łydki

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, chodzi o rożnice pomiedzy lina a drazkiem? Jezeli tak, to jedno mocniej stymuluje glowe dluga tricepsa(lina) a drugie boczna. Jaco warzywa nie zaszkodza, jestem za Jedzenie wyglada przyzwoicie. W tricepsie proponuje uderzyc glownie w glowe dluga. Np. -francuz sztangielka lezac, sztangielke opuszczamy z boku 12,8,6 [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

[...] leżąc na maszynie 3-4x *, 8-10 4-gł. ud przysiady ze sztangą na klatce 3-4x *, 6-8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 łydki wspięcia na palce na hack-maszynie stojąc 4x *, 15-10 wspięcia na palce siedząc - maszyna 3-4x *, 15-10 drop Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-31 14:35:11

[...] na klatce 3-4x *, 6-8 PIRAMIDALNIE 25,20,12,8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 J.W. prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 MYSLE ZE BEDA ZBEDNE łydki wspięcia na palce na hack-maszynie stojąc 4x *, 15-10 wspięcia na palce siedząc - maszyna 3-4x *, 15-10 drop M_vo ja osobiscie zmieniam ale uzaleznione jest to od [...]

Czesc Hator, piszesz o priorytetach i wlasnym wygladzie ale my tak naprawde nie bardzo wiemy jak teraz wygladasz. Przydalyby sie jakies fotki. A trening na przerwie pomiedzy cyklami mozesz ograniczyc do 3*tyg np. 1plecy barki 2nogi brzuch 3klatka biceps triceps lub 1klatka barki(przod, bok)triceps 2plecy, tyl naramiennych, biceps 3uda, lydki, [...]

1)dzien klatka - wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 - rozpietki skos gora 2-15, 2*6-8 barki(przod, bok)triceps - wyciskanie sztangi za glowy stojąc 12,10,8,6 - unoszenie na boki hantli 2-15, 2*6-8 - prostowanie ramion na wyciagu 2-15, 2*6-8 2) dzien plecy, tyl naramiennych, biceps - wioslowanie hantlem 12,10,8,6 - siganie szerokiego uchwytu [...]

[...] ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8 2. przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 3. wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8 4. wykroki z hantlami 12/10/8 łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 20/15/12 2. wspięcia na palce siedząc 20/15/12

Tak chuck trening lydek 2*tyg a nawet 3*tyg przez 2-3tyg to bardzo dobry pomysl. Przewaznie lydki sa jednymi z najbardziej zaniedbanych miesni a przy tym wymagaja bardzo specyficznej pracy tj niezbyt duzych ciezarow i bardzo mocnych spiec przy znacznej ilosci powt. Proponuje zrobic np: 1dzien -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac 3*j.w. 2dzien [...]

[...] 12 10 10 8 unoszenie na maszynie 2 serie max Co do nóg to dopiero od 2 miesięcy ćwiczę i za przysiady dopiero teraz mam zamiar się zabrać... a tak robiłem suwinice potem łydki na maszynie potem na maszynie też na brzuchu leżąc unoszenie ehhh razem tak 14 serii wychodziło. Zastanawiałem się aby może na redukcji spróbować FBW wkońcu coś [...]

[...] WE WŁÓKNA CZERWONE: Grupa I Płaszczykowaty - do 95% Krawiecki - do 90% Naramienny - do 90% Piszczelowy przedni - do 85% Najszerszy grzbietu - do 75% Grupa II Brzuchaty łydki - 68% Obszerny przyśrodkowy uda - 65% Dwugłowy - 63% Grupa III Obszrny boczny uda - 43% Prosty uda - 48% Trójgłowy - 48% Ramienno-promieniowy - 52% Piersiowy większy - [...]

Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]

Emilos mysle ze okresowo ta witamina w takiej dawce pomimo ze nalerzy do rozpuszczalnych w tluszczach nie powinna uczynic ci krzywdy. Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt [...]

Ogolnie przerwy sie max skraca ale roznie bedzie to wygladac prz roznych grupach miesniowych tj wielkosc miesnia i od rodzaju cw tj izolowan ebadz nie. Np dla nog i plecow przy cw wielostawowych 2-2,5min, izolowane 1,5-2min. Przy barkach, bicepsie, tricepsie 1,5-1min. Brzuch,lydki 40-50s. Jezeli mozesz to rob aeroby w innch porach tj po [...]

w tym wieku się tego nie robi :D idę sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz dać plastik w łydki biceps i trochę w okolicach karku =D a tak na poważnie takie *******one dziadostwo mi się zrobiło 3 takie rany i co chwila krew mi z tego leci i taki jakiś ropień i trza to wyciąć

ostatnia planową siłowke mialem ponad tydzień temu, pozniejsze wypady konczyly sie fiaskiem choc jesli liczyc łydki i biegi - to trenuje non stop

[...] nerwowego). Poznaj ćwiczenia typu: martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej i porządne przysiady. Na klatę 5 kg a na bica 10??? Nie baw się w ćwiczenia na bic, tric i brzuchaty łydki.. To są śmiesznie małe partie mięśniowe i pracują przy okazji wykonywania ćwiczeń tzw. wielostawowych. Za niska kaloryczność, zbyt dużo białka, za mało tłuszczy. [...]

i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z [...]

Witam po treningowo :D Fantazja Mnie chyba cos za bardzo dzis poniosla na treningu, ale jak wspominalem w tym miesiacu atakuje plecy calkiem inaczej niz cale zycie mocniej wiecej czesciej zobaczymy co z tego wyjdzie ha Przed treningiem nie wiedzialem czego sie spodziewac bo lydki i czworki tak napi****** po robocie jakbym cwiczyl z 3 dni pod rzad [...]

nagraj mov ;-) z 300 to już chłopie szalejesz %-) ja chyba nigdy tyle nie targnę... Na pewno będę nagrywał jak będę blisko:D kvrwa Ty tu ładnie jedziesz z tematem, a ja chory (ospa w wieku 18 lat %-) nie fajnie) cały w krostkach i wszystko swedzi, śpie po 2/3 h w nocy daj spokój, a na siłke juz bym tak chciał iść ze to koniec. Sory że spamik lekki [...]

[...] Troszkę teraz dietkę podmienię więcej kcal i więcej aerobów i cięższe treningi zobaczymy jak to wyjdzie ... Treningu nie rozpisuje :D Ogólnie było 24 serie na czwórki 6 na łydki i 5 na Dwójki bo skurcze zaczęły łapać i ledwo stałem ... Jutro Ręce jeśli uda mi się skończyć pracę przed 22... Wtorek i Środa poza Oslo więc dwa dni na pewno wolne od [...]