łydki

jezeli to za duzo to napiszcie jak byłoby najlepiej...tylko tak nie za mało;P..oczywiscie uda i łydki w tym samym dniu

hmm jedno cwiczenie na łydki...??? nie za mało???? to trening raz w tygodniu...moze lepiej byłoby tak: 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog 4. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5 Trening : 3 razy w tyg Cel cyklu : sucha masa Trudno [...]

W takim wypadku odpada ćwiczenie ud(chyba ze rekreacyjnie z umiraem i małymi cięzarami,np na maszynie, bez prrzysiadów), łydki mozesz oczywiście ćwiczyć, A reszta bez problemu, POZDRO

tak to juz jest jeśli cykl dobry to pompa tez dobra też tak mam że czasem gdzieś połaże i po chwili lydki spompowane

[...] w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch a potem? powinien być dzielony, ale jest tylko dzien A i B ------- Jot-U [...]

[...] do klatki-(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

[...] do dystansu, który pokonywałem. Może u Ciebie było też tak, że opadałeś mocno na piętę i potem zaczynały boleć piszczele, więc przechodziłeś bardziej na palce, to puchły łydki. Daj nogom odpocząć, a potem biegaj ale może najpierw co 3 dzień "kłapiąc" pełną stopą o podłoże. Sporo jest opisów na forach , są strony poruszające ten temat. Dobrze [...]

słabe łydki nie przyzwyczajone do biegania, miałem to samo, wiec tak rozciaganie przed biegiem i po biegu, zczasem wzmocnisz łydy i bedzie ok, jak boli jakas dobra masc i masuj rozciagaj tylko z głową

masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 100 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : czysta masa miesniowa Ograniczenia [...]

Ja robie po 2 ćwiczenia na duże grupy i do tego brzuchx2ćw/4ser/30powt. Łydki też jak zasady mówią o zwiękrzonej objętości. Fakt że po cyklu jestem na pograniczu przetrenowania, ale wtedy czuje że żyje . Może mi to zostało ze starych nawyków na splicie . Ważne że są efekty. Pozdr.

[...] 3s, wycisk sztangi płaski 3s. teraz po 1 ćwiczeniu po 2 serie na mniejsze partie tj. barki (wycisk stojąc), tricepsy (sztanga wąsko, pompki tyłem, francuz, do wyboru do koloru, ale jedno), biceps (dowolne uginanie), łydki(wspięcia) i coś na brzuch (1 ćwiczenie po 2-3 serie) powinno być ok. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-29 17:12:30

Trening 1 seria rozgrzewkowa 1.Przysiad 2.Mc 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie płasko 5.Nie mam skosu i nie wiem jakie ćwiczenie będzie odpowiednie 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Uginanie ramion podchwytem na przemiennie z wyciskaniem francuskim 8.Łydki Proszę o ocenę. Nie wiem jakie ćwiczenie za wyciskanie skos. Postaram się skołować [...]

Czyli tak 1.Pełny przysiad 2.Wiosłowanie 3.Wyciskanie płasko 4.Wyciskanie na barki w staniu 5.Łydki

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]

[...] 4x 12-6 - uginanie o kolano 3x12-8 - modlitewnik 3x 12-8 Czwartek/piątek Uda: - przysiady ze sztanga 4x 15-10 - prostowanie na maszynie 4x 15-12 - uginanie nóg 3x 12-8 - łydki 5x15-12 Przedramię: - uginanie nadgarstków 4x 12-10 - prostowanie na wyciągu Sobota: Barki: - wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 4x 12-8 - arnoldki 3x 12-6 - [...]

wspięcia są na łydki, a brakuje Ci ćwiczenia na najważniejszy mięsień czyli udo.

[...] Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka : 67 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy [...]

niesety nie da sie zalogowac na tej stronce,moze pozniej bo chyba jakis blad jest, no zaczne aeroby jakies ale myslame o takim programie na nogi: -wyprosty nóg na maszynie 3,4 serie po 15-20 pow. -uginanie nog na maszynie leżac 3,4 serie po 15-20 pow. -wykroki ze sztangielkami w rękach 3 serie -no i moze przysiady na mszynie z tym ze z nie zaduzym [...]

Adas 007 : barki,triceps,biceps,klata,prostownik,najszerszy,brzuch,2glowy,4glowy,lydki,przedramie.Licz 10 partii po 3 serie na male 4 na duze to wychodzi jakos 35 serii.W dwie minuty nie zrobie jednej serii zwlaszcza ze przerwy mam od 2-3 min.Mi to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max [...]