łydki

[...] - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - ściąganie drążka wyciągu 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień [...]

Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 90 Obwod ramienia: 44,5 brzucha: 92 uda: 67 lydki: 41 plecy: 123,5 barki: 136 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd1304da0e54b97a26277ae3d21fab1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1578522db344febce278283e806253.jpg

[...] stagnacja ... planuje teraz taki plan: poniedziałek barki biceps brzuch wtorek wolne(brzuch w domu) środa klatka łydki triceps czwarte wolne(brzuch w domu) piątek biceps uda brzuch sobota plecy triceps przedramie niedziela [...]

[...] wzroście masy czy powinienem coś zmienić ?? Poniedziałek - sw wtorek - sw środa - sw czwartek - plecy piątek - brzuch + mięśnie naramienne sobota - klatka + triceps niedziela - łydki + biceps + przedramiona PS. - nie ćwiczę ud ze względu na problemy z kolanami PS2. - czy po treningach sw brać kreatynę czy traktować je jako dni nie treningowe

Witam chcialbym alby kto ocenil moj plan bede trenowal 1 raz i chcialbym sie dowiedziec czy ten plan bedzie dobry. Pon. klatka-tric -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12-10-8 -Wyciskanie na ławce skos 3x12-10-8 -Wyciskanie waskim uchwytem 3x12-10-8 -pompki 3x max Śr. plecy-Bic -wioslowanie sztanga 3x12-10-8 -wioslowanie hantla 3x12-10-8 -mc [...]

Moj plan to: 1dzien(poniedzialek): -Klata(4 cwiczenia po 3 serie) -Biceps(2 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 2dzien(sroda): -Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie) -triceps(3 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 3dzien(piatek): -Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie) -Barki(4 [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Trenuje 3 razy w tygodniu Trening A Klata -Wyciskanie leżąc 3x05x05x05 Barki- Ohp 3x8x8x8 23 kg Nogi-Przysiad 3s 5-7 45 kg Barkisrodek-Wznosy bokiem stojąc 3x8x8x8 Triceps - francuskie jednoracz za głową 3x6x6x6 Łydki-Wznosy na palcach 4x15x15x15 Trening B [...]

[...] złe. Mam słabą mobilność w stawie skokowym i obecnie robię siady z krążkami +/- 2 cm a adidasy mają niższy obcas. Warto inwestować, czy nie sprawdzą się ? edit- Jeszcze jedno pytanko, czy ze słabą mobilnością w tym stawie możliwe jest to, że po kilku minutach biegu "spinają" mi się łydki ? Zmieniony przez - xVessel w dniu 2017-01-31 12:12:38

Witam Już troszkę trenuje i chciałbym się dowiedzieć czy takie cuś ma prawo bytu: Poniedziałek klata+biceps Środa Plecy+Triceps Piątek uda+łydki Nie chcę narazie iść na siłownię, ale chciałbym osiągnąć w domu siły na tyle, by wycisnąć 70kg. Czy da się to osiągnąć korzystając z drążka,ekspandera,2*butla 5kg i sztangi domowej roboty ważącej 25kg? [...]

plec-meszczyzna wiek-30 lat waga-80 wzrost-175 obwod klatki-112 obwod tali-90 0bwod uda-55 0bwod lydki-38 staz na silowni-5 lat ilosc spozywanuch wegli-przecietna ilosc spozywa.bialka przecietnie ilosc spozyw.tluszczy.przecietnie trening 3 razy w tyg stan zdrowia -dobry typ budowy-ektomorfik czesc-chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na mase [...]

jade od ~2mcy tym samym planem, a przeczytalem, ze trzeba zmieniac, bo sie miesnie przyzwyczajaja, wiec tak dotychczas mialem taki: nogi-przysiady (10,10,10) łydki-wspięcia na palce (co drugi trening) (10,10,10) plecy-podciaganie (max,max,max) klata-wycisk plasko (12,10) barki-wycisk sprzed (12,12) kaptury-szrugsy (20,20) biceps-uginanie ze [...]

[...] chantelkami 4po10, 20kg jedna chantelka klatka prosta ze sztangą4po6, 70kg biceps ze sztangą 4po6, 40kg biceps uchwyt młotkowy 4po25, 20kg jedna chantelka triceps francuzki w leżeniu 4po6, 40kg triceps na wyciągu 4po8, 40kg barki przód 4po8, 40kg barki tył 4po8, 40kg łydki siedząc na ławce 1po25, 90kg. Cały trening zajmuje mi około 2,5godziny.

Wiek:19 wzrost:159 Wymiary: łydki: 27 cm uda: 43 cm biodra: 75 cm talia: 65 cm biust: 73 cm ramie: 21 cm Wcześniej byłam fanatyczką fitnessu, a od dwóch tygodni jestem zakochana w siłowni. :) Mam jednak problem z rozpisaniem makro. Obecnie wygląda to tak: dni treningowe: B:75g T :57g W:298g razem:2015 kcal dni nietreningowe B: [...]

Wiek 16 lat. wymiary: klata 105 biceps 38 przedramie 31 braki 119 nogi 56 łydki 42 czekam na Wasze komentarze ;)(zdjęc będzie 7 nie pisac dopuki nie wkleje wszystkich)

witam proszę o poprawę mojego domowego treningu rozgrzewka 10 min przysiady - czworogłowe wspięcia - łydki brzuch a6w w klęku podpartym wymachy nóg do tyłu - posladki pompki - klatka pieriowa grzbiet w lezeniu tyłem z hantelkami biceps, triceps, naramienne wszystko po 10 pow i 2 serje na poczatek czy moze byc taki ogólnorozwojowy trening??? na [...]

Witam, wlasnie skonczylem trenowanie act i bedzie to moj pierwszy konkretny plan treningowy. 1. Przysiady ze sztanga 12x4s 2. Martwy ciag 12x4s 3. Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 12x4s 4. Wyciskanie na lawce prostej/skosnej hantli. 12x4s 5. Cos na lydki Mam jeszcze 2 pytanka. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to [...]

witam, mam problem z łydkami są bardzo rozbudowane, bardzo dużo chodzę (wymaga tego moja praca) . Co mogę zrobic aby zmniejszyc łydki. /SFD/Images/2015/9/16/52e1336b38784e249468aee70a18a21d.jpg /SFD/Images/2015/9/16/7ae19b76453947919f9d9b4194706459.jpg /SFD/Images/2015/9/16/fd88aa7ef14f431c90f2b6eec6d6bae8.jpg

Mozecie ocenis moj split jak narazie mam dobra osiagi nim lecz gura nie jestem zadowolony trening trwa dlugo split 2 dol / gura 1 podcioganie nachfytem 2 wisolowanie siedzac 3 wiowlowanie jedna reko na lawce 4 Laweczka plasko 5 laweczka skos 6 buttefly maszyna 7 biceps curls stanga 8 hummer curls hantle 9 triceps wyciskanie lamanej na lawce 10 [...]

Witam . Ćwiczę już dłuższy czas i wszystkie partie rosną w miarę równo ale jednak nogi (uda i łydki) nie idą zbyt w stronę masy , chciałbym żeby bardziej były większe i nabite . Zastanawiałem się czy w dzień treningu tych partii jeść coś bardziej kalorycznego , zwiększyć ilość spożywania białka , węglowodanów i tłuszczów lub zwiększyć intensywność [...]

Uprawiam siatkówkę od kilku lat i najczęściej jest tak, że siatkarki mają długie nogi, smukłe łydki i dość potężne uda.Moje nogi mają 95cm,uda mam ok, tylko problem z łydkami :/ Czasem wydaje mi się, że są tak grube, jak uda, ale to nie tłuszcz, tylko mięśnie, od zimy często biegałam truchtem, od miesiąca już tego nie robię.Schudłam 2 kg, ale [...]