łydki

[...] po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru uda - trzy cwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń łydki - dwa ćwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń sposób ćwiczenia : grzbiet/barki grzbiet/barki grzbiet/barki uda/łydki uda/łydki uda dzień 3) [...]

[...] płaska 2s out BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s wspięcia na palce w staniu? B NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s zamien na uginanie nóg w leżeniu Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s zamien [...]

[...] - Rutinoscorbin bez komentarza - unikanie działania gorąca na nogi (sauny, depilacji woskiem na gorąco, gorących kąpieli) - minimum 30 sekund lodowatego prysznica na łydki na koniec kąpieli - podczas siedzenia nogi zawsze na podwyższeniu, tak aby łydki były wyżej niż pupa; zawsze! - dobrą praktyką jest podłożenie czegoś pod łóżko od [...]

[...] OPADZIE TUŁOWIA. 12/12 Fajnie, a zarazem trudno, ale poszło. 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 11/11 Poszło tak sobie, słaby jestem 8.Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) 55/55 Czemu wszystkie ćwiczenia nie odziałują na mięśnie, tak jak wspięcia na łydki. Trening brzucha Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku 2 serie max 20/20 [...]

my tu pitu pitu ... a ja zaczynam plakac }:-( łydki w koncu poczuły ostatni tydzien 8-) jeszcze jutro i 1dzien offffff :-)) (bede mial gosci wiec nie bedzie jak sie pomęczyć , bede za to tankowal :-)) ) jak sie zwlekę rano .... to sie zwlekę i dobije łydki }:-( czas lc potrenowac bo Szajba jak wypali to sie zdziwie 8-O

[...] uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 serie. Rozkład partii wygląda standardowo tak: - jako pierwsze uda - klatka - plecy - barki - biceps - triceps - łydki Pomijam przedramię i kaptury bo można akurat te ćwiczenia wyłączyć z któregoś z cykli. Ćwiczenia podstawowe, prawie wszystko na sztangach Nogi: przysiad 2 serie, [...]

[...] ok, mozesz dac progresję. rozpietki sztangielkami 3x 12 ok + przedramie po 3-4 serie uginania nachwytem i podchwytem do maxa (min 20 ruchow na serię polecam) +brzuch +lydki łydki ćwiczysz z nogami - starczy. biceps albo dasz 3ćw po 3 serie albo tak jak poprawilem unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,6 ok mlotki 4x10 ok podciaganie sztangielek od [...]

[...] (ćwiczyłem, bo miałem kontuzje pleców i musiałem przestać na 2-3 miesiące) A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening, trening 3x tydzień, [...]

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

[...] za poświęcony czas i wszelkie rady. Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne Wiem,że rozpisałeś nieco inny ale ten mam ułożony pod siebie i swoje priorytety. Czy w związku z tym mogę wykonać [...]

[...] pozycji, twarzą do oparcia, jest to bardzo dobra alternatywa dla zwykłych wspięć na palcach stojąc. Każdą faze powtórzenia wykonuje bardzo dokładnie rozciągając i spinając łydki, dopiero w ostatnich seriach obu ćwiczeń, po załamaniu mięśniowym pozwalam sobie na wykonanie kilku dynamicznych powtórzeń więcej. Piątek: Triceps/Biceps/Brzuch [...]

[...] po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu) i jest spoko.Ale takie ułożenie nie jest regułą można przeplatać partie, a grupy priorytetowe dać na początek treningu kiedy jesteśmy pełni sił. [...]

[...] jazdy z innego tematu, jak byślisz Bull styka na tą kreatynkę wyminioną czy za duży lajcik? 1 DZIEŃ, wieczorem trening taekwondo, 6 weidera, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą. 2 DZIEŃ, rano bieganie (30 minut), 6 weidera, 30 x mała sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), [...]

Dokładnie - ja robię podobnie - jedno ćwiczenie na partię, bez wymagających ciężarów i dość. Mniejsze partie można nawet olać - łapy, łydki itp.

[...] i podwójne dno 30kg https://www.youtube.com/watch?v=Fkh6uOic-RI https://www.youtube.com/watch?v=wCbjQnt17s0 Trochę za mocno korzystasz przy tym podwójnym dnie z wybicia z łydki. A to ma być bardziej utrzymane napięcie w mięśniach i z nich start a nie poprzez wykorzystanie odbicia. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ [...]

Trochę za mocno korzystasz przy tym podwójnym dnie z wybicia z łydki. A to ma być bardziej utrzymane napięcie w mięśniach i z nich start a nie poprzez wykorzystanie odbicia. Szybkie schodzenie w dół jest jak dla mnie ok. Ale nagraj jeszcze z innej perspektywy bo nie wiem czy z rozstawem dłoni na gryfie jest ok - wydaje mi się że za wąsko - ale tu [...]

Do łydek jest przy ścianie, nie do ruszenia. O drabinke bolą mnie łydki i wyslizguja stopy ... rzymska też odpada. Będę musiała coś innego wymyślić. DZisiaj zrobiłam bulgary ...

[...] flaka nie było :-P +10min. wioślarza Trening ok, nie mam tak pospinanych czwórek odkąd "uprawiam" rozciąganie, przed każdymi siadami je roluje i dobrze rozgrzewam, tak samo łydki i widzę znaczną poprawę. Porobiłam również mobilizacje łopatek wg filmiku, który krąży u Tsu i Viki i powiem szczerze, że mam domsy na grzebiecie %-) moja praca [...]

[...] wręcz uwielbiałem. +10min. wioślarza Trening ok, nie mam tak pospinanych czwórek odkąd "uprawiam" rozciąganie, przed każdymi siadami je roluje i dobrze rozgrzewam, tak samo łydki i widzę znaczną poprawę. Porobiłam również mobilizacje łopatek wg filmiku, który krąży u Tsu i Viki i powiem szczerze, że mam domsy na grzebiecie %-) moja praca [...]