Dieta redukcyjna do ocenki:)

Witam . Tak więc dwa lata temu ważyłem 116 kg . Byłem dość otyły i ociężały. Postanowiłem to zmienić. Niestety bez większego doświadczenia eksperymentowałem na własnym ciele różnymi metodami . Mianowicie głodówki kilkudniowe , długotrwałe bieganie/jazda na rowerze . Po roku waga spadła do 75 kg . Czułem się jednak dość słabo . W końcu zdecydowałem , że pójdę na siłownie oraz zadbam o dietę. Po roku kolejnym przy pomocy instruktorów na siłowni w moim mieście waga ustabilizowała się ~84 kg. Wygląd trochę się poprawił bo zwisająca skóra z rozstępami nieco się wypełniła:P. Czuje się dużo lepiej . Teraz chciałbym jednak dokonać czegoś jeszcze . Mianowicie zredukować tkankę tłuszczową do minimum. Oto moja dieta która chciałbym byście ocenili i ew poprawili :)

1. Pieczywo razowe light 1 kawałek
Pomidor
Ogórek
2 gotowane jajka

2. Jabłko
szklanka soku pomarańczowego
dwa orzechy włoskie

3. 1/2 płaskiej łyzki oliwy z oliwek
jedna torebka ryżu brązowego
pierś z kurczaka duszona
surówka z białej kapusty

4. Posiłek podobny do 3ciego ew zmiana warzyw lub rodzaju mięsa na wołowinę lub cielęcinę.

5 Serek wiejski light
pomidor
ogórek
sałata lodowa


z góry dziękuje wam za przeczytanie tematu oraz porady .

Ps: na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu .

Witam was ponownie :) . Właśnie mija mi 2 tydzień na diecie redukcyjnej . Jeszcze raz dzięki za pomoc w jej konfiguracji :) . Otóż mam pytanie (zmartwienie) . Czy moja redukcja jest optymalna ? Waga schodzi dość opornie . To samo z obwodami . Spadł póki do 1 kg a obwody ledwie zauważalna różnica. Czy na etapie 3ciego tygodnia moge/powinienem coś zmienić? dorzucić do treningu lub obciąć z diety ? . Pozdrawiam was i z góry dzięki za odpowiedzi

Ankieta działu , rozkład BTW .Bez tego nikt nie pomoze

Płeć : Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 84
Wzrost: 178
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 36
obwód tali: 84
Obwód uda:
obwód łydki:
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 13 %
Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia . MMA - dopiero zaczynam (raczkuje) 1/2 w tygodniu
Odżywianie: staram się trzymać dietę ale nie zawsze mi się to udaje
Ograniczenia żywieniowe: nie lubię tuńczyka:p
Stan zdrowia: zdrowy jak byk nie licząc wady wzroku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: głodówka:p / zbilansowana na poziomie 2500 kcal


Dieta na poziomie 1500 kcal B:80g W:135g T: 37g

Dzięki bardzo za odpowiedź mam nadzieję , że teraz już będę mógł skorzystać z waszych porad :) Proszę o pomoc w ocenie i poprawie diety.

Zmieniony przez - Turbo_Wacek w dniu 2012-12-18 00:47:04

Zmieniony przez - Turbo_Wacek w dniu 2012-12-18 00:51:04

dodaj z 1000kcal (białko na bank,tłuszcz i węgle wg uznania)
odpuść wyroby typu "light"

Obliczyłes swoje zapotrzebowanie ? Bo z tego co widze to 1500kcal to o wiele za mało ,

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html tu masz wszystko , oblicz zapotrzebowanie , wtedy bedziemy myslec co dalej , poczytaj o podstawach układania diety.

1. wymień tekture na razowe pieczywo/płatki owsianie są zdrowsze i syca bardziej
2. Daj jakieś mięso, wartościowe węglowodany.

Ćwiczysz siłowo więc tego białka powino być z dwa razy więcej. Oliwę możesz zamienić równie dobrze na orzechy, olej lniany, pestki dyni. Po pierwsze ćwiczenia siłowe zwiększają zapotrzebowanie i synteze białka w organizmie, po drugie białko przyśpiesza metabolizm i syci najbardziej .Oblicz zapotrzebowanie czytając posty podwiszone ułóż doradzimy, poprawimy. Pzdr.

Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2012-12-18 16:24:40

Wyliczyłem , że kaloryczność odpowiednia dla mnie ( mojego typu genetyki , trybu życia , możliwości) wynosi ~2500 kcal
Myśle , że odpowiednim bilansem do redukcji będzie ~`2100 kcal

Dieta:
1. Omlet
1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek
Białka jaj
Jaja całe
Płatki owsiane
Masło orzechowe
Kcal 440 B 30 W 25 T 25
2. 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek
Torebka ryżu
Pierś z kurczaka duszona
Surówka z kiszonej kapuchy
Kcal 530 B 28 W 44 T 8
3. 1/2 Torebki ryzu brazowego
Duszona poędwica wołowa ze śliwką
Brokuły na parze
Kcal 330 B 17 W 25 T 14
4. Cycek z kurzczak
Ogóras
Chleb orkiszowy
Migdały
Kcal 304 B 30 W 20 T 12
5. Makrela
Pomidorek
Oliwa z oliwek
Kcal 183 B 28 W 4 T 9
6. Tuńczyk w sosie własnym
Pomidorek
Oliwa z oliwek
Kcal 190 B 30 W 5 T 9

Całość Kcal + BTW KCAL 1673 B: 163 W: 123 T 77

6 posiłków ponieważ bardzo wcześnie wstaje . A dieta ma 1600 Kcal ponieważ doliczyłem jeszcze Profi Mass olimpu pity po treningu który ma niecałe 400 kcal .

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi w szczególności buli09876 który mnie nakierował linkiem ku wiedzy :) . Zachęcam do dalszego komentowania poprawek i opierdzielania przez błedy :)

Zmieniony przez - Turbo_Wacek w dniu 2012-12-19 22:37:14

Zmieniony przez - Turbo_Wacek w dniu 2012-12-19 22:39:16

Na moje oko, to powinieneś i tak podbić kalorie. Jak na twój wzrost i wagę, a przede wszystkim wiek. Od normalnego zapotrzebowania odejmij 200-300kcal, nie więcej i obserwuj co się będzie działo. Najwyżej potem odejmij następne 200kcal. Jeśli obetniesz za dużo kcal na samym początku to efekty będą, ale na krótką metę. Zwolni metabolizm i będziesz miał efekt jojo.

A wiec daj na dobry poczatek -200 kcal i zobacz co sie bedzie działo , na twoim miejscu dałbym B-1,8g,T-0,8, reszta wegle tak by kcal wyszło 2300 kcal, co tydzien obcinaj wegle :) ewentualnie dodaj wiecej aero

Najlepiej byłoby wrzucić foto sylwetki.

Dietę wstaw najpierw do dziennika na potreningu.pl wpisując dokładne ilości produktów, a program sam przeliczy ilośc kcal i b/t/w. Następnie zamieść zrzut tutaj w temacie.

Masło orzechowe wywal z diety bo to syf.

I nie jedz dzień w dzień tego samego.