łydki

[...] Wydaje mi się, że jest to dziedziczne,moja mama wygląda podobie. Studiuję na AWF-ie, dużo się ruszam i zdrowo się odżywiam,bo wiem,że jest to ważne.Mimo wszystko rozmiary łydki i ramion się nie zmieniają. Dodatkowo dziedzicznie mam skłonność do pajączków na nogach,przez co żadne zabiegi kosmetyczne(jak np. ultrdzwięki czy endermologia) nie [...]

witam czy poprawinie ulozylem plan na 4 dni push 1 wyciskanie sztanga plasko 3x wyciskanie hantlami dol 3x arnoldki 3x unoszenie hantli do przodu 3x wyciskanie sztangielki za glowy /francus 3x push 2 wyciskanie skos dodatni sztana 3x rozpietki 3x wyciskanie za klatki 3x sciaganie drazka triceps 3x lydki wspiecia 3x pull 1 przysiad 3x prostowanie [...]

cwicze 1,5 roku. oto mój plan pon klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze [...]

[...] oceny WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia góra dół Odżywianie [...]

[...] -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Arnoldki (siedząc) -wyciskanie sztangi z za głowy -Francuz (triceps) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(biceps) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(triceps) -Ośle wspięcia (łydki) -szrugsy

[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), 9.wyciskanie francuskie -(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT bede wykonywał w poniedzialek, srode i piatek ... i mam pytanie czy brzuch moge robic w inne dni czy musze robic razem z tymi cwiczeniami ??

Mam 14,5 lat i mam pytanie wiecie może jakie ćwiczenia wykonywać albo co robić żeby mieć twarde i żylaste ręce i twarde łydki ?

[...] piatku do niedzieli mam cały dzień wolny. 2.Jaki byłby odpowiedni plan treningowy(dla początkujacego i puźniej) , gdy celem jest górna cześć ciał(klatka,barki,ramie,plecu)i łydki do tego, a brzuch i uda chciałbym wyżeźbić -- tak cały czas!! Ile powtórzeń, seri(i rozgrzewki w tym) jaki obciążenie aha i posiadam takie urzadzenia: -ławeczka(poziom, [...]

Witam jestem na splicie ponad rok od października reukcja z 123 na dzień dzisiejszy 106,3 planuje zmienić plan na FBW 3x w tygodniu ABA BAB : A Przysiady 4s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuzy 3s Biceps z supinacja 3s B: Przysiady 4s Uginanie nog (Tyl nog) 4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s [...]

[...] triceps Wtorek ----> Brzuch, przedramie Sroda ----> Plecy, biceps Czwartek ----> !Wolne! Piątek ----> Barki, kaptury Sobota ----> Brzuch, łydki Niedziela ----> Przedramie ------------------------------------------- Jesli jest coś źle a napewno jest to prosze poprawcie! Z góry dzieki pzdr.

Witam od miesiąca do treningu dołożyłem dietę oto efekty: Data:18/04/2012 WAGA(94) >>>18/05/2012 WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu [...]

[...] mięsni masa nie musi isc w góre. Poniedziałek: Klata 3 cwiczenia Plecy 4 Cwiczenia Wtorek: Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Biceps 3 cwiczenia Sroda: Uda 3 cwiczenia łydki 3 cwiczenia Czwartek : TO CO W PONIEDZIAŁEK Piatek: TO CO WE WTOREK Sobota: TO CO W SRODE Niedziela: WOLNE Dodam ze najbardziej chodzi mi o nogi chciałbym zeby one [...]

[...] w staniu -(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko x 12 pow. I tydzień - 1 obwód II tydzień - 2 obwody III tydzień - 3 obwody IV tydzień - 3 obwod V tydzień - 4 obwody VI tydzień - 4 obwody Chce zacząć [...]

Witam od miesiąca do treningu dołożyłem dietę oto efekty: Data:18/04/2012 WAGA(94) >>>18/05/2012 WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch.Poniżej fotki przed i po. Trening 3x w [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek 22 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : jest [...]

Witam, z góry zaznaczam że wiem że taki temat był już omawiany, ale w moim przypadku jest nieco inaczej. Kilka słów o mnie : waga 85, wzrost 180, BF(zmierzony 2 kalkulatorkami na wszelki wypadek) 12-13% Staż ponad 1.5 roku, suplementacja : mono aakg wit minerały izolat bcaa. Pytanie: Czemu podczas treningu dosyć wyczerpującego nie widać żył. Nie [...]

Witam i o droge pytam Powoli zbieram pomysly na HST vol.4 Moje obecne HST http://www.sfd.pl/temat221159/ jestem juz prawie po "10". prosze o jakies ciekawe pomysly suiestie. Treningi pon, sr i pt, we wtorek i czwartek bedzie Muay Thai, pewnie i w sobote tez. Mysle o czyms takim 0. przysiady 1. wioslowanie 2. klatka skos 3. tyl barkow 4. [...]

3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s [...]

[...] wiosłowanie sztanga sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki unoszenie sztangi wzdłóż cialła unoszenie hantli w opadzie tłowia Uginanie ramion z supinacja + jedno cwiczenie na biceps izolowane Nogi Siady siady z sztanga z przodu Martwy na prostych nogach wypychanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć 1 ćwiczenie na łydki 2 ćwiczenia na brzuch

[...] drazka wyciagu gornego) przedriamie,brzuch B)Wyciskanie hantli do gory siedzac na lawce(barki) 4s MC 4s Podciaganie lub sciaganie drazka za barki 4s szrugsy 4s łydki Wiek 18lat 180CM waga 75 kg dieta jest-10 wskazowek zywieniowych trening 3 razy w tygodniu- abababa dostep do profesjonalnej silowni Inne zajecia-wf w szkole [...]