Priorytet przedramiona i bicepsy. Czy plan jest dobrze ułożony? WTOREK: klatka(3x3serie) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 -wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Biceps(2x4serie) -naprzemienne uginanie przedramion sztangielkami 4x10 -uginanie przedramion ze [...]
[...] wolniej prosił bym o pomoc . z gury dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: d Waga: d Wzrost: d Obwód klatki: d Obwód ramienia: d Obwód talii: d Obwód uda: d Obwód łydki: d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: d Aktywność w ciągu dnia: d Uprawiany sport lub inne formy aktywności: d Odżywianie: d Cel: szybka redukcja [...]
[...] Podwieczorek: owoce Kolacja: owoce Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 163 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg. siłownia Odżywianie [...]
Pisze z telefonu i nie widze przycisku ankiety, wiec tutaj odreczna: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 78 Doswiadczenie: 2 lata sztangielki w domu, od niedawna silownia Dostep do sprzetu: profesjonalna silownia Dieta: jest, masa Przeciwwskazania: brak Czesc, trenuje tenis stolowy i lacze to z silownia (priorytetem tenis). Gram lacznie 2-3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo waga moja jest juz raczej ok. Co polecacie na dobre spalanie? Do konca roku chce sie wyciac na wior tak do 8-12%fb Wzrost 174 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 96 Obwód uda 56 Obwód w pasie 82 Waga 71 Obwód bioder 87 Obwód przedramienia b.d. Obwód łydki 37 Moj staz to ok. 6 miesiecy 6 miesiecy i 8,5kg temu:http://i44.tinypic.com/2s9rwqe.jpg
Od kiedy zaczalem trenowac (kilkanacie lat) zawsze jechalem splitem, chyba ze bylem po kontuzji lub przerwie to wtedy ze 2 tygodnie robilem lekki rozruch na fbw. Potrzebuje czegos nowego. Jesli trenuje duza grupe miesniawa +jedna mniejsza to wtedy na maxa tyram te grupy ile wlezie. Do tej pory wydawalo mi sie ze tak trzeba. Oczywiscie sa okresy [...]
Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]
oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]
[...] ramiona, rece niczym patyki, szczuplutki płaski brzuszek i chudziutkie pleceki..problem jest jak już zapewne sie domyślacie w nogach...Po tacie mam dośc grbe uda i masywne łydki, chciałabym poprzez miesiąc bądz wiecej troszke to zmienic, ale całkowicie nie wiem od czego zacząc. Nie wiem jaką powinnam podjąc diete, oraz mam problem z [...]
[...] opisać, ale mam nadzieje, że wiecie o co mi chodzi. Mój drugi problem to ból nogi podczas dłuższego biegania, a czasem nawet szybkiego marszu. Ból pojawia się w okolicach łydki, ale z przodu, bardziej przy kości piszczelowej, ból jest średnio uciążliwy i moge z nim biegać, ale zwiększa się w miare pokonywanego dystansu...czy to może być wina [...]
[...] i chciałbym ćwiczenia z jego wykorzystaniem zamienić na inne. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
[...] facepull w 3 seriach po 15 powt DÓŁ: - przysiady przednie 3 x 10-12 - wypychanie na suwnicy 3 x 10-15 - prostowanie 3 x 10-15 - RDL/hip thrust 3 x 10-12 - wspięcia na łydki 3 x max Nie wiem czy nie za mała objętość na ramiona, dlatego myślę nad przeniesieniem ich do treningu dołu i dodaniem jednego ćwiczenia na bic i tric. Zastanawiam się [...]
[...] x 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8 dodatki: Uginanie ramion sztangą (biceps) - 2 x 10, 8 Wspięcia na palcach (łydki) - 2 x 10,8 B Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos - 3 x 10, 8, 6 Martwy Ciąg - 3 x 10, 8, 6 (czy tutaj ze względu na przysiad zmniejszyć ilość?) [...]
[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 13/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 18/18 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s tego 13/13 - łydki 2s tego 13/13 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 tu może dac cos innego bo boje sie o wzrost zeby te cw nie zachamowalo go - Wyciskanie zza głowy 2s 12/12 Klatka [...]
Wiek :masa Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 95+/- Wzrost : 184 Obwód klatki : 125+/- Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 Aktywność w ciągu dnia : praca 10h na tylku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT , aero jak mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę bieganie ( 4x w tygodniu), do tego dochodzi trening na hali w dni między treningowę postanowiłem wprowadzić siłownie, zależy mi na wytrzymałości i szybkości, sile! Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, ludzie z forum polecili mi program FBW. Ułożyłem przykłądowy trening, chciałbym żebyści go ocenili lub ew. wprowadzili poprawki. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]
Witam Dziś na siłce złamał mi się jeden stojak pod obciążenie (szczęśliwie nikogo nie było pod sztangą) i nie mam jak robić przysiadów, a nowe będę miał możliwość kupienia za jakiś miesiąc (brak $). Jaki byłby w takim razie najlepszy trening na ten okres? Myślałem nad takim: Wyprost nóg na maszynie (dołączona do ławki): 12/10/8/8 Uginanie nóg w [...]
