łydki

16 – 03 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN http://iv.pl/images/87851818510785497820.jpg Ryż + chili con carne Ryż + mielone wołowe + surówka http://iv.pl/images/14166404663353502028.jpg Ryż + chili con carne 5 jaj + cukinia + szczypior + [...]

22 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/22/9f793cc792c74e7a9cefecb2fdc1dc09.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + HI ANABOL PROTEIN + banan 50g kaszy bul gur + pulpety 450g ziemniaków + wątróbka + surówka z pora 50g kaszy bul gur + wieprzowinka + surówka z pora /SFD/2017/3/22/dc6b69bf275c4ad4a906c84d90c34aa1.jpg 5 jaj + razowiec [...]

12 – 04 – 17 ŚRODA /SFD/2017/4/13/736029328a7349bda9b591caeeaabd6e.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan Ryż + schab w selerach Ziemniaki + wątróbka HI ANABOL GAIN 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/13/44ac868c530c4732804ae541a979e10a.jpg /SFD/2017/4/13/e4c5d34f5dd44d10b7d35482ed5f2ba8.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów [...]

17 – 04 – 2017 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/4/17/76e990029296422d94562522224cb08c.jpg WHEY C-6 + sernik Razowiec+jajka+mięsa Ryż + rolada+buraki Sałatka ziemniaczana+biała kiełbasa+pieczeń rzymska Twaróg z warzywami + razowiec /SFD/2017/4/17/ae67135c552640e18be3bc046d437396.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

23 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/23/f99d2c146bad49f8bd1b8aa2fbc969e0.jpg Makaron + mielone z pomidorami, cebulką, oliwkami Płatki kukurydziane i orkiszowe + WHEY C-6 + masło orzechowe Rolada kurczaka + ziemniaki + kalafior /SFD/2017/4/23/d3c80b96767348fc8f92c310b5b21413.jpg Owsianka + jajka zapiekana + WHEY C-6 [...]

[...] z dobrym spięciem. Po nim wyciskanie na 90 tce, a po nim wyciskanie siedząc. Fajnie mi się robiło pompki na poręczach, dobrze czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie tricepsa. Również bułgary super czucie. Przysiady dobiły mnie, ale łydki trzeba było jeszcze dorobić. Krótki tydzień w pracy się kończy – cieszę się, że jutro do domku ;)

[...] zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Delegacja a piać od nowa ha ha. Po wczorajszym treningu czuję konkretnie uda, tyłek i łydki. A dziś trening A. Martwy dość dobrze, z ciężarem jak ostatnio, ale chyba lepsze czucie i bardziej kontrolowany ruch. Myślę, że z MONOLIZO dołożyłbym jeszcze. Pendley [...]

[...] omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień narady z GDDKiA – lekkie joby, ale tak standardowo ;) Kolejny dzień cardio na bieżni. Po nim w seriach łączonych brzuch i łydki. Allachy na mega spięciu. Kółko a lekką modyfikacją – fajne rozciągnięcie. A po strzeliłem sobie 15 min sauny.

[...] Żuraw – ciężkie ćwiczenie na razie bardziej się odbijam niż używam tyłu uda. Bardzo wymagające to ćwiczenie, czuję bardzo mocno tył, a w pierwszej serii tak mi się spięły łydki, że aż złapał mnie skurcz. Cóż będę starał się, żeby mocniej włączyć uda, a nie sprężynowanie rękami. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin [...]

[...] bardzo ciężko, na koniec kilka dynamicznych powtórzeń. Wyciskanie wąskie – już od drugiej serii wleciało 75kg x 8p, ale ostatnia seria to zgon i tylko 5 + 3 pomagane. Biceps młotki całkiem dobrze. Na koniec postanowiłem dorobić łydki, zrobiłem na łydkownicy mniejszy zakres powtórzeń, ale po prostu piekło jak szlag – może to jest klucz do nich ?

[...] jest plan na najbliższe co najmniej dwa tygodnie. Mam nadzieję, że kolano się zregeneruje i będzie można uderzyć w przód. Zaczęło się od ugięć leżąc na maszynie, przez żurawia, następnie „zbieranie grzybów” i martwy na prosych nogach. Do tego dołożyłem dwa ćwiczenia na łydki – j dostały również popalić. Nie mówię o brzuchu bo tu była rzeźnia.

[...] przyjąć coś co mnie zagrzeje do walki. Postawiłem na AMG ;) Tył uda dostał odpowiednią dawkę w postaci uginania z hantlą, żurawia, zbierania grzybów, mcnpn. Następnie łydki w dużym zakresie stojąc na rurce – mega duży zakres ruchu – mocne rozciągnięcie i spięcie, a następnie na siedząco sztanga na kolanach i heja ;) Na koniec brzusio na [...]

07 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + marakuja + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna 400g ziemniaki + 200g polędwiczka wieprzowa w pomidorach, papryce i koprze + sałata + ALA + b6 + omega 3 + potas [...]

[...] po jednym powtórzeniu na nogę ;). Suwnica – bez pomagania rękami ha ha – spięcie ud aż ciarki szły przez mięśnie. Martwy z hantlami mega ćwiczenie i 2,5kg więcej. Na koniec łydki najpierw stojąc na hack maszynie – duży zakres ruchu, mega rozciągnięcie i dobicie większym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń na łydkownicy. Trening mnie tak [...]

21 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna Caseina + masło orzechowe Gulasz + bataty + 50g kaszy https://iv.pl/images/55865818329447097895.jpg Jw. Wątróbka + razowiec [...]

[...] widać różnicę w stosunku do 112,5kg, dupa nie ucieka ;) Po kolejnym ćwiczeniu na Smicie, poszły bułgary – tu zawsze przy tym zakresie powtórzeń jest rozpierdziel ! Na koniec łydki – dziś nieco inaczej. Najpierw siedząc duże ciężary umożliwiające wykonanie zaledwie 6p, a następnie siedząc w poziomie zacząłem od 15 – takie pompowanie. Nie zabrakło [...]

Wznos jednorącz bokiem - w skośnym wychyleniu jest łatwiej niż stojąc pionowo? chyba raczej trudniej, jest większy zakres ruchu (a przynajmniej może być) no i trudniej z łydki i pleców nadrzucić ;-D

Wznos jednorącz bokiem - w skośnym wychyleniu jest łatwiej niż stojąc pionowo? chyba raczej trudniej, jest większy zakres ruchu (a przynajmniej może być) no i trudniej z łydki i pleców nadrzucić ;-D Łatwiej może bo się jest bardziej stabilnym, ale większy zakres ruchu i tak jak piszesz z łydek nie da się wybić

[...] TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od trening klatki. Bardzo dobrze wszedł. Zachciało mi się biegać po siłowym i po 2,5km w tempie 5:40 / km naderwałem brzuchaty łydki i wracałem idąc. Ból nie do opisania. Żonka okleiła mi i zobaczymy co jutro. Dzień miło spędzony z rodzinką. https://www.youtube.com/watch?v=eCwRBPvBcD8&t=1s

25-08-2020 Wtorek Dzień w pracy intensywny, zresztą cały czas nie odpuszczamy. Wieczorkiem rehab dół, a na filmiku pozycja gołębia super rozciągająca pośladek i otwierająca biodra, następnie pies z głową w dole - tu rozciąganie tyłu uda i u mnie dodatkowo łydki, no i jeszcze rozciąganie przywodzicieli z pogłębianiem https://youtu.be/I4aUMa7SZNk