łydki

WTOREK: 1. Przysiad (w przerwach kark): 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2. Wspięcia na palce: 20x130kg 30x130kg 3. Martwy ciąg: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 4.Seria składana: A-uginanie nadgarstków ze sztangą 40kg. B-brzuszki z obciążeniem 20kg. C-uginanie nadgarstków ze [...]

[...] przed oczami, jednak w ost. serii zapas spory, było by 15 ale dawało o sobie znać ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów 4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a ja złapałem oddech. Na skośne w 1 serii robiłem skręty stojąc z talerzem 10kg w rękach, przy 20 powt. przeszedł mnie prąd w kości ogonowej, więc zrezygnowałem. [...]

[...] ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów heheeh na wlasnym przykladzie widzisz jakie miesnie sa cwiczone nie tylko prostowniki 4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a ja złapałem oddech. Na skośne w 1 serii robiłem skręty stojąc z talerzem 10kg w rękach, przy 20 powt. przeszedł mnie prąd w kości ogonowej, więc zrezygnowałem. [...]

[...] tym rozstawie, dałbyś trochę bardziej szczegółowy opis Jak robię szerzej to nogi są takie "samotne". Mam na myśli to, że przy wąskim rozstawie, uda opierają się o łydki, a brzuch o uda i to pomaga ruszyć w górę, w szerszym rozstawie nogi są zdane na siebie, zmieniło się to, że chyba mniej pracowałem plecami, mniej się pochylałem i [...]

[...] tym rozstawie, dałbyś trochę bardziej szczegółowy opis Jak robię szerzej to nogi są takie "samotne". Mam na myśli to, że przy wąskim rozstawie, uda opierają się o łydki, a brzuch o uda i to pomaga ruszyć w górę, w szerszym rozstawie nogi są zdane na siebie, zmieniło się to, że chyba mniej pracowałem plecami, mniej się pochylałem i [...]

ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) EDIT: Aha wieczorem relax na basenie. Aerobiczne piekło. Strasznie paliły 4głowe, łydki i piszczelowe (piszczelowe najbardziej). Po 7 minutach było najciężej po 25min. już trochę lżej. Na przyszłość: Czy aerobami można przetrenować nogi? Czy w takich sytuacjach odpuszczać bo przynosi to więcej szkody niż [...]

w przysiadzie i MC rob po 2 oddechy na kazde 1 powt wiec pauzy konieczne zeby oddychac przysiad - ie rozpedzaj sie w dol, nawet jak masz kostium to niezbyt bezpieczn MC - masz przeciez ograniczenie ciezaru = przysiad plus 20kg lydki - nie ma zmiłuj przedramiona - w ug podchwytem z lawy wystarczy ciezar jak do push press nagraj filmik [...]

w przysiadzie i MC rob po 2 oddechy na kazde 1 powt wiec pauzy konieczne zeby oddychac Pauzy na oddechy są w dole, pytam czy robić też w górze, bo kiedy robię w górze to prostownik się szybciej męczy i pompuje , to samo przedramię. przysiad - ie rozpedzaj sie w dol, nawet jak masz kostium to niezbyt bezpieczn "Rozpędzenie" ale [...]

[...] po 5 powt podrzuciłem sztangę wyżej na kaptury, po 10 powt jeszcze wyżej - lekko. 3. Jako że przysiad robiłem na 20 kg mniej niż gdyby nie było zmian w planie to łydki zrobiłem wg wzoru przysiad tylny +40kg. 4. Przysiady mnie wypompowały totalnie z sił więc ciągi okroiłem i 15 powt zrobiłem tylko w ostatniej serii, robione [...]

raptacz1 - zobacz jego łydki, chyba jeszcze chudsze od moich

[...] choć to już wiosła za bardzo nie przypominało, niestety plecy wciąż dokuczają. 2. Dość ciężko. 3. Nie lekko, ale bez problemu, gdybym miał dynamiczniejsze uda i silniejsze łydki to szło by jeszcze sporo lżej. 4. Lewy bark sporo słabszy od prawego w tym ćwiczeniu, piekło mocno wewnątrz barku. 5. Rąk nie robiłem bo po 9A miałem je jeszcze trochę [...]

Robie ten trening po skorygowaniu Resisty i powiem, że straszna masakra jest robić klatke a potem progresje na barki. Do tego mam strasznie zakwaszone łydki i tył ud. Nie wiem co dalej robić.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: striker1st PŁEĆ: Chlopek;D WIEK: 21lat WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] ćwiczenia na klatkę piersiową,' barki i mięśnie najszersze grzbietu, drugi — ramiona i uda. 3. Na każdym treningu powinno się wykonać ćwiczenia na brzuch i łydki, a co drugi dzień dodatkowo na przedramiona. 4. Na każdą grupę mięśniową podczas jednego treningu trzeba wykonać minimum 15 serii zwykłych lub łączonych (superserii). [...]

Łydki — ćwiczymy codziennie w przerwach: 1. Wspięcia na palce w pozycji stojącej z obciążeniem na barkach. Palce stóp ustawione na desce grubości 7-8 cm, pięty opuszczamy jak najniżej - 6X12-15. Przedramiona - ćwiczymy co drugi dzień: 2. W siadzie, łokcie'oparte na udach, sztangę trzymamy podchwytem i wykonujemy opusty i uginanie [...]

Potrójna seria na łydki: 1. W pozycji stojącej, na barkach sztanga, stopy ustawione na podstawce tak, aby palce wystawały poza krawędź. Z tej pozycji unoszenie palców stóp do góry (pracuje mięsień piszczelowy przedni). 2. W pozycji stojącej trzymając się jedną ręką drabinki, w drugiej obciążenie - wspięcia na palce tylko jedną nogą. Palce stopy [...]

[...] chwytem. 4. Pólprzysiady ze sztangą trzymaną z tylu na wys. pośladków, stopy i kolana na zewnątrz. 5. Takie same półprzysiady, ale stopy i kolana razem. 6. Przysiady pełne ze sztangą trzymaną na barkach. 7. Wspięcia na palce z podwyższenia (na łydki). 8. Prostowanie obciążonych nóg w stawach kolanowych (mm. czworogłowe).

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] coś wypadło i nie zdążyłem znaleźc nowego. Wieczorem pierwszy raz hill sprinty. No to mi się naprawdę podoba. W miarę lekkie dla mięśni - wyraźnie dostały tylko łydki, uda zmęczone, ale jutro rano będą już sprawne. Za to kondycyjnie bajka. Pod koniec każdego podbiegu wypluwałem płuca, tempo pod koniec górki było dośc wolne jak na [...]