łydki

Pull #1 1. Martwy ciąg rumuński 4x 10 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 3. Podciąganie na drążku 4x 10 4. Wiosłowanie focze hantlami 4x 10 5. Unoszenie bokiem na wyciągu 4x 8 6. Unoszenie bokiem leżąc 4x 10 7. Biceps siedząc hantlami 4x 8 8. Biceps na wyciągu stojąc 3x 12 9. Allachy 4x 10 Push #1 1. Przysiady 4x 10 2. Prostowanie na [...]

łydki rób razem z udami rób 5 serii cięzkich przysiadów 4 serie wyprostów nóg na maszynie 4 serie wykroków + 5 serii wspięc na łydki ( tu duza ilość powtórzeń) wszystko z porządnym obciążeniem

Zrobiłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] 3x12-14 NOGI 1. Przysiad atg 3x12-15 2. Wykroki na smithie z wykopem 3x12-15 3. Rdl na jednej nodze 3x12-15 4. Dzień dobry 3x12-15 5. Wykopy na linkach 2x20 Dodałbym coś na łydki. Może być symbolicznie - ale przydają się do stabilizacji na większych ciężarach więc pod tym względem nie warto ich zaniedbywać. Nie muszą być duże ale muszą być silne [...]

Najlepsze łydki w mieście! ;-)

[...] szaleć pykła w końcu stówa, ale taką...że tak powiem...mało ładną techniką 2.ok 3.ok 4. opuszczone z racji zabaw w mc, które pochłopnęły sporo czasu. ale zrobiłam za to łydki:-P 5.ok, o dziwo, idzie coraz lepiej 6. no tu kombinowałam, plank nie tylko na piłce, ale i klasycznie na podłodze, też trochę bokiem... + 3 obwody (11 min) swing [...]

[...] wcinało mi się na maszyny. najlepsze, że te "babskie" (maszyna do dwójek i ginekolog) były zajęte przez facetów. najbardziej jestem zadowolona z hip thrust. no i opuściłam łydki, bo już po prostu nie zdażyłam miska zgodna z planem. zarcie na bogato, bo po nocce wstałam o 14 i położyłam się o 2 poniedziałek DT KLATA+ŁAPY+BRZUCH skośna ławka była [...]

[...] 4 x 12 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/2/23/d17002b4d30541a3839abdece68117c6.png /SFD/Images/2016/2/23/1ccefd4d716b418b9f77579ead0de933.jpg Tu maszyna na łydki, bardzo dobrze mi wchodzi ;-D Na smithie stojąć też jest ok. odkryłem tajemnice twoich emotek Gruszka /SFD/Images/2016/2/23/395bde3e163c4c18a9a33568a9f5a6fd.gif w sumie [...]

[...] w pompkach, a potem jeszcze sztanga 100x to w ogóle petarda, nie miałem sił samą sztangą machać :)) Interwał, bardzo miło wszedł, mimo, że wczoraj nogi robiłem, trochę łydki spięte miałem, troche dziwnie sie ludzie patrzyli, jak skakałem z jednej na drugą bieżnie \-), a kumpel jeszcze tekstem rzucił, że będę musiał dopłacać do siłki, bo 2 [...]

[...] Dziś OFF od siłki, jedynie w pracy 9h, próbowałem sie nie przemęczać 8-) Zakwas na nogach dalej trzyma, najgorzej na łydki masakra, nawet przy rzociąganiu czuje %-), nie wiem co to sie stało, zrobiłem pełne rozciąganie po treningu. Od jutra nowy plan, zamierzam Plecy wrzucić jutro na ruszt. [...]

[...] sie kłania? };-) I może Ty coś dodasz do dziennika? xd @Paw:Słuszna uwaga, pewnie, dlatego nie rosne };-):-)) Na pewno pomaga, nie zaprzeczam, łydki jeszcze dziś czuje jak po schodach schodze takie rwanie. Może basen też zarzuce 1 na tydzień. Pozdrawiam [...]

[...] polecieliśmy sobie tak maszyna 2jki 4 s mcpn hantle 4 s przyciaganie sztangi nachwytem do klaty w pochyleniu 4s wiosło hantle 4s chwyt V z góry 4s biceps sztanga łamana 5s łydki 5s przerwy dość krótkie w 1h było po wszystkim + cardio i rozciaganie cardio 25 min ma to zrobiłem, wiecej sobie podjem :-} a ja sobie tak pokombinuje lekko pocwicze, [...]

cze dzis nogi siady 5s wykroki jednonóz o lawke 4s wypychanie 5s mcpn 5s maszyna a la suwnica 4s lydki brzuch piekna pogoda, padało przez 5 min w ciagu dnia i akurat wtedy jak jechałem rowerem z siłowni:)) trening zrobiony, bez szalu kurva powiem Wam, gdzies moc uciekła %-) jutro zrobie z kumplem push, mam nadzieje bedzie lepiej... szama tak na [...]

[...] wstalem o 5;30 dzis @@-) ze wzgledu na to ze silka tylko do 8 rano, potem zamykaja na 2 dni na jakis refresh itp na czczo nogi sobie zrobiłem, średni pomysł, ale na noc zjadłem sporo xD przyjechałem zjadłem i wstałem przed chwilą |-) fronty 5x10-8 wykroki smith 4x12-10 słabizna czułem, albo ciezar mały jednonóż suwnica 5x12-8 żuraw 5s łydki 4s

ole ;-) treninngowy Nogi siady 5x8-6 bułgarskie 4x8-12 wypychanie maszyna 5x 12-20 uginanie lezac 5x 8-12 mcpn hantle 4x10 łydki + rozciąganie trening 2h po śniadaniu bardzo fajnie weszło mam nadzieje gdzie trzeba, bo coś tam czuje ze poćwiczone do tego sporo fajnych syrenek na siłowni :-> szama ryz/kasza 350g makaron 150g owsiane/jaglane 130g [...]

jo wczoraj klata hantle skos 5x sztanga plasko 5x rozpiétki 4x maszyna wásko 3x biceps sztanga prosta 4x mlotki 4x wyciag dolny 3x tabata + 10min marsz pod górke %-) trening dobry, dosc intensywnie szybko sie uwinalem, pompy troche brakuje@-|, pasuje powoli cos zaczać suplementować prochy i kończyc ta redukcje %-) a jeszcze lydki spimpowalem na [...]

[...] od siłowni dzis nogi i mały cheat po \-) Nogi siad 4s + 2 regresy wypychanie 5x wykroki chodzone 3x15 + 2x8 siłowo w miejscu 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 4x łydki brzuch - troche od niechcenia juz %-) 20 min cardio dobry zajazd na treningu koszulka cała mokra :-D potreningowy pizza weszła jak w piach, wiec troche cukru [...]

[...] + kawa https://i.imgur.com/geWwpmR.jpg Nogi siady 5s + 2 regresy w ostanich wykroki chodzone 3x15 + w miejscu 2x8 wypychanie 4x 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 3x łydki brzuch trochu juz na odpyerdol%-) 30 min cardio zeszło prawie 2h wliczając rozciaganie rozgrzewke i cardio czyli optymalnie chyba \-) ostani trening dzielony od jutra [...]

[...] 4x15-12 Bułgary 4x8 + suwnica 4x20-12 wyciskanie skos + 4x8 20,22,24,24kg wyciskanie maszyna 2x15 unoszenie sztangi przed siebie 4x15-12 francuz hantla leżąc 4x8 młotki 4x8 łydki 3xmax interwał + rozciąganie Pomimo, że wczoraj w pracy 15h bardzo dobry trening, 2h po śniadaniu, ale elegancko Mi sie ćwiczyło, siłownia praktycznie pusta, także [...]

[...] od pracy, fryzjer, gotowanko, zakupy i trening %-) DT Nogi - przysiady 4-5x8-6 - smith 3x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 20 min Dobry trening w miare tak sie bedzie prezentował, smitha bede chyba wymieniał co tydz z suwnicą dając ją na koniec ;-) Dzis miałem chwile [...]