Waga : 100 kg
Wzrost : 186 cm
Staż: ponad rok z przerwami
Cel: utrzymanie masy
Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek
Priorytety: klata, plecy, nogi
Wracam po 4 miesiącach przerwy po złamaniu ręki, mam zamiar zacząć od małych obciążen, następnie stopniowo je zwiększać.
plan:
A
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Przysiady 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Martwy ciąg 2 s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Rozpiętki płaska 2s
BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 3s
ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s
B
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Przysiady 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Podciąganie nachwytem 2s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Rozpiętki skos 2s
BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s
sztrugsy 2s
BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki zza pleców oburącz 2s
ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s
Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2008-09-19 16:52:08
--==GAINER TEAM==--