Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]
Płeć : kobieta Wiek : 34 Waga : 68 Wzrost : 160 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 100 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : przy komputerze cały dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : turbo fire ok. 30 minut - 6 razy w tygodniu - ćwiczę od 3 dni, [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie po 10 ruchów 5. UGINANIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 3 serie po 8 powtórzeń 6. BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po max na łydki rowerek stacjonarny lub zwykły :) Ćwiczył będę 3x w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek Może sie wydawać zbyt intensywny trening od samego początku, ale jakis tam [...]
[...] Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning/TBC 5x w [...]
Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]
[...] 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 [...]
[...] Chciałbym prosić o ocenę diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku (mamy lodówkę oraz [...]
[...] w biuście(1): 88 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka: 67 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: Brzuch, biodra. W którym miejscu najszybciej chudniesz: Klatka piersiowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Trenuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem [...]
Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]
[...] że pojawił się jakiś Zecapal help Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 169 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne - dojazdy rowerem, parca 2 razy w tyg - dojazdy autobusem Uprawiany sport lub [...]
[...] to sie udało. Płeć: Kobieta Wiek: 54 Waga: 109 Wzrost: 163 Obwód klatki: obwody podam jak bede w domu Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, dosc wyczerpujaca, umyslowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak , totalny [...]
[...] z hantlami stojąc 12-10-8-6 ew. zamiennie uginanie ramienia na wyciągu dolnym Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie na rampie 10-10-10-10 Wspięcia na łydki na maszynie - 20-20-20-20 barki: wyciskanie hantli w górę w siadzie pionowym 12-10-8-6 podnoszenie sztangi nad klatkę wąskim uchwytem 10-10-10-10 Mam nadzieję że o [...]
[...] czas na odpoczynek. Nie ma ściśle określonego dnia na trening, czasami nie mam możliwości zrobienia treningu w dany dzień i przenosze go na najbliższy możliwy. 1. Nogi + łydki 2. Klatka + tric 3. Plecy + bic 4. Barki + brzuch 5. Bic + tric + przedramiona Cardio obecnie po treningu ok 35 min, ale powoli zamieniam na biegi w terenie ( mam [...]
W zeszłym roku ćwiczyłem od maja do listopada - potem miałem ciężką grypę po której już zaniedbałem ćwiczenia. Powróciłem do ćwiczeń 2 tygodnie temu. I teraz problem - nie wiem jaką strategię przyjąć? Postanowiłem zastosować typowy split "na masę" przez kilka tygodni (tylko, że przez te 2 tygodnie lekki) a potem zrobić tygodniową przerwę i wziąć [...]
[...] czasem owoce. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 17-18% na podstawie wczesniejszych pomiarow, teraz z jakichs powodow mybody nie dziala u mnie Aktywność w ciągu dnia: [...]
Witam Dziennik zakładam by móc na bieżąco śledzić swoje postępy i przy okazji wypróbować nową metodę. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 6 lutego 2007r. Treningi które robiłem były skierowane głównie na zwiększenie masy lub w późniejszym czasie na wzrost dynamiki. Aktualnie moje treningi prowadzone będą na zwiększenie siły w trójboju i [...]
[...] nadzieje osiągnąć cel. Zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 106 Wzrost : 175 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : 74 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ?? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW plus czasem [...]
[...] inne aeroby . Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 soon 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wiosna i latem bardzo często w piłkę [...]
D0MINAT0R / Dziennik / Siła
