Ćwicze od 4 misiecy i mam taki trening pon klata biceps 4/26 3/18 wt ramiona grzbiet 4/18 3/30 sr łydki nogi brzuch 4/30 4/26 5/40 czw wolne piatek triceps czwicze 4 rozne cwiczenia kazde po 3serie 18 powtorzen sobota triceps i to samo tylko jedna serie dodaje ndz wolne czy to jest dobry trening? teraz bylem w szpitalu miesiac i jaki byscie mi [...]
[...] wzmocnić nogi żeby wyżej skakać. myślałem nad basen 3x w tyg. siłownia 5x w tyg. porobić tak żeby codziennie robić nogi nie tak na max oczywiście ale np. 5 serii wspięc na łydki , 5 serii przysiadów ze sztangą ( mniejszy ciężar , więcej powtórzeń i dynamiczne wykonywanie ćwiczenia ) do tego biegać, rower, rozciągać sie :D na zmiane jakoś to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by wyrobić sobie fajne mięśnie brzucha.Troche info: Wzrost:150cm Wiek:12lat Waga:44kg Płeć:Mężczyzna Obwód klatki:70 Obwód ramienia:30 Obwód talii:78 Obwód uda:55 Obwód łydki:29 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:jakies 30% Sporty:Biegam jakieś 4x razy dziennie po około 500m czasami dużo więcej ćwiczę 4 razy w tygodniu pompki itp. [...]
Czesc , chce skupic sie glownie na wielkich nogach i cwiczyc je 2 razy w tyg , czytam i czytam i wyczytalem ze sa 2 opcje 1 opcja - pierwszy trening robie na maxa same czwurki , drugi robie na maxa dwujki i lydki 2 opcja- jade normalne 2 treningi dwa razy w tyg Klata,lapa,nogi,bary,plecy,wolne,nogi A teraz najlepsze , mam tylko sztange ,hantle i [...]
[...] ale staram się mniej jeść, słodkości jak i fast foodów) oraz 3-4 x w tyg ćwiczę na siłowni ( orbitrek, bieznia, przysiady ze sztangą,rowerek), od zawsze miałam większe łydki i na pewno są mniejsze ( 38cm) było ok 40cm, uda 55cm, biodra 97cm, pas ok 70cm. Proszę o pomoc, rozciągać się rozciągam ale zależy mi również na porpawie całej [...]
[...] unoszenie sztanki to samo tyle ze z przodu 4 serie wznoszy bokiem 4 serie i jeszcze 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki [...]
Cwicze na silowni juz jakis czas ale dopiero miesac cwicze uda (lydki cwicze zawsze ale samymi lydkami za wyskoko nie podskocze). Myslalem zeby dodac bieganie jak sie zrobi troche cieplej, zeby wzmocnic wytrzymalosc nog ale nie wiem za bardzo jaki to bedzie mialo wplyw na wyskok. Biegac mam chec zaczac mimo wszystko ale jezeli nie bedzie mialo to [...]
Jak w temacie. Jestem przy rozpisywaniu sobie planu treningowego i chciałbym o poradę jakie partie mięśniowe najlepiej ćwiczyć tego samego dnia i czy jest to jakaś różnica. Prosiłbym o doradzenie, trenuję 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: ??? / ??? Środa: ??? / ??? Piątek: ??? / ??? Sobota: ??? / ??? Czy taki plan byłby ok? Poniedziałek: [...]
wczoraj bylem na silowni i gdy zaczynalem robic lydki (wspiecia na palce z ciezarem w dloniach) myslalem ze ciezar ktory podnosze jest taki jak zwykle, ale niestety sie pomylilem i po podniesieniu poczulem lekki bol w kregoslupie, jest on gdzies na granicy szyji i lopatek, po nocy jednak niestety sie nie zmiejszyl, porownac go moge wlasnie do bolu [...]
[...] przeszkadza w okresie masowania ? Teraz robię tak, że w poniedziałek, środę i piątek mam ćwiczenia siłowe, a w pozostałe dni skaczę 30 minut bez przerwy na skakance - myślałem, że polepszę swoje łydki oraz powstrzymam troszkę zalewanie się tłuszczem :D Ale nie wiem czy dobrze robię. Odstawić takie skakanie, ustawić na inne dni? proszę o pomoc. :)
[...] ,nie bijcie ,nie krzyczcie :P, ale chciałbym ,żebyście napisali to o co proszę ,żeby mnie zmotywować ,bo mam chude nogi ,a zawsze mi coś "wypada" jak jest dzień do ćwiczenia nóg :P Jak byście mogli napiszcie: 1.Staż 2.Obwód uda na początku i teraz (np. 50>60) 3.Obwód łydki na początku i teraz (np. 30>40) Byłbym BardZo wdzięczny pozdrawiam
Witam, proszę fachowców o sprawdzenie treningu ułożoznego tak na szybko Trening FBW 3x/tydzień, cel masa, dieta jest, staż rok 1. Klata - wyciskanie na skosie 2x10 2.Plecy - wyciąg/wiosło - zmiana co trening - 2x10 3.Martwy ciąg/przysiad - zmiana co trening - 2x10 4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 5.Łydki - wspięcia na palce 3x20 Można [...]
Cześć. Otóż wydaje mi sie ze mam niedobor magnezu ( jestem osoba nerwową, ponadto czasami złąioe mnie lekki skurcz lydki ( musze ja wyprostowac to minie) na treningu) czytalem ten art: http://www.sfd.pl/ZMA__Bra%C4%87_czy_nie_bra%C4%87_-t264585.html duzo sie dowiedzialem. Ale zastanawiam sie czy nie kupic pelnego kompleksu witamin, olimp vitamin [...]
Witam wszystkich. Planuje przejść na trening fbw , zależy mi na rozwoju siły w ćwiczeniach tj. ławka pozioma , przysiad, martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x [...]
Wiitam ma mam dzużmo nasy miesiniowej i dzuo siły al chce to teras wyzezibic wszytko ramiona plecy biceps triceps łydki łuda klate i miec kaloryfer na brzuchu Mam 15 lat ciwicze rok muj terning zaczynam od rozgrzewki przebiegam 3 km truchtem poczym robie 50 Pompek 300 brzuszków 50 przysiadów z ienkiem drzewa warzacym około 30K pozcym podciałam [...]
Mam 15 lat, 186 cm wzrostu i ważę 81 kg. Można by powiedzieć, że waga dobra jak na mój wiek, jednak nie. Na całym ciele jestem dosyć szczupły, mam bardzo dobrze wyrobione łydki, ale tłuszcz odkłada się na brzuchu i na piersiach. Czuje, że pod tą warstwą tłuszczu mam mięsnie, umiem napinać te mięsnie pod tym tłuszczem, przy dużym wysiłku, dźwiganiu [...]
[...] grałem w piłke na hali. Wszystko git, wracam do domu, bez żadnych bóli, itd. Wychodzę na dwór z dziewczyną i jakoś wtedy zaczyna mnie rwać trochę w łydce. W końcu dotknąłem łydki i jak mnie zaczęło boleć, tak do teraz mam problem, żeby chodzić. Czy to może być Achilles? Dodam, że ból odczuwam też w kolanie na drugiej nodze, ale o wiele [...]
