łydki

[...] Nie wiem jak u Was ale w dęblinie wczoraj i dziś świetna pogoda co też dodaje energii do działania ;-) A więc... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Hamstringi/łydki RDL - 8x60kg/8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x100kg Żuraw - 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Uginanie nóg na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg Wspięcia siedząć + 80kg - 30p/30p/30p [...]

Po 300 wspięciach łydki musiały boleć konkretnie;-)

[...] z 'napinki', dzis po wstaniu mi wpadł ten pomysł do głowy, dziwne pozy niektóre ale co zrobić %-) przynajmniej widać różnicę między luzem a napięciem oraz trochę 2 głowego i łydki http://www.youtube.com/watch?v=pEGZV7ax23o bicepsy tyłem /SFD/Images/2015/12/31/4c67c4dd6e944d4b9f81fe166e7eea4b.jpg bicepsy przodem [...]

Siłownik: Rok temu to dosc dlugo. Mowiac obrazowo staw sie usztywnil. Czesto tak sie dzieje. Jest to odruch obronny i swiadomie trudno przekroczyc te pozycje, bo nawet miesnie zaczna dzialac wbrew twej woli. Podczas zejscia w dol miesien prosty lydki musi sie rozciagnac tak by kolano wysunelo sie w przod wzgledem stopy. W tym punkcie najprostszym [...]

Postanowiłem zwiększyć trochę intensywność na treningu, prawdopodobnie zakupie sobie do tego xpand Może coś doradzicie co zmienić , co zamienić itd Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 [...]

Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne ze sztangielkami 2x60 przedramię: -- [...]

[...] amg na mnie zdecydowanie lepiej działa amg fragment wiosła (generalnie idzie do poprawki) http://www.youtube.com/watch?v=QsvzL99YHhU&feature=youtu.be wypychanie palcami na łydki http://www.youtube.com/watch?v=26COsG87I80&feature=youtu.be poranna jajecznica /SFD/Images/2015/12/31/1549340387ab4e7eba6a07a9e894aa84.jpg ostatnimi dniami codziennie z [...]

[...] nóg a ból w stawie juz wogóle mi nie dokucza. Wróciłem tez do wyciskania na suwnicy i tez nie ma żadnego problemu. Praktycznie juz nie odczuwam nawet bólu przy cw na łydki, ale jeszcze bede hartował staw. Jeśli chodzi o mase to również jestem zadowolony bo i w łydce i w udzie przybyło przez ten krótki czas. Ogólnie stwierdzając jestem [...]

[...] tego nie odczułem a i powiem więcej, czułem, że szło lepiej jak ostatnio. Łydki na dobicie - tak sobie pomyślałem, że jak była taka moc dziś w udach to co nie dam rady na łydki. Dowaliłem ciężarów w pierwszym ćwiczeniu i ... nie było już tak przyjemnie ostatnie powtórzenia z mega pieczeniem! W 2 ćwiczeniu nie zwiększałem obciążenia, ale łydki [...]

[...] Przemysław Owczarek pewnie bedzie z Emilem rywalizował-na razie pokazał łydki...... https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/l/t1.0-9/1538676_236226163240865_394787767023599048_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-25 15:18:19

Zona mi w posladki robi. Jak samemu to barki. W udo to moze z 10 iniekcji na krzyz zrobilem.ale Nie nawidze po nogach robic.kiedys winko w lydke wbilem ,nie polecam % Ja kiedyś wbiłem metke w łydkę...masakra cierpiałem tydzień czasu %-) A najlepiej tzn najłatwiej samemu wbic w udo chociaż lepiej wchodzi w tyłek tylko ciężej strzał wykonać solo [...]

[...] mniejszej przez to chęci do ćwiczeń. Przez swoją "karierę" :) na siłowni sporo już takich rzeczy testowałem i mam porównianie. Obecny plan treningowy: 1. Poniedziałek plecy, łydki, aeroby 2. Wtorek klatka brzuch, aeroby 3. Czwartek barki, triceps aeroby 4. Piątek biceps, nogi, łydki,aeroby Dieta Dietę staram się trzymać jak najlepiej.Jem 5 [...]

[...] nóg np taki: (luźno bazując na treningu p. M. Baszkiewicza): -4głowy: -przysiady hack 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 2głowy: -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 łydki: -wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 3x10 a trening brzucha np taki: -unoszenie nóg w zwisie na drążku w przód 3x10 -unoszenie nóg w zwisie na drążku ze [...]

[...] Staramy się wykonywać go przede wszystkim z nóg. 3. Pas zakładamy przede wszystkim przy swoim ciężarze 85-90%+. 4. Co do głębokich siadów to też nie polecam, bo można wykorzystywać w takich siadach łydki do wybijania się i jest wtedy łatwiej. Ale ogólnie to całkiem spoko, nie jest źle. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2014-04-15 22:28:56

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

[...] noc nieprzespana. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~8 godzin, izometria czworogłowy, łydka, pośladek, dwugłowy, odwodziciel elektrostymulacja czworogłowego i łydki po 30 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Jednak będę tu pisał także o diecie, ponieważ uważam podobnie jak Evan Centopani, że jest to ważny element w procesie [...]

[...] izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc (podczas meczu Barcelona - Manchester:-)) przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/M98fxNml.jpg 1. kasza gryczana niepalona, indyk, olej z czarnuszki, warzywa 2. ananas, pomarańcza [...]

[...] elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki https://i.imgur.com/MMLp9GWl.jpg https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/ywCC9b3l.jpg 1.jajka, sery, orzechy, siemię, olej z czarnuszki przekąska jabłko [...]

[...] elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/sbpM7Hgl.jpg 1. morszczuk, olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło [...]

[...] szyna CPM 70st. ~6h elektrostymulacja łydka 30 minut izometryka: pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/3SlG08Ml.jpg 1. ziemniaki, gulasz z indyka, warzywa (na zdjęciu resztka, zapomniałem [...]