łydki

Witam, panowie mam pytanie, co sądzicie o moim treningu. Jest to pierwszy trening ułożony przeze mnie i boję się że coś spaprałem. Wszystkie ćwiczenia są izolowanie, nie chce obciążać kręgosłupa. Staż na siłowni: Pół roku. TRENING NA MASE 1 Dzień 1. Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej /5 serii. 10 8 6 4 (1/2) MAX powtórzeń -Wyciskanie skos hantle [...]

[...] dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 43 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka Odżywianie: all Cel: [...]

Lat 16, staż ~ 4 miesiace, priorytet na klatke, dysponuje ławka skosna w gore, sztanga, drazkiem i hantlami. Oczywiscie dieta jest . Program odbywający sie cztery razy w tygodniu w srode, czwartek i sobote i niedziele, w inne dni nietstety nie moge zwz. na brak czasu. Z góry prosze o sensowne wypowiedzi a nie spamowanie Środa: Barki: Wyciskanie [...]

[...] meta deka prop Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 183 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: dieta cud ( wszystko ok) Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg WZROST: 166 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

[...] by chociaż troszkę schudnąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 93 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rzadko, rower Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] na lato jakis cykl tylko co doradźcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 8 miesiecy Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Witam Co tu dużo pisać ?, postanowiłem założyć swój własny dziennik. Coś o sobie: jestem 16-sto letnim chłopakiem, ze wzrostem około 178cm, i ważę około 60kg Ćwiczę MMA od około 1.5 roku, i postanowiłem do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i [...]

[...] meta z razaka a cypio z phenixa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 188 Wzrost: 96 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95;p;p;p Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.7 Opis przebytych cykli sterydowych: propek [...]

[...] celem jest waga w granicach 75-77 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower treningowy 3xtydz po 30 min [...]

[...] której chce się pozby Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 83 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 32 cm Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz po raz piłka nożna Odżywianie: od [...]

-wiek : 17 lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga łamana , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud) mój plan trenigowy na [...]

Oto moj trening na sile.Zlozylem go na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry. Poniedzialek KLATA: -Wycisk na plaskiej -Wycisk na skosnej -Butterfly(rece wyprostowane) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: [...]

taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

[...] zainwestować w spalacz i białko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,8% (?) Aktywność w ciągu dnia: dojazd rowerem do pracy dziennie ok 30 min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] dodatkowych informacji chętnie udziele. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7-8 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: dieta rusza po świętach Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw [...]

[...] 4*12-10 - unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4*12/10/8/6 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12-10 2 NOGI - przysiady 4*20-15 - uginanie nóg w leżeniu 4*10 - 4 serie na łydki co sądzicie, coś zmienić? może dać tricepsy do pleców, a bicepsy do klatki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~90 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

Witam ;) 22 czerwca zacząłem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) Łydki : [...]

Siemka,mam 20 lat i cwicze juz okolo 2 mialem teraz miesiac przerwy od cwiczen w wakacje ,zrobilem juz act przez 2 tygi i chce jechac takim oto programem z cyklicznosci michaila tylko troche zmodyfikowanym pod moje mozliwosci sprzetowe: Rozklad : A(ciezki) B(lekki) wolne A(lekki) B(ciezki) wolne wolne A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]