[...] Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema. Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę :D Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-29 17:17:40
[...] osób z tegoż klubu jeszcze trenowała. Trening dziś bardziej "masowy"z innym kolegą.Przemo sie spóźnił bo mu samochód nie odpalił :).Nie ma to jak autobuty :). Barki bolały przy małych ciężarach(cholerny rotator-mimo codziennych ćwiczeń) Z Przemkiem zagotowaliśmy łydki.Drugie ćwiczenie masakra.-wolne powtórzenia,pełne rozciągnięcia i spięcia
[...] tułowia ze sztangielką-3superserie,15-20kg.,15-12powt. ..Wyciskanie francuskie leżąc na ławce głowa w dół ze sztangielkami-20-27kg(jedna)x2-12-6powt. Łydki Wspięcia na łydki stojac-2serie,100powt. Dziś wprowadziłem swoje ćwiczenia ,Przemo z powodu kontuzji barku schodzi z obciązeń na rzecz powtórzeń.i ciagnie na maszynach i wyciągach na [...]
[...] na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie 2.Wspięcia na łydki siedząc Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z dyskiem na wysokości obojczyka)Z tego powodu odpuściłem trening [...]
[...] uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie 2.Wspięcia na łydki siedząc-2serie Było ostro,nogi spompwane jak diabli
ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego [...]
[...] że podnoszę sztangę - ciężar się robi zauważalny. I mam wrażenie, że idzie mi to jakoś lepiej niż w poprzednim planie. We wspięciach dokładam trochę powtórzeń, bo 3x8 na łydki to właściwie nie czuć. Może jak podbiję w kolejnych tygodniach ciężar, to zauważę, że robiłam to ćwiczenie. ;-) Plank nr 3 już ciężko. Autor programu jest sadystą - [...]
[...] ostatnie serie dość ciężko i na następnym treningu może być ciężko dobić do 5x5 w WL, w wiośle jeszcze powinno pyknąć. W uzupełniających w końcu poczułam, że mam łydki - jak się ciężar zrobił jakiś konkretny i ilość powtórzeń zauważalna. Planki po siadach bywają ciężkie. Francuz męczy pod koniec, ale ok. [...]
[...] 10.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer na trasie dom -> praca -> dom i standardowe 5 km zaliczone. Poza tym pół godziny rolowania - łydki, m. piszczelowe (moja zmora z czasów prób biegania), dwójki, czwórki, pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe (auć), plecy + dodatkowo prostowniki dualballem. A małym [...]
[...] (czwartek 17.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Kilometraż pracowo-domowy w liczbie 5 zarachowano. Na wieczór jakieś 20-25 min rolowania - łydki, m. piszczelowe, dwójki, czwórki, pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe, plecy, kark + dodatkowo prostowniki dualballem. A małym rolerem stopy. Tradycyjnie najbardziej [...]
[...] sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: coś na maszynie na łydki porobiłam 3x15 x 32,5kg, 3x15 x 35kg; 3x15 x 32,5kg, 3x8 x 30kg, 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg 6. Plank 30,30, x sekundy 40, 30, 30 sekundy, 50, [...]
[...] siedząc: 3x8 x 10kg ,3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x20x 37,5kg coś na maszynie na łydki porobiłam, 3x15 x 32,5kg, 3x15 x 35kg; 3x15 x 32,5kg, 3x8 x 30kg, 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg 6. Plank 33, 31, 32 sekundy 30,30, x sekundy; 40, [...]
[...] 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x20x 40kg 3x20x 37,5kg, coś na maszynie na łydki porobiłam, 3x15 x 32,5kg, 3x15 x 35kg; 3x15 x 32,5kg, 3x8 x 30kg, 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg 6. Plank 40, 40, 31 sekund 33, 31, 32 sekundy, [...]
[...] 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x20x 40kg 3x20x 40kg, 3x20x 37,5kg, coś na maszynie na łydki porobiłam, 3x15 x 32,5kg, 3x15 x 35kg; 3x15 x 32,5kg, 3x8 x 30kg, 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg 6. Plank 36,31, 29 sekund 40, 40, 31 sekund, 33, [...]
[...] 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x20x 40kg 3x20x 40kg, 3x20x 40kg, 3x20x 37,5kg, coś na maszynie na łydki porobiłam, 3x15 x 32,5kg, 3x15 x 35kg; 3x15 x 32,5kg, 3x8 x 30kg, 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg 6. Plank 40, 31, 30 sekund 36, 31, 29 sekund; 40, [...]
[...] 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x20x 40kg 3x20x 40kg, 3x20x 40kg, 3x20x 40kg, 3x20x 37,5kg, coś na maszynie na łydki porobiłam, 3x15 x 32,5kg, 3x15 x 35kg; 3x15 x 32,5kg, 3x8 x 30kg, 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg 6. Plank 50, 35, 35 sekund 40, 31, 30 sekund; 36, [...]
[...] 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x20x 30kg 3x20x 40kg, 3x20x 40kg, 3x20x 40kg, 3x20x 40kg, 3x20x 37,5kg, coś na maszynie na łydki porobiłam, 3x15 x 32,5kg, 3x15 x 35kg; 3x15 x 32,5kg, 3x8 x 30kg, 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg 6. Plank 40, 37, 30 sekund 50, 35, 35 sekund; 40, [...]
Natka - do biegania 3x w tygodniu, to nogi raz wystarcza, bo inaczej mi padna. ;) Juz testowalam siady x3 + bieganie x3 i bylo slabo. Night - czyli z planu nr 3 na nogi siady, mc, uginanie na dwojki + lydki starczy spokojnie. A gore zostawic jak jest i najwyzej po kilku treningach wprowadzac poprawki objetisciowe jak wyjdzie, ze tego troche duzo?
[...] odzywały. Po dzisiejszym treningu już na pewno będą, bo dwójki już czuję. W MCNPN z chwytem już nie jest tak fajnie jak w klasyku, ostatnie serie przez to ciężkie były. Na łydki to chyba dołożę powtórzeń, bo 4x10 to ledwo czuć. W stronglifts robiłam 3x20 x 40kg i myślałam, żeby podbijać kilogramy. [...]
Dziennik robo815
