łydki

Elo. Zaczynam cykl kreatynowy i staram sie ulożyc plan aby w pełni wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym [...]

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

[...] górę. Mięśnie łydek Wspięcia na palce. Stoimy kłębami palucha nogi ćwiczącej na podwyższeniu (próg domu, belka, itp.), druga noga założona za nogę ćwiczącą na wysokości łydki, tułów wyprostowany, ręce oparte o stabilny punkt. Wspięcia na palce. Mięśnie ud Syzyfki. Stoimy w wąskim rozkroku, jedna ręka oparta na biodrze, druga o punkt [...]

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

[...] 3x 15 - martwy ciąg - 3x15 - wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x15 - wyciskanie hantlami nad głowę - 3x15 - pompki na poręczach - 2x20 - uginanie ramion ze sztangą - 2x20 - łydki+brzuch Trening B - przysiady ze sztangą - 3x15 - wiosłowanie sztangą - 3x15 - wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x15 - wznosy hantli bokiem stojąc - 3x15 - wyciskanie [...]

[...] tych wypocin. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 71 Wzrost: 163 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: gdy wchodzę na stronę to tam nic nie ma :( Aktywność w ciągu dnia: praca 7:30-15:30 Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] kopnięć 15 min Brzuch konkret (8s - 25p) Czwartek Brzuch light (5s - 20p) Walka boks. z cieniem z hantlami - 20 min. Nogi siłowo (4x6-8p przysiady, 3x30p wykroki, 2x20p łydki) Martwy ciąg (3x6-10p) Drążek 8 serii Brzuch konkret (8s - 25p) Piątek Basen, sauna 3 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów Sobota [...]

[...] ramion nachwytem korzystając z wyciągu dolnego Triceps -wyprost ramion korzystając z wyciągu górnego -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -pompki tyłem WTOREK (uda, łydki, ABS II) Uda -wyprost nóg na maszynie siedząc -uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki -wspięcia na palce z hantlami ŚRODA (barki, kaptury) Barki -wyciskanie hantelek [...]

[...] Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x60 BPU, 2x60 [...]

Cześć Ladies, zwracam się do Was o porady bo powoli czas chyba ruszyć cztery litery, żeby na lato nie marudzić, że mięśnie to ja mam ale pod warstwą ochronną. Już wystarczająco długo je chroniłam, czas je pokazać :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: master_20 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: czasem [...]

Witajcie, trzeci tydzień po sporej przerwie od siłowni za mną. Ćwicze teraz takim planem z artykułu fbw 5x5, dokładając ciężaru z każdą serią, by czuć wszystkie serie, aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-4 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ODŻYWIANIE *********** Szczególnie ważne dla rozwoju mięśni są produkty z dwóch pierwszych grup(patrz odć.3). Nie należy jednak zaniedbywać węglowodanów i tłuszczy, [...]

Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się [...]

[...] co robię tylko 2-3 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą w opadzie. 3s. x 15 pow. 30kg Środa to samo Piątek to samo. Wtorek Czwartek Sobota Niedziela: regeneracja Do tego jeszcze łydki i brzuch na przemiennie, czyli: Pon. brzuch Środa. łydki Piątek brzuch A na następny tydzień odwrotnie. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem, robię serię rozgrekową z [...]

Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : idealnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacze, bcaa, witaminy Pon. klatka + barki + tricepsy + łydki 1. Wyciskanie hantli płasko - 3s. 2. Wyciskanie sztangi skos - 2s. 3. Rozpiętki w bramie - 2s. 4. Wyciskanie hantli siedzac - 3s. 5. Unoszenie hanttli na boki - 3s. 6. [...]

[...] Obwód pod biustem : 93cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 107cm Obwód na wysokości pępka : 120cm Obwód bioder : 126cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 28cm Obwód łydki : 42cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pośladki, uda. W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce, uda. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] - pompki rzymski z obciążeniem 3x 20 CZWARTEK: Nogi: - przysiady z gryfem prostym trzymanym na barkach 4x 10-8-8-8 - wykroki z hantlą na ławeczce 4x 10 - wspięcia na łydki z hantlą 4x max. - wspięcia na łydki w siadzie z obciążeniem na kolanach 4x max. PIĄTEK: Barki: - wzniosy bokiem 5x 15. - wyciskanie barkami 4x 10 - podciąganie sztangi [...]

[...] żołnierskie ale było wyciskanie siadząć z klatki sztangą bo mam sufit za nisko-początek 30,5 kg koniec 35,5 kg 6. uginanie ramion ze sztangą/uginanie francuskie siedząć/łydki robiłem naprzemiennie co trening co innego ale najczęściej robilem łydki-stały ciezar bez progresji Brzuch robilem 2 razy na tydzień w dni nietreningowe. Reszte info w [...]

Witam, Sprawa wygląda tak: jechałem teraz różnymi splitami przez około rok i w tej chwili kończę tygodniową przerwę od żelastwa.Czytałem mnóstwo artykułów odnośnie FBW i P&P. JA to bywa u mnie zawsze mam sporo pytań bo lubię mieć wszystko dopracowane. Zastanawiam się jaki plan wybrać z tych powyższych i jaki ułożyć schemat ćwiczeń w moim [...]