łydki

[...] ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. // by rion10. Co drugi dzień [...]

takitammm ty nie rozumiesz co do Ciebie sie pisze??? na nogi 2ćw bo 1ćw ba czworogłowe ud/1ćw na dwugłowe ud/łydki na plecy 1ćw na najszerszy grzbietu 1ćw na prostowniki skąd wiesz ze klatka najszłabsza jak masz zerowy staż?? jeżeli tak bardzo się sra.. żeby klate ćwiczyć na początku to masz wtedy treningi z podziałem na zestawy poczytaj link [...]

[...] około 5-6 propozycji na każdy posiłek Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 120 Wzrost : 192 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 118 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : Studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu siłownia, 3x w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 obwód tali: 84 Obwód uda: obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 13 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia . MMA - dopiero zaczynam (raczkuje) 1/2 w tygodniu Odżywianie: staram się [...]

[...] nad chwytem szerokie(najszerszy) 5 seri Dipy (triceps) 4 seri Podciągnięcia australijskie (biceps) 4 seri Pompki na poddwyższeniu (klatka 4 seri Pompki pikke na podwyższeniu (barki) 4 seri Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 4 seri Spacer farmera (boczne brzucha) 4 seri Przysiady 4 serie (nogi) Wspięcia łydek stojąc (łydki) 4 seri

Trening B Podciągnięcia pod chwytem 5 seri (plecy najszerszy) Podciągnięcia pod chwytem ręce blisko siebie (biceps) Dipy na czworoboczny (plecy czworoboczny) 4serie Dipy (triceps) 4 seri Pompki podchwytem na paraletkach(klatka 4 serie Deska pozycja aktywująca barki (brzuch+barki) 3 seri Wycieraczki (brzuch) 3 serie Supermany (prostowniki) 3 seri [...]

Nie ma sensu - lepsze podciąganie. Najlepiej zmieniaj, do klatki i do karku. Ja bym jeszcze dodał coś na łydki i zdecydowanie na przedramiona.

ok to muj plan: podciąganie - (3x tydz) wyc leżąć x2 wiosłowanie podchwyt -//- nachwyt(tu zrobie pod rząd bo to prawie to samo ćwiczenie) wyc skos szrugsy wyc z klaty unoszenie w bok -//- w opadzie (3x tydz) francuskie w leżeniu x2 (3x tydz) uginanie x2 łydki wznosy x2 brzuszki x2 Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-27 14:27:25

[...] skos 39,00 43,00 48,00 szrugsy 50,00 57,50 65,00 wyciskanie z klaty 39,00 44,00 50,00 unoszenie w bok 8,50 12,00 15,00 unoszenie w bok w opadz 7,50 10,00 12,00 unoszenie ramion x2 27,50 32,00 37,00 francuskie leżąc x2 25,00 30,00 35,00 łydki x2 37,00 47,00 57,00 brzuch x2 20,00 30,00 40,00

http://www.sfd.pl/temat131819 - te etapy rozgrzewki, a z nóg to ćwicze tylko łydki. z tym wyjazdem to chodzi o wyjazd na wakacje, też nie wiem co zrobić. rzeczywiście mógłbym jak wróce zrobić sam ostatni mikrocykl lub jeszcze raz od piątek, no ale nie wiem. po tym hst mam zamiar robić normalny dzielony trening a potem może znów hst, w kazdym razie [...]

[...] klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie Czwartek BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce hantlami wyciskanie , unoszenie hantlami bokiem ,unoszenie hantlami z przodu , tył [...]

Plecy ok, ale zamiast nóg punkt 4. może być wypychanie na maszynie (łydki) ? Jest to dla mnie wygodniejsze ćwiczenie.

[...] to usunięte. Poniżej wstawiam informacje: Płeć : mężczyzn Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] powtórzeń w seriach. W szerokich granicach, pomiędzy 6-12. Piętnaście powtórzeń i więcej niektórzy zalecają na partie mięśniowe wytrzymałe, takie jak barki, przedramiona, łydki. Takie częste ćwiczenie brzucha również jest niewskazane, bo zamiast wzmocnić mięśnie brzucha siłowo, zwiększysz tylko ich wytrzymałość. A Twój plan mi się np. nie [...]

Aa rozumiem :D Te wspięcia dobrze spełniają swoją rolę jako alternatywa? We wspięciach głównie angażowane są łydki, więc myśle, że jest to dobra alternatywa. W ćwiczeniu F oprócz łydek, pracują także uda, we wspięciach tego nie ma, ale przed tym jest ćwiczenie E, gdzie uda są ćwiczone, więc myśle, że ta zamiana to nic złego wsumie. :-) Masz siłę [...]

Efekty to dieta, regeneracja, trening i dopiero suple. Łydki/przedramie/szrugsy możesz dać na koniec. Pierwsze dwa ćwiczenia w obu zestawach 4 serie, reszta 3 serie. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powótrzenia w serii.

Jesli robiłeś ten pierwszy plan to mozesz teraz zrobic ten 2 tylko kolejność zmień na taką jak podałem i w nogach w B daj MC a nie wspięcia na palce bo to na łydki jest. Na barki pozmieniaj ćwiczenia, daj jakieś wyciskania np. w A wyciskanie żołnierskie a w B wyciskanie sztangielek siedząc.

Przysiad i mc odstają od wyciskania, nie powinno tak być Proponuje zrobić FBW 2 zestawy, po 4-5ćw w zestawie Ułóż coś i wklej. kolejność nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki same złożone ćw zdr

[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenia na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESIE [...]

Przysiad 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Uginanie ze sztangielkami 2x10 + łydki