łydki

Witam Sobota(27.07)Kopyta 1.Przysiad Hack-Maszyna 80kg/15, 90kg/15, 100kg/12, 110kg/10, 120kg/7 2.Wypychanie nog do gory 190kg/15, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 64kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 22kg/14, 18kg/18 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

Witam Sobota(03.08)Kopyta 1.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 2.Przysiady 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 + 80kg/6 + 50kg/10 3.Wypychanie do gory 200kg/15, 210kg/10, 220kg/10, 230kg/10, 240kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 20kg/19, 20kg/19, 20kg/14 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/12, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

Witam Sobota(10.07)Kopyta 1.Przysiad 40kg/30, 50kg/30, 60kg/20, 70kg/15, 80kg/10, 90kg/6 2.Wypychanie nog do gory 180kg/18, 180kg/18, 180kg/18, 200kg/15, 200kg/15 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 24kg/12, 24kg/12 4.MCNP 80kg/8 x 4 5.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/9, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/6 + 40kg/8 6.Wyprosty nog 65kg/10, 65kg/10, 55kg/12, [...]

Witam Niedziela(18.08)Kopyta 1.Przysiad 70kg/15 x 5, 70kg/10 2.Wyprosty nog 65kg/8 x 6 3.Wypychanie nog do gory 200kg/12 x 5 4.MCNP 60kg/12 x 5 5.Uginanie nog 60kg/12 x 5 6.Lydki na maszynie 85kg/15 x 5 Spinning - 30 minut Miska Miska 3429kcal(233b/213t/151w)

Witam Sobota(24.08)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10 x 6 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10 x 6 3.Wykroki z hantlani 20kg/20, 20kg/18, 20kg/18, 20kg/16 4.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/8, 60kg/10, 60kg/10 5.Lydki na maszynie 103kg/15 x 6 Spinning - 30 minut Miska Nie liczona, ale +- tak jak ostatnie dni

Witam Poniedzialek(16.09)Kopyta 1.Przysiad na Hack Maszynie 80kg/15, 90kg/12 x 4 2.Wypchanie nog do gory 190kg/15 x 5 3.Wyprosty nog 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 4.Uginanie nog 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 5.Lydki na maszynie 109kg/15 x 5 Przedramie - dwa cwiczenia Spinning - 25 minut Miska [...]

Witam Poniedzialek(23.09)Nogi + Barki 1.Wypychanie nog do gory 210kg/12 x 5 2.Przysiady na Hack Maszynie 90kg/10 x 5 3.MCNP 80kg/8 x 4 4.Wyprosty nog 75kg/10 x 5 5.Uginanie nog 70kg/10 x 5 6.Lydki na maszynie 125/12 x 5 1.Wycisk na siedzaco na maszynie 50kg/12 x 5 2.Unoszenie ramion na boki na siedzaco 12kg/8 x 4 8kg/8 x 4 3.Unoszenie do przodu [...]

Witam Sobota(28.09)Kopyta 1.Wypychanie nog, suwnica 230kg/10 x 5 2.Wyprosty nog 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 + 40kg/8 3.Uginanie nog 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/10 4.MCNP 80kg/8, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8 5.Lydki na maszynie 133/10 x 5 Spinning - 30 minut Miska ok.3000 kcal W niedziele miska nieliczona

Witam Sobota(12.10)Kopyta 1.Przysiad 80kg/12, 80kg/12, 90kg/10, 90kg/10, 50kg/15 2.Wyprosty nog 70kg/10 x 5 3.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 60kg/10, 60kg/10 + 30kg/10 4.Wypychanie nog do gory 150kg/15 x 4 5.Lydki na maszynie 109kg/15, 117kg/15, 125kg/15 x 3 Spinning - 35 minut Miska 2960kcal(260b/299w/81t)

Witam Sobota(19.10)Kopyta Nie notowalem ciezarow, jakos nie chcialo mi sie. Bylo: Przysiad Wykroki z hantalmi Wyprosty MCNP Uginanie Lydki Sztugsy + przedramie Miska 3284kcal(265b/323w/104t)

Witam Poniedzialek(11.11)Kopyta Wypiski nie robilem, mniej wiecej tak to wygladalo 1.Wyprosty na maszynie 2.Uginanie 3.Wypychanie na suwnicy do gory 4.Syzyfki 5.MCNP 6.Lydki Przedramie - 2 cwiczenia Spinning - 35 minut Miska 2867kcal(270b/224w/100t)

Witam Sobota(16.11)Kopyta klata lekko 1.Przysiad 50kg/20, 70kg/20, 80kg/15, 90kg/10, 100kg/8 2.Wypychanie nog do gory 180kg/15, 200kg/12, 220kg/10, 240kg/6, 180kg/15, 180kg/15 3.Syzyfki 10kg/10 x 5 4.Uginanie nog 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 5.Lydki, maszyna 109kg/15 x 5 1.Butterfly 50kg/12, 55kg/11, 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8 [...]

W weeek wyjeżdzam Kieca wygodna też może być sexy Mi w tym roku przydałaby się kiecucha wygodna, niezbyt obcisła, do kolan, zabudowana na pleckach i z rękawem do łokci, aaa i z dużym dekoltem (to jedyne miejsce, z którego jestem na ten czas zadowolona, no na łydki i przedramiona tez nie narzekam), ale life is brutal - musze założyć całkiem inną

[...] + 20min aero, miało być 30, ale czas gonil mocno Wrażenia z treningu pozytywne, wkoncu sie masy doczekałem i byla moc, pompeczka pierwsza klasa! Jutro czwóreczki i łydki, cos czuje ze bedzie ciezko %) Dietka: 1. 4 jajka, 1 bialko, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g truskawek,kreatyna,glutamina 5g, witc 3g, omega3 3kaps, kurkuma, [...]

Coż to za pakier bez duzych bicepsów :D WTOREK TYDZIEN 1 NOGI + ŁYDKI 1. Przysiad tylni 4s 130x10 2. Przysiady na jednej nodze 3s 10powt 3. Wykroki chodzone 2s 12powt 10kg 4. Wyciskanie na suwnicy 3s 12powt 5. Wyprosty na maszynie 3s 12-15powt 6. Wspięcia na palce na maszynie stojac 4s 15-12powt 7. Wspiecia na palce 6s 20-12powt + solidne [...]

[...] sie tym jaram :D Trening z wtorku Siła Dół 1. Przysiad tył 150/170/175/180x5 2. Martwy ciąg 150/180/190/200x1 3. Wyprosty 5s 15-10 4. Uginanie leżąc 4s 10-6 6. Wspiecia na łydki stojac 4s 12powt 7.Łydeczki na suwnicy 4s 20powt + rozciąganko Przy MC bez progressu drugi tydzien, dlatego skupiam sie teraz na siadach i martwy zostawiam na 190kg i [...]

Dobre łydki! Krajobrazy zachęcają do aktywności:-)

[...] : 86 ,86 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu: 83 ,81 (-2) Obwód na wysokości pępka: 87 ,86 (-1) Obwód bioder: 115 ,115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67 (0) Obwód łydki: 41, 40 (-1) Wierzę, że na biodra i uda też przyjdzie czas. Wczoraj trening pociążowy x2, ale ręce mam ciągle słabe- plank ledwo udaje mi się wykonać i kilka sekund [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 83 ,81, 81 (0) Obwód na wysokości pępka: 87 ,86, 85 (-1) Obwód bioder: 115 ,115, 115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67, 66 (-1) Obwód łydki: 41, 40, 39 (-1) Szczerze mówiąc myślałam, że spadki będą większe- szczególnie po rotawirusie..Boże kiedy choć jeden centymetr ubędzie mi w biodrach .. Czy ja nie [...]

[...] miejscu: 83 ,81, 81, 80 (-1) Obwód na wysokości pępka: 87 ,86, 85, 85 (0) Obwód bioder: 115 ,115, 115, 115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67, 66, 65 (-1) Obwód łydki: 41, 40, 39, 39 (0) Jeśli chodzi o dotychczasową dietę i trening mam parę spostrzeżeń po dwóch miesiącach: - przestał mnie boleć kręgosłup i kolana, mam więcej siły, [...]