np wlasnie hst.

Boje sie po prostu troche o plecy.

Obawiam sie ze 4 razy w tyg. moge nie dac rady.

A co sadzisz o Tym co podalem ?

Człowieku Tobie brakuje elementarnej wiedzy.




NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z paroma krotkimi przerwami

Tu chodzi o dwuletni staż TRENINGOWY, a Ty nawet nie zacząłeś jeszcze trenować. Ty po prostu chodzisz na siłownię.

BTW jak nieprzerwany może wynosić dwa lata z przerwami?