Kalistenika - ocena treningu

Witam jestem początkujący i chcę zacząć przygodę z kalistenika zaczynam od ustalenia planu treningowego będzie to fbw
Nie wiem czy dobrze rozpisałem plan wzorowałem się gotowym planem i starałem się dobrać 1 ćwiczenie na mniej więcej określoną partie ilości powtórzeń nie jestem w stanie określić bo jeszcze nie ćwiczyłem w kalistenice ustawie to na pierwszym treningu wiem że liczba powtórzeń na hipertrofię wynosi mniej więcej od 6 do 14 wcześniej ćwiczyłem na siłowni około 5 miesięcy z przerwami
Czym kierować się przy układaniu planu treningowego?
Bo jestem zielony w temacie kalisteniki zależy mi żeby w treningu angażować środek klatki ponieważ mam jakby braki w środku klatki
I nie wiem do końca o co chodzi z negatywami wydaje mi się że chodzi o to że jakby podciągniecią robimy od góry do dołu zamiast od dołu do góry.

Trening a
Podciąganie nad chwytem
5 seri
Dipy
4 seri
Podciągnięcia australijskie
4 seri
Pompki szerokie
4 seri
Pompki pikke na podwyższeniu
4 seri
Supermany przytrzymanie
4 seri
Pozycja tuck hollow body
4 seri
Przysiady 4 serie
Wspięcia łydek stojąc
4 seri
Trening B
Podciągnięcia pod chwytem
5 seri
Podciąganięcia negatywy
2 serie nadchwytem
2 serie podchwytem
Dipy pochylone
4 seri
Pompki podchwytem na paraletkach
4 serie
Deska
3 seri
Wycieraczki
3 serie
Hollow Body
3 serie
Supermany
3 seri
Wykrok odwrócony
4 seri
Wspięcia na łydkach
3 seri



Zmieniony przez - Szymixon23 w dniu 2021-08-13 23:49:28

Pamiętaj w kalintenice im mniej ważysz tym lepiej;) bo każdy dodatkowy kg masy ciała utrudnia Ci trenowanie tej dyscypliny . Prac

Negatywy sprawdź na YT, będziesz miał od razu pokazane, ale chodzi o opuszczanie się np.na drążku, jeśli robisz mało podciągnięć to albo sobie podskakujesz, albo jakieś krzesło, wchodzisz i opuszczasz się.

Jaki masz cel treningowy? Od tego warto zacząć. A problemy ze środkiem klatki mogą wynikać po prostu z ogólnego braku umięśnienia.

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad tym, co jest Twoim celem treningowym. Piszesz o kalistencie, następnie o poprawie środka klatki piersiowej. Kalistenika nie jest treningiem, którego celem jest kształtowanie sylwetki. Założenia jego są inne, między innymi oprawa sprawności, wytrzymałości mięśni, czy możliwość wykonania pewnych pozycji. Jeżeli chcesz kształtować sylwetkę, to warto podejść do tego trochę inaczej. Jesteś jednak bardzo młody, więc tego typu aktywność fizyczna, plus z gumami i obciążeniem własnego ciała będą dobrym rozwiązaniem.

Moim celem treningowym jest masa a przy okazji zdobycie siły ponieważ podciągamy się może 1/2 na drążku bez gumy pomocniczej wiem że w kalistenice nie chodzi o kształtowanie sylwetki gdybym już miał więcej siły zaczął bym się uczyć dynamiki i figur ale najpierw muszę wyrobić dobrą bazę a z tą klatką chodzi o to że środkowa jej część jest mniejsza niż jej dolną część i dorzuciłem sobie ćwiczenie na środek klatki do treningu i lekko go przerobiłem
Trening a
Podciąganie nad chwytem szerokie(najszerszy)
5 seri
Dipy (triceps)
4 seri
Podciągnięcia australijskie (biceps)
4 seri
Pompki na poddwyższeniu (klatka
4 seri
Pompki pikke na podwyższeniu (barki)
4 seri
Supermany + przytrzymanie (prostowniki)
4 seri
Spacer farmera (boczne brzucha)
4 seri
Przysiady 4 serie (nogi)
Wspięcia łydek stojąc (łydki)
4 seri

Trening B
Podciągnięcia pod chwytem
5 seri (plecy najszerszy)
Podciągnięcia pod chwytem ręce blisko siebie (biceps)
Dipy na czworoboczny (plecy czworoboczny)
4serie
Dipy (triceps)
4 seri
Pompki podchwytem na paraletkach(klatka
4 serie
Deska pozycja aktywująca barki (brzuch+barki)
3 seri
Wycieraczki (brzuch)
3 serie
Supermany (prostowniki)
3 seri
Wykrok odwrócony(Nogi)
4 seri
Wspięcia na łydkach (Łydki)
3 seri

Z tymi dipami na czworoboczny chodzi mi o szrugsy na dipach

Liczba podciągnięć na drążku nie jest żadnym odbiciem Twojej siły. Myślę, że mylisz cele. Siłę w podciąganiu mierzysz doczepianym obciążeniem. Jeśli patrzysz na liczbę powtórzeń to to jest wytrzymałość, ale na to wpływa sporo czynników jak np.waga czy też odżywianie, dyspozycja w danym dniu.

Wydaje mi się, że masę byłoby lepiej robić z żelastwem. Musisz pomyśleć nad tym celem i go sprecyzować, bo z tego co opisałeś to wychodzi na to, że chcesz masę, siłę, wytrzymałość, to dosyć pogmatwane.

Sprecyzuj co chcesz osiągnąć.

Jeśli chodzi o podstawę do kalisteniki to napisz też co robiłeś do tej pory. No i dlaczego pytasz o negatywy? Chodzi tylko o słabe wyniki w podciąganiu?

Właściwie to już nie pytam o negatywy bo w tym planie co się wzorowałem były negatywy ale je sobie odpuściłem
Moim celem jak na razie jest zbudowanie masy mięśniowej bo później przyda mi się do ćwiczenia pod siłę
Podsumowując moim celem jest masa żeby potem móc robić różne figury w street workoucie

Znaczy wiem że masa a siła co innego ale chcę najpierw nabrać masy a później siły

Do tej pory od około pół roku ćwiczyłem siłowo na siłowni mogę dać dawny plan treningowy

Chodzi mi o to że najpierw chce sobie wyrobić dobrą bazę i zbudować trochę mięsa żeby później robić różne figury w kalistenice