Dieta na masę mięśniową

Cześć,

Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę. Kilka miesięcy temu zaczynałem z siłownią, miałem ułożoną dietę i wszystko było okej, niestety przez brak czasu musiałem zrobić sobie przerwę lecz teraz znowu powracam. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, 2-3 razy w tygodniu (w zależności od nawału pracy) i na ten moment jest to trening FBW, po miesiącu chciałbym przejść na SPLIT'a (wstępne ustalenia). Dotychczasowe jedzenie nie za bardzo odpowiadało mi ze względu na brak jednego posiłku (tj. w screenie - drugi obiad) i postanowiłem, że jakoś wygospodaruje czas na przygotowanie jedzenia, najwyżej troszkę się to opóźni ale zrobię. Pomiędzy dwoma obiadami mam dużą przerwę (13:00 - 18:30), ponieważ staram się aby mój trening odbywał się stale o godzinie 16:00.

Proszę o opinie, jestem początkujący i nie zdziwiłbym się gdyby w tym planie były spore braki ale właśnie dlatego tutaj napisałem.
Poza opinią na temat diety chciałbym się również spytać o Carbo, gdy jeszcze ćwiczyłem zakupiłem ten suplement i czy byłby on wskazany np. po treningu? Czy może jednak lepiej zjeść banana lub inny owoc?

Pozdrawiam,
spell

EDIT//

Do każdego obiadu będzie dołączona jakaś surówka/sałatka niestety nie potrafiłbym tutaj wszystkiego wpisać.





Zmieniony przez - spell w dniu 2016-03-25 16:18:53

Wypełnij ankietę działu ,bo brakuje informacji o Tobie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Uzupełniałem ankietę przy tworzeniu tematu lecz miałem problem z utworzeniem go i możliwe, że wtedy zostało to usunięte. Poniżej wstawiam informacje:

Płeć : mężczyzn
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 188
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : zdrowa żywność, raz na jakiś czas słodycze
Cel : zbudowanie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : takie aby nie pogarszały cery, trądzik
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Jeśli chodzi o rozmiary to nie wydaje mi się aby w ocenie diety były potrzebne lecz jeśli jestem w błędzie to mogę to na noc zrobić. Zależy mi na przybraniu na masie, zapewne ~80 kg będzie już odpowiednie lecz chciałbym je jakoś osiągnąć.


Zmieniony przez - spell w dniu 2016-03-25 17:15:10

No te sopockie, to ...kiepska sprawa. Prawde mówiąc pierwsze i drugie śniadanie nie posiada pełnowartościowego białka.

Rozumiem, czyli białko powinno być rozłożone na cały dzień? Przez późniejsze posiłki chyba wyrabiam ponad normę (czy nie powinno być 2g/kg ciała?). Czym więc mógłbym to zastąpić? Chyba, że skorzystać z gotowego białka i wypić np. z mlekiem? Byłoby to dobrym rozwiązaniem czy unikać tego?

Białka możesz czerpać z jaj, ryb, mięsa, podrobów, strączków, nabiału(też na tym nie bazować), odżywki białkowej (to traktuj jako dodatek, a nie bazę, raz na dzień można sobie wypić). Więc tak skomponuj sobie posiłki, byś miał i mięso i rybę, nabiał i np. odżywkę :)

Tak, większość wymienionych przez Ciebie składników znajduje się w mojej diecie. Mam teraz lekki ból głowy bo nie wiem co tam wrzucić. Nabiał zostawiłem na wieczór no i jedyne co przychodzi mi do głowy to jajecznica/omlet na śniadanie. Jajecznicy zbyt często nie mogę jeść, ponieważ szybko mi się przejada (owsianka o dziwo wcale). Omlet byłby lepszą propozycją od owsianki? Niestety w pracy nie mogę przygotować sobie drugiego śniadania stąd te kanapki i owoce. Rano przygotowuję drugie śniadanie oraz obiad a po powrocie z treningu drugi obiad. Może jest jakaś alternatywa dla uznanej tu jako za słabą sopockiej?

Dziękuję za odpowiedzi :)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Obniż białko do 140-160 gram i powinno być ok a także oczyść jadłospis z przetworzonej żywności.
Pozdrawiam

Gainera również posiadam więc nie byłoby problemu z piciem. Co z tym śniadaniem? Czy może tak zostać? Jakieś poprawki?

wojo, mówiąc o żywności przetworzonej w moim jadłospisie które składniki masz na myśli?

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - spell w dniu 2016-03-26 09:08:26

np polędwica sopocka
http://potreningu.pl/articles/2205/zywnosc-przetworzona-jest-bardziej-kaloryczna-niz-sugeruja-etykiety