SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • [...] https://iv.pl/images/d1ca9f887f80761171305d6110d25204.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki 1. Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60/67,5 x 6 2. Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 45/55/60/ 3. Unoszenie hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-19 17:05:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] https://iv.pl/images/0e5f4919d9a49d7759262af8ca44cff9.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki 1. Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60/70 x 6 2. Podciąganie sztangi szeroko METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 40 kg 3. Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-25 16:22:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/d30bc61de505d18bafaf4f1b04b0d60b.jpg Barki + Kaptur + łydki 1. Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60/72,5 x 4 2. Podciąganie sztangi szeroko METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 40 kg/50 3. Unoszenie hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-04 14:44:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 120 kg x 10 5.1/2 GHR METODA 4 x 8 6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki 7. Syzyfki +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge Barki + Kaptur + łydki 1. Wyciskanie na sztangielek siedząc 4 x 12-10 18 kg 2. Podciąganie sztangi szeroko METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 40 kg/50 3. Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-10 18:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-13 09:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening B10 I makrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60x/ 65 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20/25/27.5/30 3 MARTWY CIAG 50/65/72.5/85 4 WYCISKANIE LEZAC 40/55/60/62.5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10/8/6+4 z podporą/10 wyciąg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-10 21:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem jedna częscia ręki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz jest dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 4s - wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? ) Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2010-11-03 20:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20kgx8 5. Łydki - 15kgx12/ x10/ x10 6. Brzuch Dodałam sobie do większych ćwiczeń po jednej serii, bo... lubię je robić. %-) Niemniej jednak jest różnica i męczy bardziej, łydki ominęłam w drodze wyjątku, bo zrobił się już straszny tłok i miałam demotywujące (cóż.. nadal mam) zakwasy na plecach. :-) ___________________ 11.04 DNT MISKA [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-11 20:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odnośnie zakresu powtórzeń, o który pytałam w podwieszonym temacie, w poszczególnych tygodniach: Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-5: 10-8 Tydz. 5-8: 8-6 Tydz. 9-12: 6-4 Poza tym, serie: Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 3x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 13:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 14:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora z hantlami.

    Post
    Trening w domu

    PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2014-01-04 11:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik muzzy17

    Post
    Usuniete tematy

    [...] rampa 5 -Wiosło hantla 4 x 6-8 -Wiosło na wyc. dolnym 3 x 15-20 -Face pull 3x 20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40 Łydki: - łydki metodą Szoperxa Brzuch: -Podciąganie kolan na drazu 4x12-15 -Allachy 4x12-15 CZWARTEK Klata: -WL rampa 6 + regres -wyc. hantli skos 4x 12-5 -dipsy 4x6-8 -rozpiętki skos [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 18440 Data: 2012-08-02 19:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeśli zaś na wewnętrznych to krzyżowanei linek w bramie. WL bym wywalił całkiem, 'wszyscy robią, więc ja też musze!'. Są lepsze ćwiczenia na tą grupe miesniowa. Na łydki 2/3 rodzaje wspięć, żeby pobudzić wszystkie mięśnie w łydce do wzrostu. Siedząc, stojąc i na przykład jeszcze ośle lub odwrotne. W barkach nie masz nic na tylni akton [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-20 22:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 1 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj na pierwszy ogień podziele się pierwszymi wrażeniami na temat bohatera testu, bardzo fajny design opakowania, wyglada bardzo dobrze i z pewnością przyciaga oko w porównaniu z innymi odżywkami, po otwarciu: Jak widać wszystko szczelnie zapakowane w foli z zapięciem, dzieki temu nie [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-22 19:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Giszmanem i wtedy bede wiedział co i jak :D a co to za eksperyment? ironicznie to napisaleś czy cos sie stanie fajnego xd? debee, głębokość jest taka ze dalej sie nie da mi łydki blokują ruch hehe :P wykonuje taka technike juz od dawna i kopyta sie poprawiły (Giszman mi zalecił wykonywanie tak głębokich siadów). darioman7, dzieki. animalpaka [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-22 21:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 8 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Potreningowy (w trakcie konsumpcji :D): 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, cynamon, 2 łyzeczki czubate miodu + jogurt **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-29 22:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 15 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj skonczyła mi sie pierwsza pucha MACHINA MAN COMBO, jedna porcja wyszła 7 kaps. bo albo byla tak zapakowana albo jedna gdzies mi umknela bo powinno byc dokladnie na 15 dni a bylo 15 dni bez 1 kaps. Dzisiaj mikołajki, mam nadzieje ze wszystkim cos kopsnął, dla mnie mial m.in. [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-06 22:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 3s 3 seria: (x)p x 4s 4 seria: (x)p x 4s Dzisiaj powinien odbyc sie trening nog, ale przełozyłem go na jutro a dziś klatka z bicepsem, ponieważ łydki dawały jeszcze o sobie znac po piatkowym treningu, jutro juz powinny byc gotowe do treningu, choc teraz je jeszcze czuje. Trening ładny bo pompa była ogromna, jednak [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-13 22:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 26 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Kawał(ek) łososia, 450g mial: 01. 200g twarogu, 2 białe bułki 02. 200g serka wiejskiego, 2 bułki graham **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 200g łososia **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO +15g BCAA XTRA + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-17 22:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Juz nie raz przekonałem sie ze na fotkach słabo widać szczegóły jesli chodzi o mase (na redukcji jest wrecz przeciwnie), dlatego napisze jakie zmiany ja zauwazyłem: łydki! - mialem duze dysproporcje miedzy łydkami a udami, teraz mam wrazenie ze one zmalały ale ocencie sami, bicepsy - chodzi głównie o lewy, był jakby niekształtny i [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-22 21:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)