łydki

29/11/16 DT tydzien 14 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / [...]

no, czyli więcej się nie nasmiewamy z niepozornych partii jak łydki :-P Night, nie wiem czy mi pomoże ten rower w robieniu formy jak głodomorra się włączyła %-)

W piątek DNT. Po pracy wpadłam na siłownię poskakać na skakance także wyszło 40min skakania. Obecnie łydki sprawiają mi problem, bo szybko się męczą ale jeszcze trochę i się wyrobią ;-) w tym tygodniu w ogóle całe w domsach. Pomiary sobotnie, raptem 4 dni po rozpoczeciu redukcji, wyglądają nieźle. Jak na mnie i moje tempo to wręcz kosmos! [...]

[...] = 7 schodków) Zmachałam się pod koniec, już mi nogi odmawiały posłuszeństwa i w głowie kręćki. I jeszcze z 10minut na skakance bo więcej nie dałam rady, zmęczone nogi, łydki to już w ogóle, i prawe kolano mnie coś pobolewa tym razem z tyłu, musi sobie wypocząć chyba. Dietka wg rozpiski. Ulubione menu - omlet z owocami i polewą z białka i [...]

[...] nogi odmawiały posłuszeństwa i w głowie kręćki. To wbrew pozorom mocno absorbujące siły ćwiczenie. I jeszcze z 10minut na skakance bo więcej nie dałam rady, zmęczone nogi, łydki to już w ogóle, i prawe kolano mnie coś pobolewa tym razem z tyłu, musi sobie wypocząć chyba. Jak boli kolano to ja bym nie skakał. Dietka wg rozpiski. Ulubione menu - [...]

[...] A żem się nakombinowała na skakance, bo próbuję nowych rzeczy a na początku zawsze pokracznie to wychodzi. Kolejna skakanka mi się zdarła , dostałam parę razy przez plecy i łydki stalową linką - bolało. Zastanawiam się czy nie kupić teraz dwóch typów - nową speed rope jak dotychczas i jedną grubą bokserską, na ktorej jeszcze do ten pory nie [...]

[...] o nogach nie wspomnę. Trening D (Explosiveness) 1a. Box squat 4x6 R: 20/40 60/60/60/60 https://youtu.be/NbHYrmAh_g0 Niższy ten ”box” niż zazwyczaj, sięga mi do 3/4 łydki ale chyba ten lepszy niż wersja wyższa, która sięga mi do górnej części kolana i wydaje mi się, że nie osiągnę nawet kąta prostego. Ma być eksplozywnie - [...]

Dzisiaj zmieniłam trasę i wyszedł dłuższy dystans. Miałam mocno spięte łydki po wczorajszym biegu. Podczas samego biegu jeszcze nie było źle ale jak już się zatrzymałam to nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Przed bieganiem krótki trening z gumami - plecy i barki w superseriach. /SFD/2020/11/8/5bbad154c75442bb94b4a24533530bca.jpg

Okej.. więc żeby nie przeciągać to rozważam dwie opcje: 1. Robię Billa Starra tak jak podałem w tym linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 z tym że: - zaniżam jeszcze trochę ciężary - czy mogę zamiast tych dodatków które są oryginalnie, wrzucić jako jeden dodatek podciąganie podchwytem w poniedziałek i piątek a we środę zrobić pompki [...]

[...] : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax [...]

O kurcze...to jakaś epidemia z tymi łydkiami Ja dziś mam to samo. Właściwie to od wczoraj. Ostro dałem w łydki. Dawno nie robiłem ich na podwyzszeniu, a teraz zrobiłem, bo akurat zmieniłem silownie i tu jest taka opcja. Jest po prostu tragedia. Nie moge chodzić. Ba, nawet dotknąc tej łydki nie moge. Ulge przyniosly mi naprzemienne prysznice [...]

Dzisiaj polecial biceps + triceps + lydki. I tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. Rotary Calf [...]

[...] na dużym ciężarze z niewielką ilością powtórzeń. Jednym wiele serii na umiarkowanym zakresie powtórzeń i ciężarach innym zaledwie kilka serii. A czasem nie zadziała nic - bo łydki są oporne jak diabli (taki jest na przykład mój przypadek). Zatem w zależności jaki masz cel odnośnie tych łydek - trzeba poeksperymentować na sobie. Nie ma jednej [...]

Ja mam pytanie odnośnie zakresu powtórzeń. Robię trening, który zamieszczam poniżej (z Ladies autorstwa Martuccy, ale nie było zakresów przy nim) już trzeci tydzień i na początku 2 tyg. robiłam 15-12, teraz niby jadę 12-10 i chciałabym go pociągnąć z 12 tygodni. Nie wiem też, czy różnicować liczbę serii, np. na małe grupy 2 serie po 6-8, a na [...]

Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x [...]

A może taki Ci się spodoba? : Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) Trening C 1. Pompki szeroko 2. [...]

[...] marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :) Ok, ale nie o tym. Ostatnio zdecydowałam się połączyć trening nóg z treningiem pośladków (dodam, że łydki przenoszę na inny dzień). Jednak zastanawiam się, czy nie przesadzę. Oto plan ćwiczeń, który sobie ułożyłam: Ćwiczenia na maszynie na 4głowy, (prostowanie kolan) Ćw na [...]

[...] marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :) Ok, ale nie o tym. Ostatnio zdecydowałam się połączyć trening nóg z treningiem pośladków (dodam, że łydki przenoszę na inny dzień). Jednak zastanawiam się, czy nie przesadzę. Oto plan ćwiczeń, który sobie ułożyłam: Ćwiczenia na maszynie na 4głowy, (prostowanie kolan) Ćw na [...]

[...] po 34. Łydki to moja najwiksza zmora :( są okropne... nie chodzę w szortach, spódniczkach bo sie po prostu wstydzę, o obcasach mogę marzyć, bo gdy tylko je wkładam moje łydki przybieraja monstrualny kształt. Zreszta nie ma co opisywać, miałam się w końcu nie żalić ;) Załączam zdjęcia (z góry przepraszam za kiepską jakość). Generalnie pytanie [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z [...]