Wyliczyłem , że kaloryczność odpowiednia dla mnie ( mojego typu genetyki , trybu życia , możliwości) wynosi ~2500 kcal
Myśle , że odpowiednim bilansem do redukcji będzie ~`2100 kcal
Dieta:
1. Omlet
1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek
Białka jaj
Jaja całe
Płatki owsiane
Masło orzechowe
Kcal 440 B 30 W 25 T 25
2. 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek
Torebka ryżu
Pierś z kurczaka duszona
Surówka z kiszonej kapuchy
Kcal 530 B 28 W 44 T 8
3. 1/2 Torebki ryzu brazowego
Duszona poędwica wołowa ze śliwką
Brokuły na parze
Kcal 330 B 17 W 25 T 14
4. Cycek z kurzczak
Ogóras
Chleb orkiszowy
Migdały
Kcal 304 B 30 W 20 T 12
5. Makrela
Pomidorek
Oliwa z oliwek
Kcal 183 B 28 W 4 T 9
6. Tuńczyk w sosie własnym
Pomidorek
Oliwa z oliwek
Kcal 190 B 30 W 5 T 9
Całość Kcal + BTW KCAL 1673 B: 163 W: 123 T 77
6 posiłków ponieważ bardzo wcześnie wstaje . A dieta ma 1600 Kcal ponieważ doliczyłem jeszcze Profi Mass olimpu pity po treningu który ma niecałe 400 kcal .
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi w szczególności buli09876 który mnie nakierował linkiem ku wiedzy :) . Zachęcam do dalszego komentowania poprawek i opierdzielania przez błedy :)
Zmieniony przez - Turbo_Wacek w dniu 2012-12-19 22:37:14
Zmieniony przez - Turbo_Wacek w dniu 2012-12-19 22:39:16