Tricepsy

Ćwicze od 4 misiecy i mam taki trening
pon klata biceps 4/26 3/18
wt ramiona grzbiet 4/18 3/30
sr łydki nogi brzuch 4/30 4/26 5/40
czw wolne
piatek triceps
czwicze 4 rozne cwiczenia kazde po 3serie 18 powtorzen
sobota triceps i to samo tylko jedna serie dodaje
ndz wolne
czy to jest dobry trening?
teraz bylem w szpitalu miesiac i jaki byscie mi zalecili trening zebym bardzo rozbudowal tricepsy
pozdrawiam

Dziekuję

Po pierwsze proponuje cwiczyc 4 x w tygodniu. Wdl mnie Twoj plan jest troche tefny ;/ Ja kozystam z ulorzonego przez Michaila i pozwole go sobie tu wkleic:
poniedzialek; czwartek:
-biceps
-barki
-plecy
-uda
-brzuch
wtorek; piatek:
-klatka
-tricepsy
-lydki
-brzuch
[dodatkowo w piatek- przedramie]
To plan, z ktorejs grupy "trenowania cyklicznego", lekko zmieniowny- nie lacze trenowania barkow z klatka piersiowa i tricepsem jak to zrobil Michail, poniewaz po klatce i tric' rece juz nie maja sily na wyciskanie sztangi sprzed glowy etc. Jak jestes po dlugim pobycie w szpitalu warto sie najpierw rozruszac z miesiac, a nie od razu z grubej rury bo nic to nie da i moze jedynie zaszkodzic.

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•

Jeśli zależy Ci na pomocy w sprawie diety- podaj możliwości finansowe

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

NO I GRUPA DLA CIEBIE:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

ZACZNIJ OD CYKLU II

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

therm, postaraj sie zrobic te barki jednak w dzien klaty i trica, (najwyzej tylne aktony daj z dzien plerów) bo tak to obciazony jest triceps, czesciej... a i pamitaj ze trening przeplata sie A-B-W-A-B-W-W
a- dzien 1
b dzien 2
pierwsz A / drugie B - cieższy trening
drugie A / pierwsze B - lekki trening
bo chyba oto chodzi........

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Tak, tak wlasnie cwicze a b a b, ale polaczenie barkow z klatka i tricepsem musze odlozyc na jakis czas. Albo sproboje robic to w innej kolejnosci tzn klatka barki triceps, a nie jak do tej pory klatka triceps barki.

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•

no POWINIENES ROBIC WŁASNIE TAK : klata-> barki-> tric. (od najwiekszej grupy do najmniejszej w tym orzypadku)

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

dobrze zmienie trening
pozdrawiam

Dziekuję

Program I/6 (tylko sztanga)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wybrałem taki trening
Tylko jak mam cwiczyc ten trening
Czy od poniedz do Niedzieli mam wykonywac takie cwiczenia
wszystkie 12 naraz



Dziekuję

Ile mam wykonywac seri i powtorzen
kiedy mam te cwiczenia cwiczyc
jakie mam obciazenie wziac
chce cwiczyc na mase czy dobrze wybralem trening

Dziekuję

Poniedziałek
KLATA BARKI TRICEPS
1 Wyciskanie sztangi na ławce leżac Klata 112/12/10
2 Unoszenie sztangielek do gory stojac Barki 12/12/12
3 Unoszenie sztangi go gory siedzac Barki 12/12/12
4 Sztanga w waskim uchwycie Triceps 12/10/10

Sroda
GRZBIET BICEPS BRZUCH
1 Podciaganie na drazku Grzbiet 10/10/10
2 Martwy ciag Grzbiet 12/12/12
3 Unoszenie sztangi stojac Biceps 12/12/12
4 Unoszenie nug do pionu Brzuch 16/12/14
5 Spiecia tułowia w lezeniu Brzuch 20/20/20

Piatek
NOGI ŁYDKI
1 przysiady ze sztanga Nogi 13/13/13
2 Lezan na lawce dwugłowe Nogi 12/12/12
3 Wspiecia ze sztanga na lydkach Łydki 12/12/12

Co byscie zmienili w tym planie.
Czy ten trening jest na mase z tyloma powtorzeniami
Pozdrawiam


Dziekuję

Wszystko pomieszales... Wejdz tu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 i przeczytaj calosc, a nie ograniczaj sie do wyboru treningu. To co wkleiles "Program I/6 (tylko sztanga)" to tzw obwod. W zaleznosci od tego w jakim stopniu zaawansowania jestes w grupie I wykonujesz wieksza lub mniejsza ilosc takich obwodow na jednym treningu. Nie mozesz obwodu dzielic sobie na poszczegolne dni, bo wyszlo Ci tak, ze masz po 1, gora 2 cwiczeniach na 1 grupe miesniowa dziennie (minimum to 3). Poprostu kliknij link, ktory podalem i uwaznie przeczytaj. Powodzenia :P

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•