SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase - problem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 470

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
Witam,

panowie mam pytanie, co sądzicie o moim treningu. Jest to pierwszy trening ułożony przeze mnie i boję się że coś spaprałem. Wszystkie ćwiczenia są izolowanie, nie chce obciążać kręgosłupa.
Staż na siłowni: Pół roku.

TRENING NA MASE
1 Dzień
1. Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej /5 serii. 10 8 6 4 (1/2) MAX powtórzeń
-Wyciskanie skos hantle /5serii 10 powt.
-Rozpiętki skos /5 serii po 10 powt.

2. Biceps
-Uginanie łapek ze sztangą prostą /5 serii po 10 powt
-Uginanie łapek młotek /5serii 10 powt.

3. Triceps
-Wyciskanie sztangi wąskiej (chodzi mi o wyciskanie z przed mostka) /5serii 10 powt.
-Brama sznurek /5serii 10 powt.

4. Brzuch
- Spięcia na maszynie
- Unoszenie nóg (dolne partie)
- Boki brzucha (nie wiem jak to nazwać pewnie wiecie o co chodzi :D)

2 Dzień
1. Najszerszy
-Do klatki lina drążek /5 serii 10 powt.
-Do karku lina drążek /5 serii 10 powt.
-Dociąganie liny siedząc do mostka /5serii 10 powt.
-Wznosy (LĘDŹWIE) /5 serii 10 powt.

2. Barki
-Unoszenie hantli w bok /5serii 10 powt.
-Podnoszenie gryfu tył i przód /5serii 10 powt.
-Kaptury /5 serii 10 powt. MAX

3. Nogi
- Prostowanie nóg siedząc /5serii 10 powt.
-Zginanie nóg leżąc /5serii 10 powt.
-Łydki spięcia na palcach /5serii 10 powt.

4. Brzuch
- Spięcia na maszynie
- Unoszenie nóg (dolne partie)
- Boki brzucha (nie wiem jak to nazwać pewnie wiecie o co chodzi :D)

3. Dzień
WOLNE

4 Dzień
Jak 1 dzień

5 Dzień
jak 2 dzień

6 dzień wolne

i tak w kółko.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPLIT 3x/tydzień do oceny ;)

Następny temat

trening do oceny - masa

Fruzelina