[...] na okazaną pomoc. pozdrawiam.mdtr Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 91 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20.29 Aktywność w ciągu dnia: praca mało aktywna głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnie 10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód pasa : 89 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika, 3x bieganie Odżywianie : Low Carb Cel : redukcja rozłożona w [...]
Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: emezomorficzny 2) wiek: 34 3) waga/wzrost: 180 cm/80 kg 4) staż treningowy: około 7 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, nox pump 7) stosowane [...]
[...] mam pojęcia. Z góry dzięki za pomoc:) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62kg Wzrost: 176cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wioślarstwo, 10-12 treningów [...]
[...] w diecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 135-138 Wzrost: 193 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 45cm Obwód talii: dużo Obwód uda: dużo Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie ponad 40% Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 7 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 [...]
[...] Obwód biustu: 103,0 cm Obwód pod biustem: 84,0 cm Obwód bicepsa: 30,5 cm Obwód uda: 58,0 cm Obwód w talii: 77,0 cm Obwód bioder: 96,0 cm Obwód przedramienia: 25,5 cm Obwód łydki: 39,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, tyłek, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] Wyciskanie 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dynamiczne wiosłowanie 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Czyli jak widać, same złożone ćwiczenia bez rozmieniania się na ******ły I na sam koniec, chce poinformować, że blog [...]
[...] biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
[...] diety. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34(p)/33(l) Obwód talii: 91 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30% Aktywność w ciągu dnia: trening i dużo spacerów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu biegi [...]
[...] mnie jeszcze bardziej motywować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 127,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 108 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 3 dnie w tyg. i aeroby 5 [...]
[...] 2 x 10 -sztanga podchwytem 2 x 10 *NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 14/12/10 -uginanie w leżeniu 14/12/10 -wypychanie w siadzie 14/12/10 -łydki na maszynie 12/10/8 -wspięcia w staniu MAX -odwrotne wspięcia MAX MOJ TYDZIEN WYGLĄDA TAK: 1tydz: pon A wt trening w pilke + 5 km sr B czw trening w pilke + 5 km pt A [...]
[...] na konkrety Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >25% Aktywność w ciągu dnia : studia ,aktywność znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka raz [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 (nie wiem czy na pewno dobrze zmierzyłam) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
[...] Dzieki wszystkim i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen Odżywianie: dieta [...]
[...] rady i wskazówki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 90 ?? Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tyg, hiit 3x/tyg [...]
[...] w biuście:92 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : …33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + [...]
[...] sztangielek bokiem w górę. Nogi: - przysiady wykroczne. - prostowanie nóg w siadzie na maszynie. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku. - wspięcia na palce ( łydki ). Co o tym myślicie? Coś dodać albo odjąć? I jakie robić serie? a i na brzuch robie codziennie abs. A to dieta: 1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka [...]
[...] jest mozliwe. (uwaga! nadcisnienie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w czasie szkoły nic, w dni wolne od szkoły [...]
Redukcja pod okiem Koniu151
