łydki

1 dzień: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 4x15 8kg 2. Rozpiętki leżąc 3x15 6kg 3. Wiosłowanie sztangą na stojąco 4x15 15kg 4. Wiosłowanie siedząc 3x15 15kg 5. Wyciskanie nad głowę (barki) 3x15 8kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps)+ wyciskanie francuskie obiema sztangielkami stojąc każde 3x15 8=10kg 2 dzień 1. przysiady ze sztangą [...]

Siłownia 1 dzień: push and press 3x8 wyskoki ze sztangą 4x8 przysiad 2x8,2x6,2x4 przysiad bułgarski 3x8 łydki brzuch siłowo 2 dzień: push and press 4x8 martwy 2x8 2x6 2x4 suwnica 4x8 łydki brzuch siłowo Wsadzić tutaj przed treningiem plyo? A co do rozciągania statycznego, wiadomo, po treningu, ale czy się opłaca?

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg -wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg -SUPERSERIA unoszenie [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 4.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7.5kg) -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg [...]

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 10.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p -dociskanie ze stojaków x*2p - ostatnia seria 2x180kg o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 13.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -dociskanie ze stojaków z przytrzymaniem sztangi x*2p - ost. seria 2x220kg (+40kg) przytrzymanie sztangi po docisku, aby łapy itd. poczuły ciezar -pompki na poreczach 3*6p BARY zestaw "B" -wyciskanie [...]

Przysiad 3s Drazek nadchwytem 3s Pompki / Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s brzuszki / spięcia 2s ---- (a co 2 trening) lydki 2s przy tym stazu nie ma co się wiecej bawic, trzeba zbudowac podstawy, wszystko po 10-15 powtorzen, a brzuch i lydki 30 powtorzen, powoli dokladaj ciezaru...

[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną- 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie:12, 10, 8 powtórzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud, łydki, przedrami) Uda 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie: 15, 12, 10, powtórzeń. Łydki Wspięcia na palce - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. Wspięcia na palce w [...]

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

no ja sie naszczescie o lydki martwic nie musze, mam duze tylko z lekka tluszczem pokryte, lecz to bieganie codziennie rano mi je narazie ladnie rzezbi, ale i tak lece lydki tez trenuje zaniedbac nie mozna aha i jeszcze to cwiczenie "Ośle wspięcia" jest dosc nieciekawe wolalbym zeby na mnie jakies dziewczyny siedzialy

[...] z 12% BF. O ile w niektórych miejscach skóra jest opięta jak plandeka na żuku i praktycznie nie ma za co złapać, tak w innych jeszcze jest niezły fałd (triceps, czwórki, łydki, poślady, brzuch, dół klaty, dół pleców). A ile zamierzam schodzić... nie wiem xD będę jeszcze redukować 6-8tyg czyli tak naprawdę drugie tyle, myslę, że uda mi się [...]

[...] zacząłem ćwiczyć na siłowni to tańczyłem ponad 2 lata - 3-6godz. tygodniowo, czasem więcej + obozy to tam było 5godz. dziennie przez 1-2tygodnie (stąd też dobre barki/nogi/łydki/łapy - i w cale nie żartuję xD), w między czasie też rok czasu trenowałem kickboxing (bardzo rekreacyjnie). Od pierwszego treningu siłowego tak naprawdę już miałem bica [...]

[...] tanktopa i pokazuje jakiego mają doje*** trenera xD Szmexy rozpisz jak teraz Twoj plan treningowy bedzie wygladał bo mamy te same priorytety xD Pon - klata + bic wt - nogi + łydki + brzuch śr/czw - barki + triceps czw/pią - klata + bic pią/sob - plecy + brzuch Dokładniej nie mam teraz czasu rozpisywać ćwiczeń itd. jutro to zrobię :) hahahah noo [...]

Brawo, ja tam lubię biegac. Jesli mam robic jakies aero to najlepiej bieganie mi wchodzi, fajnie sie czuję po tym. Nie cierpię rowera, obcierają mnie uda i puchna lydki, czwórki. Z przygotowaniami to rzeczywiscie sie nie wysilales takze szacun.

[...] ostatnich dwóch seriach już zmniejszyłem ciężar bo prostownik i brzuch nie wyrabiał i przechylało mnie, czwórki spuchnięte fest po tym i już miałem dość, a jeszcze dwójki i łydki... xD 2a. Glute Ham Raise 5s -> 8 powt. 2b. Uginanie nóg leżąc 5s -> 10powt. - połączenie tych dwóch ćwiczeń - ogień, zwłaszcza że jeszcze dwójki czułem po ostatnich [...]

[...] + 10xCC / 10x20kg + 10xCC / 10x20kg + 10xCC -> najpierw robiłem na smithie, potem od razu na ziemi generalnie w ciągu 10serii miałem 3 przerwy po 20-30sekund bo już łydki za bardzo paliły Cardio w formie Tabaty - Burpees + Mountain Climbers - matko bosko.... Po wszystkim chciałem tylko jeść :D o niczym innym nie myślałem :D cięzko było [...]

[...] nie powiem ego połechtane, zrobiłem trening z ziomkiem - taki misz masz XD trochę pleców (w tym wiosło końcem sztangi 6x100kg), trochę barków, trochę klaty, bica, brzucha, łydki, dwójki :D moja ukochana wzięłą udział w zawodach na przysiady z połową masy ciała i trzasnęła 100powt. :D także duma mnie rozpiera :D no i też przypozowałem ze [...]

[...] żeby mi zapakowali w antyramę po prostu bo je mieli też na sprzedaż :D trzeba sobie radzić w życiu ^^ Daje jakąś rozpiskę z treningu co by nudy nie było :D Wczoraj - NOGI + łydki Chciałem się bardziej skupić na czworogłowych, w niedziele prawdopodobnie bardziej pocisnę dwójki i poślad ;] 1. Prostowanie nóg siedząc 11s 25x20kg 20x25kg 18x35kg [...]

[...] do czasu zrobię, albo czasem mam fazę, że robię je 3x w tygodniu, ale potem mi się odechciewa xD generalnie miałem 40cm w łydce jak zaczynałem, a w ramieniu 35cm (no ale łydki też zalane bardziej). Także na penwo w następnym planie treningowym na nogi nie zabraknie wyciskania na maszynie z nogami wysoko czy jakiegoś wypychania bioder. [...]