łydki

[...] w opadzie 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki siedząc 4 serie Nogi Wypychanie ciężaru an suwnicy 4 serie Wyprosty nog na maszynie 4 serie ćwiczenie na łydki 4 serie Z powodu kontuzji nie wykonuje martwego ciagu i przysiadow ze sztangą a niestety są to chyba najważniejsze ćwiczenia na te partie mięśni :/ Co byscie zmienili w [...]

ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 ****CEL************************************************* Zwiększenie objętości pośladków + poprawa estetyki ciała [...]

Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]

Siema, ćwiczę na siłowni ok 9 miesięcy i chciałbym coś zmienić w swoim planie treningowym. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu teraz chciałbym rozłożyć treningi na 4-5 dni i dodać parę ćwiczeń. Przez najbliższe miesiące chciałbym się skupić nad swoją klatką piersiową, ponieważ zauważyłem, że środek klatki jest słabo rozbudowany pewnie wynika [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 cm Obwód na wysokości pępka :........ 86 CM Obwód bioder :.....................97.5cm Obwód uda..........................53.5CM Obwód łydki........................36 CM W którym miejscu najszybciej tyjesz........BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz:....BRZUCH NOGI Uprawiany sport lub inne formy [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 113cm (luz) -udo: 60 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesięcy 6. DIETA: Nie prowadzę jeszcze jakiejś konkretnej diety, zależy od funduszy w danym miesiącu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Aktualnie robię ten, od marca zaczynam [...]

[...] za które z góry dziękuję. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: obecnie praktyka w gabinecie lekarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening [...]

[...] z tego mieć-czuć siedzę nawet 2) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: nieregularny Ilość spożywanego białka: nie liczę Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczę, choć staram się ograniczać Ilość spożywanych [...]

[...] ze sztangą na barkach 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 Prostowanie nóg w siadzie 12,9,9,6 Uginanie nóg w leżeniu 12,9,9,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu 12,9,9 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9 Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,9,9,6 [...]

[...] treningowych będzie warzywo. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks Tajski, Grappling 2/3x w tygodniu [...]

Wymiary : Kark - 46 Barki - 135 Klatka - 117 Ramiona - 44 Przedramiona - 38 Nadgarstek - 18 Pas - 85 Biodra - 92 Uda - Lewe/68 Prawe/63 Lydki - Lewa/42 Prawa/40 Waga - 100.5 kg Wzrost - 192 cm Witam po dluzszej przerwie. Dla tych ktorych mnie wogole nie kojarza a jest takich mnostwo to mialem tu 2 tematy z fotkami ktore dzis usunolem. Zmienily [...]

[...] nie mam pomysłu Proszę o pomocy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 85 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: To jeszcze musze sprawdzic Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2/tyg [...]

Witam załogę... Dane: Wiek 20 lat Staż 2 lata ( w tym troche przerw..) Ramię 38cm Waga 80kg Wzrost 185 cm Suple - brak Gainer w celu uzupełnienia braków w diecie Trening: ..: Rozkład treningów:.. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień [...]

[...] brzuch 5-6x20 z 10kg obciazenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 +/-2 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, latanie po znajomych i takie tam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x [...]

[...] I i III posiłek Płeć: Kobieta Wiek: 20 lat Waga: 73 kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 30cm Obwód talii: 78cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: dom, spacery z dzieckiem ok.1-2 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam [...]

[...] 10-12 , uginanie sztangi stojąc 4 po 10, uginanie młotkowe hantle 4 po 12, 21 1 seria (zmniejszone z 2-3 razy w tygodniu do jednego) Sobota Nogi Przysiady 5 serii 8-12, Wykroki 4 serie 12-15, Uginanie na dwójki 4 serie 10-15, łydki 4 serie max, allachy 5 serii po 20-25, jetpack 5 serii 20-30 Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-23 21:44:32

Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]

[...] to proszę pisać. Pozdrawiam! Wojto Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ... [...]

[...] Chinoin, Axio Labs,Geneza,Lyka Labs Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata z przerwami. Ostatni rok systematycznie chodzę Ilość spożywanego białka: b.d. Ilość spożywanych węglowodanów: b.d. Ilość [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 185 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Z 7kg Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x Siłownia na siłę 2x Spacer 50min 2x [...]