ostateczny FBV do oceny

Cześć.
Od dłuższego czasu czytam wszelakie porady dotyczące ćwiczeń FBV, aż w końcu dobrałem sobie taki, który mi najbardziej odpowiada. Chciałbym przedstawić go do oceny, oraz podzielić się swoimi opiniami.

Poniedziałek.
Przysiad ze sztangą z przodu. 3s. x 15 pow. 30kg
MC rumuński 3s. x 15 pow. 34 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 3s. x 15 pow. 45kg
wyciskanie sztangi przed głową w staniu 3s. x 15 pow. 20kg
podciąganie na drążku nachwyt 3s. x 15 pow. ( póki co robię tylko 2-3 powtórzeń)
Wiosłowanie sztangą w opadzie. 3s. x 15 pow. 30kg

Środa
to samo

Piątek
to samo.

Wtorek Czwartek Sobota Niedziela: regeneracja


Do tego jeszcze łydki i brzuch na przemiennie, czyli:
Pon. brzuch
Środa. łydki
Piątek brzuch
A na następny tydzień odwrotnie.

Oczywiście przed każdym ćwiczeniem, robię serię rozgrekową z 50% całego ciężaru. No i oczywiście gimnastyka, rozciąganie : około 20 minut

No i oczywiście jeszcze bieganie, dla kondycji. 3x tyg. po 40 min
Zaraz po przebudzeniu naczczo w te same dni co Siłownia, która jest około godziny 20.

Ćwiczę tym planem około 2 tygodnie i już śmiało mogę stwierdzić, że plecy zaczęły się nieźle rozwijać. To samo nogi, klatka i ramiona w miarę. Zastanawiają mnie jedynie barki, bo odczucia były znikome.

Proszę o ocenę.

Zmieniony przez - Einerin w dniu 2011-08-22 19:55:55

Ćwicz dalej efekty się pojawią, prócz zdrowego odżywiani Ci nie potrzebne nic. Co do podciągania krzesełko sobie podstaw i nogą pomagaj a opuszczaj się już powoli normalnie.

Mam jeszcze zapytanie odnośnie ciężaru z jakimi ćwiczę. Czy są one odpowiednie, względem siebie?

Einerin

ankieta

ile juz czasu wykonujesz ten program?


"Mam jeszcze zapytanie odnośnie ciężaru z jakimi ćwiczę. Czy są one odpowiednie, względem siebie?'

nie zaprzataj sobie takimi sprawami glowy w tej chwili.

cwicz dalej.

.

traktor71: "Ćwiczę tym planem około 2 tygodnie"

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-08-22 20:43:55

Robert682

aaaaaaaaaaaa
dzieki
sorry,nie zauwazylem.


Einerin

cwicz dalej.
po paru tygodbniach mozesz zwioekszyc objetosc-pod warunkiem,ze kontrolujesz pozostale aspekty i nie wplynie to,na twoj poziom na sali cwiczen.

plan jakos wyczarowales,wiec moja filozofia nie jest ci obca-tak mniemam.
wszystko jest w postach.

"Oczywiście przed każdym ćwiczeniem, robię serię rozgrekową z 50% całego ciężaru. No i oczywiście gimnastyka, rozciąganie : około 20 minut "

nt. serii rozgrzewki pisalem.

20min ?!
5-10 max

cos na rozruch-steper,rower i inne cudenka.
potem cwiczenia zwiekszajace mobilnosc w stawach:wymachy,wykroki,przysiady,krazenia....

PO TRENINGU - aeroby i cw. rozciagajace.

jesli aerobow nie uwzglednisz w diecie,to nici z masy,wiesz o tym?

"Zastanawiają mnie jedynie barki, bo odczucia były znikome. "

technika lezy .

technika wyciskania w staniu:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-22 20:57:08