dieta:
Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 ml
• 40g odzywki bialkowej + jedno jablko (wszystko miksuje w blenderze jako shake)
Drugie śniadanie:
• Chleb pełnoziarnisty 200 gramów
• Szynka z piersi kurczaka 80 gramów
• brokuly
Obiad:
• Makaron 150 gramów
• piers z kurczaka 120 gramów
• Brokuły 50 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przedtreningowy:
• Ryż brązowy 120 gramów
• mintaj z wody 200 gramów
• kalafior
Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
• Pierś z kurczaka 120 gramów
• Ryż brązowy 120 gramów
Posiłek białkowy:
• Twaróg chudy 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml