Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Czwartek(22.08)Barki
1.Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac
40kg/16, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/8
2.Wyciskanie hantli na siedzaco
22kg/10, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/9, 26kg/8 + 14kg/8
3.Unoszenie hantli na boki/do przodu na siedzaco
12kg/16, 12kg/16, 10kg/16, 10kg/16
4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica
40kg/8 x 4
5.Odwrotny butterfly
30kg/12, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8

Spinning - 55 minut

Miska
3428kcal(254b/205t/150w)

Lecisz redu ? bo nie chce mi sie przeglądac stron ;)

Zaczynam lekko masowac. Co dwa tyg. bede dodawal 200kcl.do momentu az zauwaze, ze podlewa

Witam
Piatek(23.08)Biceps + Triceps
1.Sztanga prosta, wasko + Pompki na poreczach(na zmiane)
40kg/8 x 4
cc/10 x 4
2.Linki z dolu + linki z gory, uchwyt neutralny(na zmiane)
40kg/15, 45kg/15, 50kg/15, 55kg/13, 60kg/12
70kg/12, 75kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10
3.Hantle siedzac supinacja + hantel francuz na stojaca(na zmiane)
16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6
12kg/8 x 4
4.Siodemki, modlitewnik + maszyna(na zmiane)
20kg, 25kg, 30kg
80kg/15, 85kg/15, 90kg/15

Spinning - 30 minut

Miska
3323kcal(231b/205t/151w)

Medox frayerze czemu mi nie odpowiadales?

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-26 09:41:24

Witam
Sobota(24.08)Kopyta
1.Przysiad
80kg/10 x 6
2.Wypychanie nog do gory
210kg/10 x 6
3.Wykroki z hantlani
20kg/20, 20kg/18, 20kg/18, 20kg/16
4.Uginanie nog
65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/8, 60kg/10, 60kg/10
5.Lydki na maszynie
103kg/15 x 6

Spinning - 30 minut

Miska
Nie liczona, ale +- tak jak ostatnie dni

Witam
Niedziela(25.08)DNT

Luz od miski, nie liczone

Witam
Poniedzialek(26.08)Plecy
1.Podciaganie nachwytem, szeroko
cc/10, cc/9, cc/8, cc/7, cc/7
2.Podciaganie konca sztangi w opadzie
70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 85kg/8
3.Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny
65kg/12 x 5
4.Wioslo sztanga w pochyleniu, podchwyt
50kg/15, 60kg/15, 70kg/15, 80kg/15, 90kg/10 + 50kg/10
5.Szrugsy sztanga
80kg/10, 90kg/10, 100kg/10 x 3
6.Maszyna na motyle
50kg/20, 60kg/15, 70kg/13, 80kg/10, 90kg/8

Spinning - 55 minut

Miska
3323kcal(230b/203t/149w)

Witam
Wtorek(27.08)Klatka
1.Sztanga, skos ujemny
80kg/8 x 5
2.Hantle, skos dodatni
32kg/10, 32kg/10, 32kg/10, 32kg/9, 30kg/8
3.Sztanga, skos dodatni, suwnica, regresy
60kg/10, 60kg/10, 60kg/8, 60kg/8,
40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10
4.Brama, linki z gory
30kg/8, 25kg/10 x 4

Brzuch - 3 cwiczenia
Spinning - 30 minut

Miska
3325kcal(218b/209t/145w)

Witam
Sroda(28.08)DNT

Miska
3183kcal(237b/208t/99w)