łydki

Znalazlem ciekawy art i mysle ze moze sie przydac ja sam mam problem z kolanami bo zrobilem kiedys troche takiego swietnego programu jakim jest AA II TRENING Po angielsku to "schorzenie" nazywa sie "shin splints". Wyczytalem, ze bol spowodowany jest niedostatecznym rozwinieciem miesni po stronie piszczeli (patrzac od kolana w dol), biorac pod [...]

[...] jakości mięśnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 roku 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ciężko ocenić, szczupły nadgarstek , szczupłe łydki jak bocian przykre ale prawdziwe, w pasie 100 , kark 44, waga 93 i szybko nabieram masy tzn.tłuszczu w obwodzie brzucha, dawniej byłem bardzo szczupły lecz z wiekiem i [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]

[...] i trafne podpowiedzi pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 2,5 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych [...]

Mam do oceny lub do ewnentualnej poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. [...]

[...] wagi do tego oczywiście dodam trening 1 prostowanie nóg na maszynie (mięsień czworoboczny) 2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy 3 wspięcia nóg na maszynie (łydki) 4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki) 5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie [...]

[...] w biuście : 89 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu : 67,5 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] poziomie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 182\3 Obwód klatki: Nie mierzyłem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: Ze 3 lata, jakies tam krótkie przerwy były;) Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilo1234 PŁEĆ: Meszczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] kilku dni do tematu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 84 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8.00 do 16.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole i to wszystko [...]

[...] sięgnięcia do lodówki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 111 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Spacery ok. 30 minutowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4s (tył barków) 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5.Przysiady ze sztangą 4-5s 6.Wykroki ze sztangą 4s 7.Wspięcia na palce ze sztangą 3s (łydki) Sb HIIT Ndz wolne Teraz z suplementów to DT mono rano 5g,przed treningiem 13g bcaa/po treningu cytocell + bcaa. I wystarczy jak godzine przed hiitem zjem puszkę [...]

[...] ORGANIZM) pon barki 4x4 serie po minimum 10 ruchów, jak daje rade to 12-15 nogi 4x4 serie bede sie starał dużym ciężąrem przysiady wypychanie na suwnicy unoszenie kolan łydki bez dodatkowego ciężaru śr klatka 4x4 serie 8-12 ruchów biceps 4x3 serie 8-12 ruchów pt plecy drążek + 4x4serie 6-8 ruchów triceps 4x3 serie 8-12 ruchów przedramie 1x4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: za mało OBWÓD RAMIENIA: za mało OBWÓD ŁYDKI: za mało OBWÓD UDA: za mało OBWÓD BIODER: za mało OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

Witam!!! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy na siłę. Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 6/3/1 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 s 6/3/1 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 6/3/1 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 6/3/1 -Prostowanie ramion [...]

Witam serdecznie wszystkie Ladies (i nie tylko)! Potrzebuję od was wskazówek - co skorygować, aby ciało nabrało ładnego i proporcjonalnego kształtu? Na jakiej partii w szczególności się skupić i która wymaga największej korekty? Jeśli chodzi o dietę - czy w chwili obecnej zastosować ujemny bilans kaloryczny, czy redukcja zbędnego nadmiaru tłuszczu [...]

[...] po 10 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc, 4 serie po 10 powtórzeń -na maszynie, ze w pozycji wyjściowej mam nogi proste i uginam od kolan w dół, to ma działać na łydki. 4 serie po 10 powtórzeń -ruszanie udami na zewnątrz, 4 serie po 10 10 powórzeń -ruszanie udami do wewnątrz, 4 serie po 10 powtórzeń Środa - klatka i brzuch: Brzuch: [...]

[...] B: Rozgrzewka - 15 min Wzniosy barków z obciazeniem(grzbiet) - 3x15 Uginanie przedramion(biceps) - 3x30 Przysiad ze sztaniegielkami(4-g ud) - 3x20 Wspiecia na palcach(łydki) - 3x10 Dietka (znalazłem na innym forum) 1.posiłek - 3-5 jaj, kanapka z masłem i dżemem lub miodem, mleko lub sok do wyboru 2.posiłek - kanapki z żółtym serem lub [...]